التدخين…..أضراره ومشاكله و5 طرق للإقلاع عنه

يعاني الكثير من الشباب من عادة التدخين السيئة، وتنتشر في الآونة الأخيرة أشكال أخرى مختلفة للتدخين غير السجائر والتبغ  مثل الشيش الإلكترونية (الفيب)، لكل أنواع التدخين أضرار بصور مختلفة على صحة الإنسان لذلك انتشرت أمراض القلب والرئة في الشباب، في هذا المقال نتناول أضرار التدخين خاصةً السجائر بصورة تفصيلية وكيفية الإقلاع عنه لممارسة الحياة بصحة أفضل.

التدخين

يُعرف التَدخين بأنه استنشاق الدخان الصادر من احتراق النبات بجميع أنواعه مثل التبغ والحشيش والأفيون، وأكثر الأنواع شيوعاً هو التبغ، ويُعد التدخين عادة سيئة منتشرة وقد تكون بداية لإدمان المخدرات حيث أن احتراق التبغ يجعل النيكوتين يُشعر المخ بالسعادة والراحة المؤقتة ولكن يعود على صحة الإنسان بأضرار وخيمة.

اضرار التدخين

يؤثر التَدخين على أغلب أجهزة الجسم حسب تقرير مركز مكافحة الأمراض والوقاية (CDC) مثل الجهاز التنفسي والجهاز الدوري والجهاز التناسلي كما يزيد من نسبة الإصابة بأنواع كثيرة من السرطانات، فهو يؤثر على الصحة بشكل عام.

التأثير على الرئة 

• يدمر التَدخين الرئة حيث أن السجائر تحتوي على حوالي 7000 مادة من المواد الضارة والمسرطنة التي تزيد نسبة سرطان الرئة في المدخنين بخمسة وعشرين مرة أكثر من غير المدخنين.
• كما يزيد نسبة الإصابة وقد تصل إلى الموت بسبب داء الانسداد الرئوي المزمن، حسب تقرير جمعية الرئة الأمريكية التدخين يؤدي إلى حوالي 80 بالمئة من حالات الوفاة بمرض الانسداد الرئوي المزمن.
• أيضاً يسبب التَدخين تورم الرئة وانتفاخها والتهاب القصبات الهوائية وبالطبع يحفز ويزيد من سوء أزمات الربو.

التأثير على القلب

• يساعد القطران والكيماويات الأخرى الموجودة في السجائر على زيادة نسبة الإصابة بتصلب الشرايين حيث تسهم في تكوين ترسبات تؤدي إلى انسداد الشرايين وتحد من وصول الدم في الدورة الدموية.
• التدخين من أسباب الإصابة بأمراض الشرايين والأوعية التي تزيد من فرصة الإصابة بالجلطات والأزمات القلبية والذبحة الصدرية والسكتة الدماغية.

التأثير على الجهاز التناسلي

• يُصعب التَدخين فرصة الحمل حيث أنه يؤثر سلبياً على الجهاز التناسلي الأنثوي بسبب التبغ والمواد الضارة الموجودة في السجائر التي تؤثر على مستوى الهرمونات.
• أما بالنسبة للرجال فالتدخين يؤثر على الحيوانات المنوية وبالتالي تتأثر الخصوبة، وكلما زادت مدة التدخين وكثرته تتأثر الخصوبة وقدرة الانتصاب.

التأثير على السكري

• يَصعب السيطرة والحفاظ على مستوى السكر في الدم للمدخنين.
• تزيد فرصة الإصابة بالنوع الثاني من السكري بنسبة ثلاثين إلى أربعين بالمئة في حالة المدخنين حسب مركز مكافحة الأمراض(CDC).

التأثير على المناعة

يسبب التدخين التهاباً في الجسم بصورة دائمة مما يضعف المناعة ويجعل المدخن أكثر عرضة للأمراض وقد يصاب بالأمراض المناعية.

التأثير على الحمل ومضاعفاته

• يؤثر التَدخين على الجنين بعدة طرق حيث يصل النيكوتين والكيماويات الأخرى إلى الجنين.
• يزيد خطر الولادة المبكرة والموت المفاجئ للجنين.
• يقل وزن الجنين بسبب التَدخين ومن الممكن أن يحدث الحمل خارج الرحم.
• يدمر التَدخين رئة الجنين ودماغه وجهازه العصبي كما يزيد من احتمالية التشوهات الجنينية.

التأثير على الفم

• تزيد نسبة الإصابة بأمراض اللثة حوالي الضعف وتزيد تلك النسبة بعدد السجائر التي يدخنها المدخن.
• تكثر أمراض اللثة مثل تورمها ويسهل نزيفها مع حركة فرشاة الأسنان وبالطبع تصبح الأسنان أكثر حساسية وضعفاً ويكثر فيها التصبغات فتصبح مائلة للون الأصفر والبني.

التأثير على الجهاز الهضمي

• يُعد التَدخين عاملاً أساسياً من عوامل الإصابة بأمراض الأمعاء فهو يسبب التهاب المعدة التي قد تؤدي إلى تقرحات في المعدة أو الأمعاء.
• تتأثر أيضاً حركة الأمعاء والهضم بسبب تأخر إفراغ الطعام من المعدة.

