تصلب (خشونة) الرقبة 

يتسم تصلب الرقبة عادة بألم وصعوبة تحريك الرقبة، وخاصة عند محاولة تحريك الرأس إلى الجانب. وقد يصاحبه أيضًا صداع وألم في الرقبة وألم في الكتف أو ألم في الذراع.  

الأسباب الشائعة لتصلب الرقبة

إن السبب الأكثر شيوعًا لتيبس الرقبة هو إجهاد العضلات أو التواء الأنسجة الرخوة وعلى وجه الخصوص تكون عضلة رافعة الكتف عرضة للإصابة، وتقع عضلة رافعة الكتف في الجزء الخلفي والجانبي من الرقبة وتربط العمود الفقري العنقي للرقبة بالكتف ويتم التحكم في هذه العضلة بواسطة الأعصاب العنقية الثالثة والرابعة.

قد تتعرض عضلة رافعة الكتف للإجهاد أثناء العديد من الأنشطة اليومية الشائعة مثل:

• النوم والرقبة في وضع غير مريح.
• السقوط أو الاصطدام المفاجئ الذي يدفع الرأس إلى الجانب مثل الإصابات الرياضية.
• تدوير الرأس من جانب إلى آخر بشكل متكرر أثناء النشاط مثل السباحة الحرة.
• الانحناء مع وضعية سيئة أثناء النظر إلى شاشة الكمبيوتر أو النظر إلى الهاتف المحمول لفترات طويلة.
• التعرض لضغط أو قلق مفرط مما قد يؤدي إلى توتر في الرقبة.
• إبقاء الرقبة في وضع غير طبيعي لفترة طويلة مثل وضع الهاتف بين الرقبة والكتف.

اقرأ أيضاً: الألم العضلي 

أسباب غير شائعة لتصلب الرقبة

في بعض الأحيان يكون تيبس الرقبة رد فعل لاضطراب كامن في العمود الفقري العنقي، والذي يساعد في دعم وتحريك الرقبة بالإضافة إلى حماية الحبل الشوكي وتشمل العديد من الأمثلة على اضطرابات العمود الفقري العنقي التي يمكن أن تسبب تشنجًا أو شدًا مؤلمًا لعضلات الرقبة مثل:

1. الانزلاق الغضروفي العنقي: هو بروز الأقراص بين الفقرات أو تمزقها واهترائها مما يؤدي إلى الضغط على العصب الخارج من بين الفقرات أو على النخاع الشوكي نفسه أو كليهما.
2. مرض القرص التنكسي العنقي: مع فقدان الأقراص للترطيب والارتفاع بمرور الوقت، يزداد الضغط على المفاصل والأعصاب والأنسجة الرخوة القريبة مثل الأربطة والعضلات لذا يمكن أن تؤدي هذه العملية إلى آلام وتيبس الرقبة.
3. هشاشة العظام العنقية: غالبًا ما يحدث الانهيار المفصلي للمفاصل الوجيهية العنقية بين عظام الفقرات جنبًا إلى جنب مع حالات تنكسية أخرى مثل تضيق العمود الفقري، والتغيرات التشريحية مثل النتوءات العظمية.

هذه ليست قائمة كاملة بالحالات التي يمكن أن تسبب تيبس الرقبة وعلى الرغم من ندرة ذلك إلا أن هناك احتمالات أخرى عديدة مثل العدوى أو الورم.

اقرأ أيضاً: نقص فيتامين د

أعراض تصلب الرقبة

تشمل الآتي:

• ألم يتفاقم غالبًا عند إبقاء الرأس في مكان واحد لفترات طويلة، مثل عند القيادة أو العمل على الكمبيوتر.
• شد العضلات وتشنجاتها.
• انخفاض القدرة على تحريك الرأس.
• صداع.

اقرأ أيضاً: الكالسيوم

علاج تصلب الرقبة

تعتمد أفضل طريقة لتخفيف تصلب الرقبة على السبب فعندما يكون التصلب بسيطًا يمكن لبعض العلاجات المنزلية التالية  تخفيف الألم مثل:

• وضع الثلج

يمكن أن يساعد استخدام كيس الثلج في تخفيف الالتهاب والتورم بعد إجهاد بسيط فيمكن أن يكون للثلج تأثير مخدر مما يخفف مؤقتًا أي ألم ويكون هذا العلاج أكثر فعالية عادةً خلال أول 48 ساعة من الإصابة.

• استخدام الحرارة

يستخدم بعض الأشخاص الثلج والحرارة بالتناوب على إجهاد العضلات فيمكن أن يساعد استخدام وسادات التدفئة أو الاستحمام بالماء الساخن في استرخاء العضلات المتوترة وتوفير الراحة.

• تناول الأدوية المتاحة دون وصفة طبية

إذا لم يخفف وضع الثلج أو الحرارة أو كليهما من آلام تيبس الرقبة، فقد يساعد تناول الأدوية المضادة للالتهابات غير الستيرويدية.

