جهاز المناعة و5 طرق لتعزيزه

by د. ريهام شعلان

جهاز المناعة لا يعتبر خط دفاع فقط ولكن هو جزء أساسي من منظومة حيوية متكاملة لذا يتطلب جهاز المناعَة طرق لتعزيزه لضمان عناية مستمرة تضمن قدرة الجسم على التصدي للأمراض وبالأخص في ظل انتشار الفيروسات الجديدة. 

في الآونة الأخيرة، ارتبطت زيادة نسبة الوفيات بعوامل عديدة أهمها التحورات الفيروسية، الاستجابات المناعية غير المتوازنة، وقلة المناعة المكتسبة، لذلك علينا أن نوجه الضوء على ضرورة جهاز المناعة وطرق تعزيزه.

Table of contents 1. جهاز المناعة مما يتكون. 2.جهاز المناعة وأهميتة . 3.مؤشرات ضعف المناعة. 4.أسباب ضعف ونقص المناعة. 5.طرق تعزيز المناعة.

جهاز المناعة مما يتكون:

جهاز المناعة والذي يعتبر خط الدفاع الأول ضد العدوى والأمراض التي  تسببها الكائنات الدقيقة من فيروسات وبكتيريا وفطريات، وهو نظام حيوي معقد يتكون من خلايا وأنسجة وأعضاء تعمل معا للدفاع عن الجسم والحفاظ على الجسم وحمايته من الخلايا السرطانية وغيرها من المخاطر. 

اقرأ أيضا: تعرف على الملاريا و 3 طرق للوقاية منه.

جهاز المناعة وأهميته:

جهاز المناعة لعب دورا مركزيا  في المعركة الخاصة بفيروس كورونا كوفيد- 19 واعتمد هذا الدور على مدى فعالية واستجابة الجسم وقدرته على التصدي للفيروس والنجاة منه فقد كان  جهاز المناعة ولازال خط الدفاع الأهم حيث أن دوره يتمثل في:

• الكشف والتعرف يستطيع التفرقة بين الخلايا التي تخص الجسم والأجسام الغريبة عنه.
• الوقاية من الأمراض،  يستطيع أن يمنع  الكائنات المسببة للأمراض من  العدوى.
• الاستجابة المناعية، ينشط الخلايا والبروتينات المناعية للقضاء على التهديد.
• التذكر، له القدرة على تكوين خلايا ذاكرة مناعية ويواجه الخلايا المستقبلية. 
• الحفاظ على التوازن الداخلي، يستطيع أن يتخلص من الخلايا التالفة والالتهابات المزمنة.

اقرأ أيضا: مرض المناعة الذاتية

 مؤشرات ضعف جهاز المناعة:

يظهر ضعف المناعة من خلال علامات عديدة قد تشير الى عدم اتزان أداء جهاز المناعة منها:

• الإجهاد والتعب المزمن بدون سبب واضح قد يكون علامة ضعف جهاز المناعة.
• الحساسية المفرطة، ردود فعل مبالغ فيها قد يكون أحد العلامات.
• فقدان وزن بشكل غير مبرر قد تكون علامة لمرض مناعي ذاتي أو خلل بوظائف الجسم.
• الحمى المتكررة بدون سبب واضح قد تكون نشاط مناعي أو وجود عدوى مستمرة.
• التعرض المتكرر للعدوى والالتهابات مثل التهابات الجهاز التنفسي، والتهابات الأذن الوسطى، والتهابات الجيوب الأنفية.
• بطء شفاء الجروح عندما تستغرق وقتا أكثر من المعتاد للشفاء.        

أسباب ضعف ونقص المناعة:

نقص المناعة هي حالة تظهر عندما يتوقف جزء عن العمل أو يتدهور لأسباب   عديدة قد تكون وراثية ومرضية وبيئية ونمط حياة منها: 

• حالة مرضية يولد بها الشخص (نقص المناعة الاولى).
• الشيخوخة والتقدم في العمر:
• تؤدي إلى تدهور نشاط  الخلايا المناعية.
• الأمراض المزمنة: مثل السمنة وأمراض الكلى والكبد المزمنة تؤثر سلبا على جهاز المناعة. 
• سوء التغذية:

سوء التغذية يمكن أن يؤدي إلى نقص العناصر مثل فيتامين سي، وفيتامين دي، والزنك، والحديد  التي يحتاجها لتكوين خلايا مناعية. كما أن الإفراط في تناول السكريات والدهون المشبعة يؤثر سلبا على كفاءة جهاز المناعة. 

