علم النفس الإيجابي

ما هو علم النفس الإيجابي؟

علم النفس الإيجابي هو الدراسة العلمية لما يجعل الحياة تستحق العيش. هو منهج علمي لدراسة أفكار الإنسان ومشاعره وسلوكه، مع التركيز على نقاط القوة بدلاً من نقاط الضعف، وبناء الخير في الحياة بدلاً من إصلاح السيئ. لم يتم إنشاء علم النفس الإيجابي ليحل محل علم النفس التقليدي، ولكن لاستكماله بتحيز إيجابي لا يقل قوة عن التحيز السلبي لعلم النفس على مدى العقود العديدة الماضية.

 يبدأ أساس معظم أديان العالم بالطريق نحو السلام الداخلي، والمعنى الأعمق، والتنوير الأعظم – وهي السمات المميزة لعلم النفس الإيجابي. يكشف تاريخ علم النفس الإيجابي أنه على الرغم من أن الفلاسفة القدماء روجوا لسبل مختلفة للسعادة، إلا أنهم اعتقدوا أن السعادة تبدأ بمعرفة نفسك الحقيقية، والتصرف وفقًا لفضائلك. إن التعريف الأكثر حداثة لعلم النفس الإيجابي ينكر الملذات العابرة للمادية و”الفوز”، للتركيز على فعل تنمية الرضا. إنه يشجع على الاستفادة من نقاط قوتك الداخلية، والتواصل مع الآخرين ليؤدي إلى شعور متزايد بالامتنان والسعادة التي تأتي معه. إن السعي وراء هذه السمات يؤدي إلى فوائد علم النفس الإيجابي. تذوق الخير في حياتك من خلال التواجد مع الأشخاص الذين تحبهم، وإيجاد متعة حقيقية في القيام بالأشياء التي تجدها ذات معنى.

اقرأ أيضاً: الديتوكس(Detox)

فوائد علم النفس الإيجابي 

علم النفس الإيجابي مفيد للغاية لكل من الأشخاص الذين يريدون أن يعيشوا حياة مُرضية والموظفين الذين يرغبون في تحقيق أقصى استفادة من وظائفهم.

ويرتبط عادةً بالفوائد التالية: 

• يعلم المنظور والامتنان: علم النفس الإيجابي يعلم المنظور من خلال تشجيع الناس على التركيز على نقاط قوتهم وعلاقاتهم، وكذلك الامتنان. كما أنه يساعد على خلق المعنى من خلال تحديد الأهداف والعمل على تحقيقها.
• يشجع الأفراد على إعطاء الأولوية لأشياء أخرى غير المال: تظهر الأبحاث أن أولئك الذين يقدرون المال بشكل كبير ليسوا سعداء للغاية. علم النفس الإيجابي مفيد لأنه يساعد الأفراد على التركيز على أشياء أخرى غير المال.

• يزيد من الرفاهية: الرفاهية – التي تُعرف بأنها حالة الراحة والسعادة والصحة – هي ما يدور حوله علم النفس الإيجابي. يساعد علم النفس الإيجابي على منح الأشخاص الأدوات اللازمة لفهم أن العلاقات والمشاركة والإنجازات كلها أجزاء مهمة من الحياة الجيدة. وهذا يمكن أن يعطي معنى للعمل ويساعد الناس على إعطاء الأولوية للرفاهية.
• يحسن الإنتاجية وإيجابية الفريق: يساعد علم النفس الإيجابي الأشخاص على الشعور بمزيد من التفاؤل لأنهم يشعرون بأنهم أكثر ارتباطًا بمعنى عملهم. كما أنه يسمح للأشخاص بالتركيز على نقاط قوتهم، وعند استخدامها، يشعرون بطبيعة الحال بثقة أكبر في أنهم سينجحون. عندما يستمتع الأفراد بالعمل، يمكنهم الوصول إلى حالة من التدفق يتم فيها استيعابهم وتحفيزهم بها.

• يركز على الحاضر: في كثير من الأحيان، في العمل وفي الحياة، تحدث أشياء سيئة خارجة عن سيطرة الشخص. عندما تحدث هذه الأشياء السيئة، يكون من الصعب أحيانًا وضعها في منظورها الصحيح، مما قد يؤدي إلى الشعور بالقلق والاكتئاب. يمكن لعلم النفس الإيجابي أن يساعد الناس على التركيز على الأشياء الجيدة في الوقت الحاضر.

• يشجع على رد الجميل: يدور علم النفس الإيجابي حول ربط الأشخاص بإحساس أعلى بالمعنى والغرض، مما يجعلهم أكثر وعياً ببيئاتهم ومن حولهم. وبطبيعة الحال، يأتي مع هذا الميل لمساعدة الآخرين ورد الجميل. 

• يساعد على وضع المشاعر السلبية في سياقها: تحدث أشياء سلبية للجميع، ولكن للتغلب عليها، يحتاج الناس إلى تذكر الصورة الأكبر. يساعد التركيز على نطاق أوسع الأشخاص على تذكر أن الأحداث والمشاعر السلبية مؤقتة فقط.

