الجهاز المناعي وتدمير الجراثيم و 7 طرق لتعزيز المناعة

ما هو الجهاز المناعي؟

الجهاز المناعي هو شبكة كبيرة من الأعضاء وخلايا الدم البيضاء والبروتينات والمواد الكيميائية. تعمل هذه الأجزاء معًا للحماية من الجراثيم وغيرها. كما يساعد الجهاز المناعي الجسم على التعافي من العدوى والإصابات.

وظيفة الجهاز المناعي

تحافظ المناعة على الصحة. من خلال:

• تدمير الجراثيم من الجسم مثل: 

• البكتيريا.
•  الفيروسات.
• الفطريات التي يمكن أن تسبب العدوى.
• الطفيليات.
• خلايا السرطان.

• شفاء الضرر الذي يلحق بالجسم.
• التكيف مع التهديدات والمخاطر الجديدة.

كيف يعمل الجهاز المناعي؟

عندما يعمل جهاز المناعة بشكل صحيح، فإنه:

• يفرق بين الخلايا الخاصة بالجسم والأجسام الغريبة.
• ينشط لقتل الجراثيم المضرة.
• يُكون خلايا ذاكرة عن الجراثيم بعد ملامستها ويطور أجسامًا مضادة لها.
• يبعت أجسامًا مضادة لتدمير الجراثيم التي تحاول دخول الجسم.

وفي بعض الأحيان، لا يعمل جهاز المناعة بشكل صحيح. على سبيل المثال، قد يكون ضعيفًا لمحاربة الأجسام الغريبة.

 مكونات الجهاز المناعي 

تعمل العديد من أجزاء الجسم، بما في ذلك أعضاء وخلايا الجهاز المناعي، معًا للحفاظ على صحة الجسم. المكونات الرئيسية للجهاز المناعي هي:

• خلايا الدم البيضاء: تهاجم خلايا الجهاز المناعي الجراثيم الضارة وتقضي عليها. يوجد العديد من أنواع خلايا الدم البيضاء، ولكل نوع وظيفة وطريقة مختلفة للتعرف على الأجسام المضادة محددة والدفاع عن الجسم.

أنواع خلايا الدم البيضاء

هناك نوعان رئيسيان من خلايا الدم البيضاء:

1. الخلايا البلعمية

تحيط هذه الخلايا بالعوامل الممرضة وتمتصها وتحللها وتآكلها.

2. الخلايا الليمفاوية

تساعد الخلايا الليمفاوية الجسم على تذكر الأجسام الغريبة السابقة والتعرف عليهم إذا عادوا للهجوم مرة أخرى.

• العقد الليمفاوية: هي أعضاء صغيرة على شكل حبة الفاصوليا تشبه المصافي تقوم بتصفية الفضلات من السائل (اللمف) مع الاحتفاظ بالمكونات الجيدة، مثل العناصر الغذائية. يوجد مئات من العقد الليمفاوية في جميع أنحاء الجسم وهي جزء حيوي من النظام الليمفاوي.

• الطحال: يخزن هذا العضو خلايا الدم البيضاء ويقوم بتصفية الدم، وإعادة تدوير الخلايا القديمة والتالفة لتكوين خلايا جديدة.
• اللوزتين والغدد اللمفاوية. تقع اللوزتين والغدد اللمفاوية في الحلق والممر الأنفي، خط دفاع أول ضد البكتيريا أو الفيروسات بمجرد دخولهم الجسم.
• الغدة الزعترية. يساعد هذا العضو الخلايا التائية (نوع معين من خلايا الدم البيضاء) على النضوج قبل أن تنتقل إلى مكان آخر في الجسم للحماية.

• نخاع العظم: يصنع خلايا الدم التي يحتاجها الجسم للبقاء على قيد الحياة، بما في ذلك خلايا الدم البيضاء التي تدعم جهاز المناعة.

