اكتئاب ما بعد التخرج

ما هو اكتئاب ما بعد التخرج؟

اكتئاب ما بعد التخرج ليس مصطلحًا يمكن العثور عليه في قاموس الجمعية الأمريكية للطب النفسي، لكن الأبحاث تظهر مدى صحته وتأثيره على الخريجين الجدد.

قد يحدث الاكتئاب لدى الشباب مباشرة بعد إكمال الدورات الدراسية الجامعية، وغالبًا ما يكون ذلك بسبب الضغط للحصول على وظيفة على الفور أو الحزن على ترك أقرانهم في الكلية وحياتهم وراءهم، وفقًا للمجلة الطبية Addictive Behaviors

“اكتئاب ما بعد التخرج” يصف أعراض الاكتئاب التي تحدث بعد انتهاء الشخص من الكلية أو الجامعة. على الرغم من أنه ليس مصطلحًا معترفًا به طبيًا، إلا أنه تجربة قد يرتبط بها العديد من الشباب. بعد سنوات عديدة من التعليم، قد يجد الناس صعوبة في التكيف مع الحياة بعد الجامعة.

على مدى العقد الماضي، ارتفعت معدلات الاكتئاب بين الشباب إلى ضعف المعدل بين عامة السكان. في حين أن الشباب الذين يلتحقون بالجامعة لا يعانون من الاكتئاب بعد التخرج، إلا أن هذا التحول قد يكون بمثابة محفز، لأنه يمكن أن ينطوي على مجموعة متنوعة من التحديات الاجتماعية والعاطفية والمالية.

اقرأ أيضا:نمط الحياة المتوازن.

الأسباب

تشمل الأسباب والعوامل التي قد تؤدي بالشخص إلى الإصابة باكتئاب ما بعد التخرج ما يلي:

• التغيرات الكبيرة في الحياة، مثل التغيرات في الظروف المعيشية أو وظيفة جديدة، يمكن أن تسبب الضيق. وبنفس الطريقة، يمكن أن تكون الفترة الانتقالية بعد ترك الكلية مرهقة بسبب العديد من الشكوك والتغيرات في الظروف التي يمكن أن تخلقها.

• عدم اليقين في التوظيف.

إن مواجهة صعوبة في العثور على وظيفة في ظل اقتصاد مليء بالتحديات يمكن أن يكون مثبطًا ويؤثر على ثقة الشخص بنفسه. تشير الأدلة من عام 2010 إلى أن احتمالية الإصابة بالاكتئاب لدى البالغين الناشئين في ذلك الوقت كانت أعلى بثلاث مرات تقريبًا بين الأفراد العاطلين عن العمل.

• فقدان الشبكة الاجتماعية.

بعد الانتهاء من الجامعة، قد يبدأ الناس في فقدان الروابط الاجتماعية التي تم تكوينها على مدى عدة سنوات. وهذا قد يسبب لهم تجربة العزلة الاجتماعية، الأمر الذي يمكن أن يؤدي إلى أعراض الاكتئاب.

• الضغوط المالية.

تشير الأدلة إلى وجود صلة كبيرة بين الضغط المالي والاكتئاب لدى البالغين. قد يساهم العبء المالي والنفسي لديون القروض الطلابية في مشاكل الصحة العقلية.

• وفقًا للأبحاث، فإن معظم حالات الصحة العقلية تظهر عند سن 25 عامًا أو قبل ذلك.

• عدم وجود هيكل وفقًا لـ Northwestern Medicine، يمكن أن يساعد الروتين الفعال في تقليل التوتر وتحسين الصحة العقلية والاسترخاء.

• قد يعاني بعض الأشخاص من نقص التنظيم في حياتهم اليومية بعد التخرج من الجامعة وقبل العثور على وظيفة. لم يعد لديك جدول زمني محدد وفصول وأحداث محددة لحضورها يمكن أن يكون تعديلًا صعبًا. وهذا قد يتسبب في ظهور أعراض الاكتئاب على الشخص.
• أحداث العالم .

يمكن أن يكون للأحداث العالمية تأثير كبير على الصحة العقلية. على سبيل المثال، تشير منظمة الصحة العالمية (WHO) إلى أن جائحة كوفيد-19 أدى إلى زيادة بنسبة 25% في انتشار القلق والاكتئاب في جميع أنحاء العالم.

• عوامل متعددة يمكن أن تتضافر مجموعة من هذه العوامل لتساهم في ظهور الأعراض التي قد يعاني منها الشخص المصاب باكتئاب ما بعد التخرج أو تفاقمها. على سبيل المثال، يمكن أن يؤدي الافتقار إلى الحافز إلى زيادة صعوبة العثور على وظيفة للخريجين الجدد، وهي عملية صعبة بالفعل. وهذا يمكن أن يسبب مشاعر الفشل، مما قد يؤدي إلى تفاقم أعراض الاكتئاب.

