اضطرابات النوم…انواعها،واعراضها،واسبابها،وطريقتين 2 لعلاجها

اضطرابات النوم

ما هي اضطرابات النوم؟

اضطرابات النوم هي مجموعة من الحالات التي تؤثر على القدرة على النوم الجيد بشكل منتظم. سواء كانت اضطرابات النوم ناجمة عن مشكلة صحية أو بسبب التوتر الشديد، فقد أصبحت اضطرابات النوم شائعة بشكل متزايد.

يعاني معظم الأشخاص أحيانًا من مشاكل في النوم بسبب التوتر والمؤثرات الخارجية الأخرى. ومع ذلك، عندما تبدأ هذه المشكلات بالحدوث بشكل منتظم وتتداخل مع الحياة اليومية، فقد تشير إلى اضطراب النوم.

انواع اضطرابات النوم

هناك العديد من الأنواع المختلفة لاضطرابات النوم. قد يكون سبب بعض الحالات الصحية الأساسية الأخرى:

الأرق

يشير الأرق إلى عدم القدرة على النوم أو الاستمرار فيه. يمكن أن يكون سببه اضطراب الرحلات الجوية الطويلة، والتوتر والقلق، والهرمونات، أو مشاكل في الجهاز الهضمي. وقد يكون أيضًا أحد أعراض حالة أخرى.

يمكن أن يكون الأرق مشكلة بالنسبة لصحتك العامة ونوعية حياتك، ومن المحتمل أن يسبب:

• اكتئاب.
• صعوبة في التركيز.
• التهيج.
• زيادة الوزن.
• ضعف العمل أو الأداء المدرسي.

لسوء الحظ، الأرق شائع للغاية وينتشر هذا الاضطراب بشكل أكبر بين كبار السن والنساء.

يُصنَّف الأرق عادة على أنه أحد ثلاثة أنواع:

• مزمن: عندما يحدث الأرق بشكل منتظم لمدة شهر على الأقل.
• متقطع: عندما يحدث الأرق بشكل دوري.
• عابر: عندما يستمر الأرق لبضع ليالٍ فقط في المرة الواحدة.

توقف التنفس أثناء النوم

 انقطاع التنفس أثناء النوم هي حالة طبية خطيرة تجعل الجسم يستهلك كمية أقل من الأكسجين، ويمكن أن يتسبب أيضًا في استيقاظك أثناء الليل.

هناك نوعان:

• انقطاع التنفس الانسدادي أثناء النوم، حيث يتوقف تدفق الهواء بسبب انسداد مجرى الهواء أو ضيقه جدًا.
• انقطاع التنفس المركزي أثناء النوم، حيث توجد مشكلة في الاتصال بين الدماغ والعضلات التي تتحكم في تنفسك.

الباراسومنيا

الباراسومنيا هي فئة من اضطرابات النوم التي تسبب حركات وسلوكيات غير طبيعية أثناء النوم تشمل:

• المشي أثناء النوم.
• الكلام أثناء النوم.
• الكوابيس.
• التبول اللاإرادي.
• طحن الأسنان أو انقباض الفك.

متلازمة تململ الساق

متلازمة تململ الساق هي حاجة ماسة لتحريك الساقين. أحيانًا ما تكون هذه الرغبة مصحوبة بإحساس بالوخز في الساقين. في حين أن هذه الأعراض يمكن أن تحدث أثناء النهار، إلا أنها أكثر انتشارا في الليل.

غالبًا ما يرتبط متلازمة تململ الساقين بحالات صحية معينة، بما في ذلك اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط (ADHD) ومرض باركنسون، ولكن السبب الدقيق غير معروف دائمًا.

حالة الخدار

يتميز الخدار بـ “نوبات النوم” التي تحدث أثناء الاستيقاظ. وهذا يعني أنك ستشعر فجأة بالتعب الشديد وتغفو دون سابق إنذار.

يمكن أن يسبب هذا الاضطراب أيضًا شلل النوم، مما قد يجعلك غير قادر جسديًا على التحرك مباشرة بعد الاستيقاظ. على الرغم من أن الخدار قد يحدث من تلقاء نفسه، إلا أنه يرتبط أيضًا ببعض الاضطرابات العصبية، مثل التصلب المتعدد.

اعراض اضطرابات النوم

تختلف أعراض اضطرابات النوم الشائعة بناءً على النوع، ولكنها يمكن أن تشمل:

• صعوبة في النوم أو يستغرق النوم أكثر من 30 دقيقة بشكل منتظم.
• صعوبة في البقاء نائمًا طوال الليل أو أنك تستيقظ كثيرًا في منتصف الليل ولا تستطيع العودة إلى النوم.
• الشخير أو اللهاث أو الاختناق أثناء النوم.
• الشعور وكأنك بحاجة إلى التحرك عند الاسترخاء. الحركة تخفف هذا الشعور.
• الشعور بعدم القدرة على الحركة عند الاستيقاظ.
• خلال النهار، قد تواجه علامات وأعراض إضافية ناجمة عن قلة النوم الكافي، بما في ذلك:

النعاس أثناء النهار؛ تأخذ قيلولة متكررة أثناء النهار أو تغفو أثناء القيام بالمهام الروتينية.