• الجلد: يساعد في منع الجراثيم من دخول جسمك. فهي تنتج الزيوت وتطلق خلايا أخرى من الجهاز المناعي الواقي.

• الغشاء المخاطي: يبطن هذا الغشاء التجاويف والأعضاء في جميع أنحاء الجسم. ويفرز المخاط الذي يلتقط الجراثيم ويطهر الجسم منها.

دور وعمل المناعة في الجسم

• الأجسام المضادة  تسمى الغلوبولينات المناعية، والتي تلعب العديد من الأدوار في الاستجابة المناعية:

• (IgG) يميز الميكروبات حتى تتمكن الخلايا الأخرى من التعرف عليها.
• يتخصص IgM في قتل البكتيريا.
• يتجمع IgA في السوائل، مثل الدموع واللعاب.
• يحمي IgE من الطفيليات ويلعب دورًا في الحساسية.
• يبقى IgD مرتبطًا بالخلايا الليمفاوية B، مما يساعدها على بدء الاستجابة المناعية.

• دور الخلايا الليمفاوية التائية

تنسق الخلايا التائية (المساعدة)الاستجابة المناعية. يتواصل بعضها مع الخلايا الأخرى، ويحفز بعضها الخلايا البائية لإنتاج المزيد من الأجسام المضادة. يجذب البعض الآخر المزيد من الخلايا التائية أو الخلايا البلعمية التي تأكل الخلايا.

• تهاجم الخلايا القاتلة التائية (السامة) الخلايا الأخرى. وهي مفيدة بشكل خاص في مكافحة الفيروسات. وتعمل عن طريق التعرف على أجزاء من الفيروس وتدمير الخلايا المصابة على السطح الخارجي من الفيروس.

• دور الخلايا القاتلة الطبيعية

تحتوي على حبيبات تحتوي على مواد كيميائية قوية. وهي مفيدة لمهاجمة العديد من أنواع الخلايا غير المرغوب فيها.

اضطرابات الجهاز المناعي

 يمكن أن يتعطل الجهاز المناعي بسبب:

نقص المناعة وهي تنشأ عندما لا يعمل جزء أو أكثر من أجزاء الجهاز المناعي.

اسباب نقص المناعة:

• حالة يولد بها الشخص (نقص المناعة الأولي).
• التقدم في السن.
• مرض يؤثر على الجهاز المناعي، مثل فيروس نقص المناعة البشرية.
• العلاج الطبي، مثل العلاج الكيميائي، والأدوية لعلاج حالة المناعة الذاتية.

 أمثلة نقص المناعة:

المناعة الذاتية

في الحالات المناعية الذاتية، يستهدف الجهاز المناعي عن طريق الخطأ الخلايا السليمة بدلاً من مسببات الأمراض. لا يستطيع الجهاز المناعي التمييز بين الخلايا السليمة وغير  السليمة. عادةً ما يحدث هذا في البنكرياس ويتم تدمير خلايا بيتا البنكرياسية ولا يستطيع الجسم إنتاج الأنسولين. وهذه هي الطريقة التي يحدث بها مرض السكري من النوع الأول.

تشمل أمراض المناعة الذاتية الأخرى:

• مرض الاضطرابات الهضمية.
• التهاب المفاصل الروماتويدي.
• مرض جريفز.
• فرط الحساسية.

6 طرق تساعد بها التمارين الرياضية جهاز المناعة

يحمي جهاز المناعة الصحي الجسم من البكتيريا والفيروسات ومسببات الأمراض.

1. التمارين الرياضية تحفز المناعة الخلوية.

2. ممارسة الرياضة ترفع درجة حرارة الجسم.

3. ممارسة الرياضة تساعد على النوم بشكل أفضل.

4. تقلل التمارين الرياضية من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري.

5. تقلل التمارين الرياضية من التوتر والاكتئاب.

6. تقلل التمارين الرياضية من الالتهاب.

تعزيز جهاز المناعة للعمر الأكبر سنا. 