تتضمن بعض الأمثلة الإيبوبروفين والنابروكسين والذين يمكن أن يقللا من التورم ويخففا من حدة الألم. وإذا كان الشخص يعاني من حالة صحية ويتناول أدوية أخرى فيجب عليه استشارة الطبيب قبل استخدام الأدوية المضادة للالتهابات غير الستيرويدية.

• التمدد

قم بتمديد عضلات الرقبة عن طريق تحريك الرأس بلطف وبطء من جانب إلى آخر، قم بتحريك الكتفين للأمام والخلف، توقف إذا تسببت التمددات في حدوث ألم.

• فحص بيئة النوم

في بعض الأحيان يمكن أن تتسبب المرتبة الصلبة للغاية أو غير الداعمة بما يكفي في آلام الرقبة، كما يمكن أن تتسبب الوسادة ذات الحجم أو الصلابة غير المناسبين في تيبس الرقبة.

• الاهتمام بوضعية الجسم

قد يؤدي الانحناء إلى شد عضلات الرقبة تدريجيًا والتسبب في تيبسها وألمها لذا يجب على الشخص التركيز على إبقاء الكتفين والرقبة والظهر في خط مستقيم طوال اليوم. 

• راجع طبيب الأسنان

قد يكون التصلب المستمر في الرقبة المصحوب بصداع أو ألم في الفك عند الاستيقاظ من النوم علامة على صرير الأسنان أثناء الليل لذا يمكن لطبيب الأسنان فحص الأسنان بحثًا عن علامات التآكل الناتجة عن صرير الأسنان وقد يفحص محاذاة الفك.

يرتدي بعض الأشخاص واقي أسنان مصنوع خصيصًا في الليل لحماية الأسنان من المزيد من الضرر وهذا قد يخفف أيضًا من الضغط على عضلات الفك والرقبة.

• الحصول على تدليك

قد يساعد معالج التدليك المرخص في تخفيف توتر العضلات ووجعها. ورغم أن الأبحاث لم تثبت بعد فعالية التدليك، إلا أن دراسة أجريت عام 2014 وجدت أن التدليك يحسن الألم لدى الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل في الرقبة.

• إدارة التوتر

لا توجد طريقة لتجنب التوتر تمامًا ومع ذلك فإن تعلم كيفية إدارته يمكن أن يقلل من التوتر في الرقبة.

اقرأ أيضاً: الفصال العظمي

كيفية الوقاية من تصلب الرقبة

يمكن أن تساعد بعض التدابير التالية في منع تصلب الرقبة:

• استخدم سماعة أذن للتحدث على الهاتف: تجنب حمل الهاتف بين الكتف والأذن.
• حاول ألا تنظر  إلى الهاتف المحمول أو الجهاز اللوحي لفترات طويلة في وضع الأنحناء ولذا قم بوضع الجهاز عند مستوى العين كلما أمكن ذلك وخذ فترات راحة متكررة.
• استخدم بيئة العمل المناسبة: قد يشمل ذلك إبقاء الشاشة عند مستوى العين، وإبقاء القدمين مسطحتين على الأرض والتأكد من دعم الذراعين. ركز أيضًا على إبقاء الرأس فوق الرقبة مباشرة دون مدها للأمام.
• كُن حذرًا عند حمل الحقائب: يمكن أن يؤدي حمل محفظة ثقيلة أو حقيبة عمل إلى الضغط على الكتف وإجهاد عضلات الرقبة لذا حاول تجنب حملها لفترات طويلة.
• خذ فترات راحة: يمكن أن يؤدي الجلوس أو القيادة لفترات طويلة إلى إجهاد الرقبة لذا قم بالنهوض والمشي والتمدد مرة واحدة على الأقل في الساعة.
• انخرط بانتظام في أنشطة تخفيف التوتر: تشمل بعض الأمثلة الاستماع إلى الموسيقى الهادئة والاستحمام وممارسة التأمل أو التنفس العميق والاستمتاع بفصل دراسي أو نشاط مفضل.
• قم بزيارة مقدم الرعاية الصحية حسب التوصية: تحدث معه حول الألم ومستويات التوتر وجودة النوم والرفاهية العامة.
• مارس الرياضة بانتظام: يمكن أن يساعد تحريك الجسم في تخفيف توتر العضلات وتيبسها، كما أن ممارسة الرياضة تخفف التوتر بشكل طبيعي وقد تكون الأنشطة ذات التأثير المنخفض مثل المشي أو السباحة أو ركوب الدراجات أو اليوجا مفيدة.

اقرأ أيضاً: مضادات الالتهاب

المصادر:

١-https://www.spine-health.com/conditions/neck-pain/stiff-neck-causes-symptoms-and-treatment

٢-https://www.spine-health.com/conditions/neck-pain/stiff-neck-causes-symptoms-and-treatment

٣-https://www.medicalnewstoday.com/articles/324070

٤-https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/neck-pain/symptoms-causes/syc-20375581