المغنيسيوم ما علاقته بالعضلات والعظام والنوم وفوائده وأعراض زيادة نسبته أو نقصها بالدم وعلاج ذلك وكيف يساعدنا تحليل الماغنيسيوم في تشخيص حالات مرضية أُخرى وأين يوجد داخل أجسامنا وأين نجده في الطبيعة؟

عنصر المغنيسيوم

يوجد عنصر المغنيسيوم في الجسم على هيئة أيون له شحنة كهربية Mg+2. ويُعد رابع أكثر الأيونات وفرة في الجسم نظراً لأهميته في قوة العظام وفي  تنظيم تفاعلات كيميائية حيوية متنوعة في الجسم مثل تخليق البروتين ووظائف العضلات والتحكم في نسبة سكر الدم. ودوره في تحفيز مضخة الصوديوم والبوتاسيوم.

 وأهميته في النشاط العصبي العضلي والتنقلات العصبية داخل الجهاز العصبي المركزي CNS. ودوره في الحفاظ على بنية الحمض النووي DNA و RNA والريبوسومات وأهميته لوظائف عضلة القلب وتنظيم ضغط الدم وإنتاج الطاقة. 

يوجد ما يعادل 50% من المَغنيسيوم بالجسم في العظام و45% في السائل الموجود داخل الخلايا و5% في السائل الموجود خارج الخلايا.

فوائد المغنيسيوم

من فوائد المغنيسيوم:

• يمنع هشاشة العظام لدوره في بناء كتلة العظام وتحفيز امتصاص الكالسيوم. 
• يحافظ على صحة العضلات حيث يُنشط تفاعلات كيميائية حيوية مثل تخليق البروتين ووظائف العضلات.
• يحافظ على صحة عضلة القلب وتقليل نسبة الإصابة بتكلس الشرايين التاجية.

• يساعد في خفض ضغط الدم المرتفع.
• يساعد في تخفيف الصداع النصفي.
• يمنع خطر الإصابة بمرض السكري النوع الثاني حيث يُنشِط الإنزيمات المشاركة في عملية التمثيل الغذائي للكربوهيدرات.

• يساعد في تخفيف آلام الطمث وما قبله إذا تم تناوله مع فيتامين B6.
• يساعد في حماية جهاز المناعة.
• يرفع مستوى هرمون التستوستيرون ويزيد من الخصوبة عند الرجال وله دور في إنتاج هرمون الاستروجين عند النساء. 

• يساعد على التخلص من حمض اللاكتيك (الذي يتراكم في العضلات عند ممارسة التمارين الرياضية ويسبب الشد العضلي).
• يلعب دوراً هاماً في تقليل أعراض الاكتئاب وفي تحسين المزاج. 
• يساعد الجسم على النوم والاسترخاء (يحسن مستوى حمض جاما أمينو بيوتريك – المهدئ للدماغ -).

تشخيص نقص أو زيادة مستوى المَغنيسيوم

نعرف ذلك من خلال تحليل الدم ومن خلال الأعراض. 

المستوى الطبيعي لنسبة الماغنسيوم بالدم تعتمد على جنس الشخص وعمره. 

تكون نتيجة التحليل الطبيعية  تتراوح بين 2.3 – 1.7 ملغ/ ديسيلتر.

إذ أعلى من 2.3 يُسمى فرط ماغنيسيوم الدم   Hypermagnesemia.

وإذا أقل من 1.7 يُسمى نقص ماغنيسيوم الدم  Hypomagnesemia.

وإذا أقل من 1.25 ملغ/ ديسيلتر فهو نقص ماغنيسيوم شديد.

غالباً ما يصاحب نقص المَغنيسيوم نقص كالسيوم وبوتاسيوم الدم.

ينبغي عمل اختبارات أُخرى لمعرفة سبب النقص. 

كيف يساعدنا تحليل المَغنيسيوم في تشخيص حالات مرضية أُخرى؟

• يستخدم في تشخيص اضطرابات الجهاز الهضمي.
• عند عدم التحكم في مرض السكري.
• أثناء عمل فحوصات لتقييم حالة الكلى.
• هرمون الغدة الجار درقية الذي يُنظم مستوى الكالسيوم.
• يستخدم أيضاً في تشخيص اضطرابات الفوسفور والبوتاسيوم والصوديوم.

أعراض نقص المغنيسيوم (Hypomagnesemia)

من أعراض نقص المغنيسيوم

• تشنجات عضلية وخمول ورعشة وضعف عام. 
• غثيان وقيء وصداع ودوار وفقدان شهية وإمساك.
• تساقط الشعر. 
• ارتفاع ضغط الدم (توجد علاقة عكسية بين نسبة المغنيسيوم وضغط الدم).
• عدم انتظام ضربات القلب.
• خدر. (متلازمة خدر الساقين).
• إذا كان النقص شديداً يسبب نوبات صرع عند الأطفال.
• نوم غير منتظم ليلاً والنعاس نهاراً.

أسباب نقص المغنيسيوم     

أهم أسباب نقص المغنيسيوم:

• الإسهال.
• سوء امتصاص.
• رضاعة مفرطة.
• علاجات مدرة للبول.
• سوء تغذية.
• مرض السكري.
• تناول الكحوليات.

تُرَى حالات  نقص الماغنيسيوم أكثر بكثير من حالات فرط المغنيسيوم.

أعراض فرط مغنيسيوم الدم (Hypermagnesemia)

تشمل أعراض فرط مغنيسيوم الدم:

• إنخفاض ضغط الدم.
• ترهل وارتخاء أو شلل.
• ضعف العضلات.
• اضطراب الأداء العقلي.
• قئ وغثيان.