1. تناول نظام غذائي غني بالعناصر الغذائية

تلعب العديد من الفيتامينات والمعادن المختلفة دورًا في الحفاظ على جهاز المناعة.

يتضمن هذا النظام الغذائي الكثير من الفواكه والخضروات ومضادات الأكسدة والحبوب الكاملة والفاصوليا. كما يركز على الدهون الصحية من مصادر مثل الأسماك وزيت الزيتون والزيتون والمكسرات والبذور.

2. الحركة وقضاء بعض الوقت في الهواء الطلق

من المهم الاستمرار في الحركة مع التقدم في العمر لأن النشاط له فوائد عديدة والتواجد في الخارج مما له من فوائد عديدة للصحة منها فيتامين د من التعرض المعتدل لأشعة الشمس. يساعد فيتامين د في تقوية جهاز المناعة. عندما تكون مستويات فيتامين د كافية تساعد في منع الالتهابات وبعض أمراض المناعة الذاتية.

3. تقليل التوتر

يمكن أن يكون للتوتر المزمن العديد من التأثيرات السلبية على الجسم، بما في ذلك خفض الاستجابة المناعية. فعند التعرض للتوتر، يزيد الجسم من إنتاج هرمون يسمى الكورتيزول.

من الصعب أن تكون الحياة خالية تمامًا من التوتر، لذا تعلم كيفية إدارة التوتر:

• تخصيص الوقت للأشياء التي تجدها ممتعة ومريحة، مثل القراءة أو البستنة.
• ممارسة الرياضة.
• اليقظة أو التأمل.

4. الحصول على قسط كافٍ من النوم

 يمكن أن يؤدي الحصول على قسط كافٍ من النوم إلى تحسين وظائف المخ والتركيز والذاكرة. ولتحسين جودة النوم، جرب بعض هذه الطرق:

• تأكد من أن الغرفة مظلمة وهادئة وباردة.
• احتفظ بروتين منتظم لوقت النوم عندما يكون ذلك ممكنًا.
• تجنب الكافيين في منتصف اليوم.
• الحد من الكحول.

5. دعم صحة الأمعاء 

ترتبط الأمعاء مباشرة بجهاز المناعة. وفقًا لبحث أجري عام 2018، عندما يكون ميكروبيوم الأمعاء في حالة جيدة، يصبح الجهاز المناعي أكثر قدرة على اكتشاف العدوى ومكافحتها.

للحفاظ على ميكروبيوم الأمعاء الصحي:

• تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الخضروات والفواكه.
• جرب الأطعمة المخمرة، مثل الكفير والزبادي الملفوف المخلل.

6. الإقلاع عن التدخين

يمكن للتدخين أيضًا أن يثبط الاستجابة المناعية، وفقًا لبحث أجري عام 2016. الأشخاص الذين يدخنون هم أكثر عرضة للإصابة بأمراض الجهاز التنفسي، مثل الأنفلونزا والتهاب الشعب الهوائية والالتهاب الرئوي.

 فكر في اتخاذ خطوات للإقلاع عن التدخين أو تقليله. هناك العديد من مساعدات الإقلاع عن التدخين مثل لاصقات النيكوتين أو علكة النيكوتين. 

بعض الأطعمة لتقوية جهاز المناعة: 

1.  المحار.
2.  الدواجن.
3.  الكيوي.
4. الشاي الأخضر.
5.  بذور عباد الشمس.
6.  اللوز.
7. الزبادي.
8. السبانخ.
9. الزنجبيل.
10. الثوم.
11. البروكلي.
12. الفلفل الأحمر.

References: 

1-https://my.clevelandclinic.org/health/body/21196-immune-system  

2-https://www.medicalnewstoday.com/articles/320101#immune-system-disorders 

3-https://www.healthline.com/health/flu/boost-immune-system-over-65#spend-time-outdoors 

4-https://www.healthline.com/health/food-nutrition/foods-that-boost-the-immune-system#Immune-system-boosters  

5-https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/immune-system