• الإفراط في تناول المضادات الحيوية أو الاستخدام الخاطئ لها يضعف توازن بكتيريا الجسم ويؤثر سلبا على المناعة.
• نمط الحياة الخاطئ: التوتر المزمن والإجهاد المستمر، والنوم غير الكافي  له دور سلبي على أداء جهاز المناعة.
• العوامل البيئية: التلوث البيئى والمواد الكيميائية والإشعاع لها تأثير سيئ على المناعة.  

اقرأ أيضا: أوراق الجوافة فوائدها وأضرارها واستخداماتها المختلفة 

طرق تعزيز المناعة:

اتباع نمط حياة صحي ومتوازن يعتبر هو السبب الرئيسي والأكثر أهمية جهاز المناعة. ويشتمل هذا النمط على:   

1.التغذية السليمة:

التغذية السليمة ليست مجرد مصدرا للطاقة فحسب بل تلعب دورا محوريا في تعزيز جهاز المناعة ويعتبر نقص بعض المواد الغذائية بالجسم أحد أهم أسباب ضعف جهاز المناعة.  

تناول الفواكه والخضروات لاحتوائها على الفيتامينات مثل 

• فيتامين سي والذي يعتبر من أهم مضادات الأكسدة ويلعب دورا رئيسيا في محاربة العدوى والذي يوجد بنسبة عالية في الفواكه الحمضية مثل البرتقال والليمون واليوسفي أيضا في الخضروات مثل الفلفل. 
•  وفيتامين دي والذي يلعب دورا مهما في تنظيم وظائف جهاز المناعة وتعد أشعة الشمس أحد أهم مصادره ويوجد أيضا في الأطعمة كالأسماك والبيض والحليب وزيت كبد الحوت.
• فيتامين أ، والذي يساعد في الحفاظ على صحة الجلد والأنسجة والحماية من الالتهابات. ويعتبر الجزر والمشمش والفلفل الحلو من المصادر الغنية به. 
• الزنك يساعد في سرعة التئام الجروح يوجد في اللحوم والمأكولات البحرية والمكسرات .
• لتعزيز جهاز المناعة من خلال التغذية يجب تناول مصادر متنوعة من الخضروات والفواكه، وشرب كميات كافية من الماء يوميا، الاعتماد على الطعام الطازج وتقليل تناول الأطعمة الجاهزة، تجنب التدخين وتناول الكحوليات والإفراط في تناول السكريات والدهون.

 اقرأ أيضا: المناعة والتغذية و 5 نصائح لزيادة المناعة.  

2. النشاط البدني:

تعتبر ممارسة الرياضة حلا سحريا للعديد من المشكلات منها التخلص من التوتر والضغط النفسي وتعزيز الدورة الدموية وبالتالي جهاز المناعة، مع تجنب التمارين المفرطة التي قد تؤثر سلبا على جهاز المناعة.

3. النوم المتواصل:

النوم المتواصل بشكل كاف حوالي (7-9) يوميا يساعد في بناء خلايا المناعة. 

4.إدارة التوتر :

إدارة التوتر والضغط النفسي عن طريق ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو اليوجا أو العمل على اكتشاف  وتعلم مهارات جديدة كالقراءة والإلقاء أو التدوين أو تعلم لغات مختلفة أو السفر والتعرف على ثقافات جديدة. 

اقرأ أيضا: الاكتئاب (DEPRESSION) و3 طرق للوقاية. 

5. الحفاظ على النظافة الشخصية:

عن طريق غسل اليدين بانتظام وتجنب لمس الوجه أو تناول الأكل قبل تنظيف اليدين.

الحكمة دائما تقول الوقاية خير من العلاج ، ونجهل ما ينتظرنا من تحورات جديدة وشهدنا خسائر في الأرواح في فترات سابقة، فعلينا أن نحافظ على أسلوب حياة صحي ومتوازن والذي يضمن لجهازك المناعي العمل بأفضل كفاءة ممكنة.  

المصادر:

1.How to Keep Your Immune System Healthy

2.Stress effects on the body

3.Nutrition and immune function – Mayo Clinic Health System.

4.The relationship between nutrition and the immune system – PMC.

5.Sleep Disorders: Types, Causes, Symptoms & Treatment

6.Autoimmune Diseases: Causes, Symptoms, and Treatments.