أسباب فرط مغنيسيوم الدم

أهم أسباب فرط مغنيسيوم الدم:

• يحدث غالباً للأشخاص المصابين بالفشل الكلوي. 
• تناول أدوية تحتوي على ماغنيسيوم.
• مرض أديسون.
• إنخفاض ضغط الدم.
• الجفاف الشديد.

علاج نقص المغنيسيوم

*تشير الدراسات إلى أن حوالي 50% من الأشخاص لا يحصلون على احتياجاتهم اليومية من المَغنيسيوم. لذلك ينبغي مراجعة الطبيب عند الشعور بأي أعراض وذلك لعمل فحوصات الدم اللازمة. 

وعلاج نقص المغنيسيوم بعلاج السبب وإعطاء   الجرعة المناسبة من المعدن.

والتي تعتمد على: النوع والجنس والحالة الصحية (مثل الحمل والرضاعة) 

وطبيعة التغذية والأدوية الأخرى التي يتناولها الشخص.

*حددت إدارة الغذاء والدواء الأمريكية الجرعة الموصى بها يومياً من العنصر 

هي: 420 مجم للرجال .  320 مجم للنساء.

*المصاب  بالصداع النصفي قد يحتاج جرعة أعلى لمنع حدوث الصداع.

*من يتناول مكمل غذائي للمَغنيسيوم لا ينبغي تناول أكثر من 350 مجم/يومياً.

أين يوجد المغنيسيوم

أين يوجد المغنيسيوم في الطبيعة؟ يوجد في العديد من الأطعمة مثل:

• بعض المكسرات ( اللوز الكاجو الفستق الفول السوداني). 
• الشوكولاتة الداكنة.
• زبدة الفول السوداني وفول الصويا والبقوليات.
•  الحبوب الكاملة مثل الأرز البني وجنين القمح.
• بذور اليقطين وبذور الشيا وبذور السمسم وبذور دوار الشمس.
• الأفوكادو.
•  السبانخ والسلق والبروكلي والخضراوات الورقية الخضراء الداكنة. 
• الفاصوليا (السوداء والحمراء والبيضاء).
• مياه الشرب (المعدنية والمُعبأة في زجاجات ومياه الصنبور).
• الأسماك الدهنية الغنية بأوميجا 3 (السلمون والرنجة والسردين والماكريل). 
• أعشاب طبيعية مثل: (نعناع ريحان زعتر شبت كزبرة).

اقرأ أيضاً: 3 بذور طبيعية

المغنيسيوم والنوم

يمكن استرخاء العضلات وتحسين النوم باستخدام رذاذ أو بخاخ موضعي للماغنيسيوم يُرش على الجسم أو زيت الماغنيسيوم الطبيعي خاصةً للقدم قبل ارتداء الجوارب فيُسهل دخول المعدن للجهاز الليمفاوي ويزيد تركيزه في الدم ويسبب هدوء الجهاز العصبي ونوماً أفضل.

 مكملات المغنيسيوم

أفضل وقت لتناول مكملات المغنيسيوم هو قبل النوم مع كوب ماء ليساعد النوم. 

يفضل تناوله مع فيتامين B6 ويُتَجنب تناوله مع الزنك حتى لا يقلل الامتصاص.

تختلف أنواع مكملات الماغنيسيوم لاختلاف قدرة الجسم على امتصاص المُكمل.

الأنواع الأسهل في الامتصاص:

سترات الماغنيسيوم (Citrate).          أسبارتات الماغنيسيوم (Aspartate).  

كلوريد الماغنيسيوم (Chloride).          لاكتات الماغنيسيوم (Lactate).

النوع الأصعب في الامتصاص:

 أُكسيد الماغنيسيوم (Oxide) ولكنه يناسب عسر الهضم والإمساك وقرحة المعدة والصداع النصفي وخفض ضغط الدم ومستويات السكر في الدم.

بعض أسماء مكملات الماغنيسيوم بالصيدليات بعد استشارة الطبيب:

1.  أقراص ماغنسيوم بلس.                      Magnesium plus.    

عند وجود عدم انتظام النوم. 

2. كبسولات ناو ماغنيسيوم سترات.  Now Magnesium citrate.

       لصحة العظام وإنتاج الطاقة.

3.  كبسولات سبازماج.                                      Spasmag.

      عند وجود تشنجات وتقلص عضلي وصداع نصفي.

4. أقراص ماجفيتال- ب6  .                              Magvital- B6. 

عند وجود قلق واكتئاب وصداع نصفي وآلام قبل الطمث وهشاشة عظام.

5.  أقراص سوبرماج- ب6.                         SuperMag- B6. 

تحسين الأداء الرياضي ووظيفة الجهاز العصبي ولمرضى السكري والحمل. 

اقرأ أيضاً: انقطاع الطمث

Resources

1- https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-Consumer/#:~:text=Magnesium%20is%20a%20 nutrient

2-  https://www.webmd.com/diet/ss/slideshow-diet-magnesium

3-  https://www.msdmanuals.com/home/hormonal-and-metabolic-disorders/electrolyte-balance/hypomagnesemia-low-level-of-magnesium-in-the-blood

4- https://www.webmd.com/diet/foods-high-in-magnesium

5-  https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/magnesium-supplement-oral-route/description/drg-20070730

6-  https://www.healthline.com/nutrition/magnesium-oxide

7- https://www.medicalnewstoday.com/articles/318326