السرطان

• توجد علاقة وثيقة بين سرطان الرئة والتدخين ولكن التَدخين أيضاً يسبب أنواعاً أخرى من السرطانات.
• نشرت الجمعية الأمريكية للسرطان منشوراً يفيد بأن حوالي عشرين إلى ثلاثين بالمئة من إصابات سرطان البنكرياس بسبب التَدخين.
• التدخين أيضاً يزيد نسبة الإصابة بسرطان المثانة إلى ثلاثة أضعاف في المدخنين والضِعف في سرطان المعدة.
• كما يزيد احتمالية الإصابة بسرطان الكبد والقولون والكلى والفم وعنق الرحم.

تأثير الدخان على غير المدخن

• يؤثر الدخان واستنشاقه بما يحمل من مواد ضارة على غير المدخنين لذلك يجب على المدخن مراعاة أبنائه وزملائه وأصدقائه حيث أن التدخين غير المباشر يسبب سرطان الرئة كما أن له علاقة بسرطان الثدي والحنجرة.
• الأطفال الذين يتعرضون للتدخين يكونوا أكثر عرضة لأمراض الرئة وضيق التنفس لذلك يجب الحفاظ على صحة الأطفال من الدخان.

الاقلاع عن التدخين

تبدأ الفوائد في الظهور وتتحسن الصحة بشكل عام سرعان ما يقلع المدخن ففي خلال اثني عشر ساعة فقط يصبح معدل ضربات القلب طبيعياً ويقل مستوى أحادي أكسيد الكربون في الدم، وبعد عام واحد تقل احتمالية الإصابة بأمراض القلب والأزمات القلبية كما تتحسن الكحة ومشاكل الجهاز التنفسي العلوي، وفي خلال خمس إلى عشر سنوات تقل نسبة أمراض الفم والحنجرة واحتمالية الإصابة بسرطان الرئة.

يبدأ الجسم في التنفس من جديد ويعالج نفسه ويلتئم حتى الرئتين تتحسن ولكن للأسف هناك بعض الأمراض لا تعود مثل داء الانسداد الرئوي المزمن ولكن الجسم وصحته تتحسن بشكل كبير ويشعر به المقلع عن التَدخين.

أصعب مراحل الاقلاع عن التدخين

يستطيع المدخن الإقلاع عن التدخين إذا كانت لديه الشجاعة والإرادة، عليه أن يعرف أضرار التدخين والمنافع التي ستعود على صحته وبالتالي عليه بتحديد تاريخ ووقت معين للإقلاع. تُعد أول عشرة أيام هي أصعب مرحلة في الإقلاع حيث يقل النيكوتين في الجسم ويشعر بحاجته إلى النيكوتين والمزيد من السجائر وتظهر أعراض الانسحاب مثل القلق والاكتئاب والغضب السريع واضطراب النوم.

قد تحدث انتكاسة أي يدخن سيجارة أو اثنين ولكن يجب أن يذكر الإنسان نفسه بفوائد الإقلاع وأسبابه ويشغل نفسه بالعادات الصحية مثل الرياضة والغذاء المتوازن.

كيفية الإقلاع عن التدخين

النصائح التالية تساعدك على الإقلاع إذا وُجدت الإرادة القوية للإقلاع:

• تحديد المواقف التي يستهلك فيها المدخن الكثير من السجائر مثل الضغط من العمل وبالتالي عليه أن يتجنب تلك المواقف.
• تذكر أهمية الإقلاع والفوائد الكبيرة للإقلاع وانعكاسها على صحته.
• البعد عن المدخنين والوجود مع أصدقاء وأفراد أسرته الداعمين.
• ممارسة نمط حياة صحية مثل الرياضة لتقليل التوتر.
• يحتاج بعض المدخنين إلى بدائل للنيكوتين مثل علكة النيكوتين وبخاخات الفم والأنف أو أدوية مثل بوبروبيون وفارينيكلين بالطبع بوصفة طبية.

ويلينتا للاقلاع عن التدخين

ويلينتا هي العلامة التجارية لمادة البوبروبيون، وهو دواء ينتمي لمضادات الاكتئاب ولكن أثبت فعاليته كعامل مساعد في الإقلاع عن التدخين، فيؤخذ مرة أو مرتين في اليوم قبل بدء الإقلاع بأسبوع أو اثنين تحت إشراف طبي.

شامبكس للإقلاع عن التدخين

شامبكس هو العلامة التجارية لمادة الفارينيكلين وتستخدم للإقلاع عن التدخين تحت إشراف طبي وهي مثل البوبروبيون تؤخذ قبل الإقلاع ببضعة أيام وتزيد جرعتها تدريجياً حتى يتخلص المدخن من التدخين وتقل رغبته في النيكوتين كلياً.

المصادر:

1-https://www.medicalnewstoday.com/articles/324644

2-https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10208588/

3-https://my.clevelandclinic.org/health/articles/17488-smoking

4-https://www.cdc.gov/tobacco/about/benefits-of-quitting.html