اقرأ أيضا: القرفة (cinnamon).

أعراض الاكتئاب

بعض الأعراض التي تنطبق عادةً على كل نوع من أنواع الاكتئاب تشمل:

• تغيرات في الشهية.
•  صعوبة في التركيز واتخاذ القرار.
• صعوبة النوم.
• مشاعر الفراغ واليأس والتشاؤم والشعور بالذنب والحزن أو القلق.
• فقدان الاهتمام بهواياتك وأنشطتك اليومية.
• مشاعر اليأس أو اليأس أو التشاؤم.
• نقص شديد في الحافز أو فقدان الاهتمام أو المتعة في الهوايات أو الأنشطة.
• صعوبات في التركيز أو الذاكرة أو اتخاذ القرارات أو إنجاز المهام اليومية.
• انخفاض الطاقة أو الشعور بالتعب.
• التفكير في الانتحار.

اقرأ أيضاً: هشاشة العظام

طرق المواجهة

هناك عدد من الخيارات المتاحة لمساعدة الشخص على إدارة صحته العقلية. على سبيل المثال، يمكن أن يكون الجمع بين التمارين الرياضية والممارسات الواعية مع الأدوية والعلاج بالكلام مفيدًا.

يمكن أن يكون لاكتئاب ما بعد التخرج تحدياته الخاصة. للمساعدة في إدارة صحتهم خلال هذه الفترة، يمكن للأشخاص تجربة ما يلي:

• استكشاف الفرص الوظيفية أو التعليم الإضافي قبل الانتهاء.
• العثور على سكن، سواء كان ذلك يتضمن العودة إلى المنزل أو إلى مكان جديد.
• وضع خطة لإنشاء نظام الدعم.
• التواصل مع مستشاري الصحة العقلية لمناقشة التغيرات العاطفية خلال هذه الفترة الانتقالية.
• تطوير جدول يومي للمساعدة في إدارة الصحة العقلية.

• الاهتمام بالاحتياجات الأساسية: من المهم أن يحاول الإنسان التخطيط والاستعداد للفترة القادمة من حياته، بما في ذلك تلبية الاحتياجات الأساسية مثل السكن والطعام. يمكن للناس بعد ذلك التركيز على الجوانب الأخرى التي قد تحسن نوعية حياتهم.

• تطوير شبكة دعم: يعد الحفاظ على التفاعل الاجتماعي أمرًا مهمًا لتحقيق الرفاهية. على هذا النحو، قد يفكر الأشخاص في إعادة التواصل مع الأصدقاء القدامى أو محاولة التعرف على أشخاص جدد في اللقاءات المحلية.

• إنشاء روتين يومي يتضمن ممارسة التمارين الرياضية: الحفاظ على البنية أمر بالغ الأهمية للمساعدة في الحفاظ على الصحة العقلية والعافية. يمكن أن يكون ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة بانتظام مفيدًا أيضًا للصحة العقلية.

قد يرغب الشخص الذي يقترب من نهاية تعليمه في النظر في الإستراتيجيات التالية لإدارة الضغوطات المحتملة والمساعدة في منع اكتئاب ما بعد التخرج.

اقرأ أيضا: الريتينول.

فوائد الروتين اليومي

• مستويات أفضل من التوتر وتحسين الصحة العقلية نتيجة للوقت الإضافي للاسترخاء وتقليل القلق بشأن اتخاذ القرارات أثناء التنقل.
• عادات نوم أفضل وزيادة الحدة العقلية إذا تم تضمين روتين وقت النوم أيضًا في الجدول.
• صحة عامة أفضل بسبب التخطيط الإضافي. كلما زاد عدد المهام والأنشطة المضمنة في الجدول الزمني، أصبح المرء أكثر تنظيمًا عندما يتعلق الأمر بتطوير عادات صحية، مثل تناول وجبة الإفطار في الوقت المحدد أو ممارسة الرياضة.

اقرأ أيضاً: الجلوكوفاج.

خيارات العلاج المتاحة 

عادة ما تكون علاجات اكتئاب ما بعد التخرج مشابهة لخيارات الأنواع الأخرى من الاكتئاب ويمكن أن تشمل:

• الأدوية، مثل مضادات الاكتئاب.

العلاج النفسي، مثل العلاج السلوكي المعرفي والعلاج بين الأشخاص

• مجموعات التثقيف والدعم النفسي.
• علاجات تحفيز الدماغ، مثل التحفيز المغناطيسي عبر الجمجمة.
• الخيارات التكميلية والبديلة، مثل ممارسة الرياضة.

اقرأ أيضاً: فوناسبير

References 

https://www.medicalnewstoday.com/articles/post-graduation-depression

https://www.snhu.edu/about-us/newsroom/health/post-graduate-depression

https://www.topuniversities.com/blog/we-need-talk-about-post-graduation-depression