التغيرات السلوكية مثل صعوبة التركيز أو الانتباه.

تغيرات مزاجية مثل التهيج وصعوبة التحكم في عواطفك.

اسباب اضطرابات النوم

هناك العديد من الحالات والأمراض والاضطرابات التي يمكن أن تسبب اضطرابات النوم. في كثير من الحالات، تتطور اضطرابات النوم نتيجة لمشكلة صحية أساسية، وهي:

• الحساسية ومشاكل الجهاز التنفسي

يمكن أن تؤدي الحساسية ونزلات البرد والتهابات الجهاز التنفسي العلوي إلى صعوبة التنفس أثناء الليل. عدم القدرة على التنفس من خلال الأنف يمكن أن يسبب أيضًا صعوبات في النوم.

• كثرة التبول

التبول أثناء الليل، أو كثرة التبول، قد يعطل نومك عن طريق التسبب في استيقاظك أثناء الليل. قد تساهم الاختلالات الهرمونية وأمراض المسالك البولية في تطور هذه الحالة.

تأكد من الاتصال بالطبيب على الفور إذا كان التبول المتكرر مصحوبًا بنزيف أو ألم.

• ألم مزمن

الألم المستمر يمكن أن يجعل من الصعب النوم. وربما يوقظك حتى بعد أن تغفو. تشمل بعض الأسباب الأكثر شيوعًا للألم المزمن ما يلي:

التهاب المفاصل.

متلازمة التعب المزمن.

مرض التهاب الأمعاء.

الصداع المستمر.

آلام أسفل الظهر المستمرة.

• التوتر والقلق

غالبًا ما يكون للتوتر والقلق تأثير سلبي على جودة النوم. قد يكون من الصعب عليك النوم أو البقاء نائمًا. قد تؤدي الكوابيس أو التحدث أثناء النوم أو المشي أثناء النوم إلى اضطراب نومك أيضًا.

ماذا يحدث إذا لم أحصل على قسط كاف من النوم؟

إذا لم تحصل على القدر المناسب أو نوعية النوم التي يحتاجها جسمك، فقد يؤثر ذلك عليك بما يتجاوز الشعور بالتعب أثناء النهار. قلة النوم الكافي يمكن أن تؤدي إلى:

• صعوبة في التعلم أو التذكر أو اتخاذ القرارات.
• تغيرات في الشخصية مثل التهيج.
• أوقات رد فعل أقل (مما يزيد من احتمالية وقوع الحوادث).

يمكن أن تساهم قلة النوم أيضًا في تطور الحالات الصحية مثل:

• الاكتئاب.
• البدانة.
• داء السكري من النوع الثاني.
• أمراض القلب.
• مشاكل في الذاكرة.

على الرغم من أن بعض اضطرابات النوم نادرة، إلا أنها قد تكون مهددة للحياة.

علاج اضطرابات النوم

يمكن أن يختلف علاج اضطرابات النوم اعتمادًا على النوع والسبب الكامن وراءه. ومع ذلك، فهو يتضمن عمومًا مجموعة من العلاجات الطبية وتغييرات نمط الحياة.

العلاجات الطبية

قد يشمل العلاج الطبي لاضطرابات النوم أيًا مما يلي:

الحبوب المنومة.

مكملات الميلاتونين.

أدوية الحساسية وأدوية البرد.

جهاز التنفس أو الجراحة (عادة لانقطاع التنفس أثناء النوم).

تغيير نمط الحياة

يمكن أن تؤدي تعديلات نمط الحياة إلى تحسين جودة نومك بشكل كبير، خاصة عندما تتم جنبًا إلى جنب مع العلاجات الطبية. قد ترغب في النظر في:

• دمج المزيد من الخضار والأسماك في نظامك الغذائي، والحد من تناول السكر.
• تقليل التوتر والقلق عن طريق ممارسة التمارين الرياضية .
• إنشاء والالتزام بجدول نوم منتظم.
• شرب كميات أقل من الماء قبل النوم.
• الحد من تناول الكافيين، خاصة في وقت متأخر بعد الظهر أو في المساء.
• تقليل استخدام التبغ والكحول.
• تناول وجبات صغيرة قليلة الكربوهيدرات قبل النوم.
• الحفاظ على وزن صحي بناءً على توصيات طبيبك.
• الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم يمكن أن يحسن نوعية نومك بشكل كبير. 

References:

1/https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/11429-sleep-disorders

2/https://www.healthline.com/health/sleep/disorders#outlook

3/https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK560720

4/https://www.sleepfoundation.org/sleep-disorders