• يشجع على الأصالة: إحدى الفوائد العظيمة لعلم النفس الإيجابي هو أنه يساعد الناس على أن يكونوا على طبيعتهم. من خلال التركيز على الذات ودوافعهم، يشعر الناس أنهم يمكن أن يكونوا أكثر أصالة.

اقرأ أيضاً: حمى الضنك (Dengue fever)

من هو مؤسس علم النفس الإيجابي؟

مارتن سليجمان باحث يتمتع بخبرة واسعة في علم النفس.

أرست الأبحاث التي أجراها سليجمان في الستينيات والسبعينيات الأساس للنظرية النفسية المعروفة حول “العجز المكتسب”. تشرح هذه النظرية، التي دعمتها عقود من الأبحاث، كيف يمكن للبشر والحيوانات أن يتعلموا كيف يصبحون عاجزين ويشعرون بأنهم فقدوا السيطرة على ما يحدث لهم.

ما يركز عليه علم النفس الإيجابي

يركز علم النفس الإيجابي على الأحداث والمؤثرات الإيجابية في الحياة، ومنها:

• التجارب الإيجابية (مثل السعادة والفرح والإلهام والحب).
• الحالات والصفات الإيجابية (مثل الامتنان والمرونة والرحمة).
• المؤسسات الإيجابية (تطبيق المبادئ الإيجابية داخل المنظمات والمؤسسات بأكملها).
•  قوة الشخصية، والتفاؤل، والرضا عن الحياة، والسعادة، والرفاهية، والامتنان، والرحمة (وكذلك التعاطف مع الذات)، واحترام الذات والثقة بالنفس، والأمل، والحب.

تتم دراسة هذه المواضيع لمعرفة كيفية مساعدة الناس على الازدهار وعيش أفضل حياتهم.

اقرأ أيضاً: حياتك بعد الأربعين: أكثر صحة وسعادة

ما هو التدفق وما علاقته بعلم النفس الإيجابي؟

التدفق هو حالة من الاستغراق الشديد في العمل أو النشاط الذي يجده المرء ممتعًا. قد يدخل عامل الخشب الماهر في التدفق من خلال بناء خزانة ذات أدراج، على سبيل المثال. يمكن للاعب الفيديو تحقيق التدفق من خلال إتقان تحدٍ جديد على وحدة التحكم في الألعاب الخاصة به. وفي كلتا الحالتين، يؤدي النشاط إلى تجربة عاطفية إيجابية قصيرة المدى. تدور نظرية التدفق حول خلق المزيد من هذه الفرص، والتي يمكن أن تكون طريقًا قويًا نحو زيادة السعادة.

اقرأ أيضا: النرجسي الخفي و7 علامات لتكشف تخفِّيه

ماذا يحدث عندما تكون في حالة التدفق؟

• تفقد الوعي بالوقت.
• لا يهمك كيف تبدو أو كيف ينظر إليك الآخرون. إن وعيك بنفسك يرتبط فقط بالنشاط نفسه.
• لا يتم مقاطعتك بأفكار غريبة.
• أنت المسيطر وتعمل دون عناء.
• لديك أهداف واضحة، ولكنك لا تركز على خط المرمى.
• ترغب في تكرار التجربة.

اقرأ أيضا: العلاج السلوكي المعرفي: لحياة أكثر توازنًا وسعادة

ما هي الإستراتيجيات التي يمكن أن تساعدك على دمج التدفق في ممارسة علم النفس الإيجابي؟

• اختر نشاطًا يوفر مشاعر أو تجارب أو رؤى جديدة.
• انتبه إلى أحاسيسك الجسدية ووضعيتك.
• التغلب على الرغبة في التوقف في كل مرة ترتكب فيها خطأ.
• تقبل أن الشعور بالتوتر أمر طبيعي وسوف يهدأ بمجرد أن تبدأ.
• حاول العمل أو اللعب مع الآخرين. 
• حافظ على روح الدعابة لديك.

اقرأ أيضاً: التهاب المسالك البولية (UTI)

 ما هي اليقظة الذهنية؟

اليقظة الذهنية هي ممارسة تركيز انتباهك على اللحظة الحالية – الضغط على زر كتم الصوت على القلق، والمشتتات، و”ضجيج” الحياة اليومية – وقبول هنا والآن دون إصدار أحكام. يمكن لتمارين اليقظة الذهنية أن تخفض مستويات التوتر وتعيد توصيل الدماغ حرفيًا. أبلغ الباحثون في مستشفى ماساتشوستس العام التابع لجامعة هارفارد عن تغيرات في مناطق الدماغ المرتبطة بالخوف والغضب والعواطف ذات الصلة في الأشخاص المدربين على ممارسة اليقظة الذهنية. بدأ متخصصو الرعاية الصحية في إدخال التأمل الذهني في الاتجاه السائد، وذلك باستخدام هذا التركيز على العقل والجسم لإحداث تغيير إيجابي في المواقف والسلوكيات الصحية. 

اقرأ أيضاً:  الألم الليفي العضلي(Fibromyalgia)

 كيفية تعلم اليقظة الذهنية

 يبدأ الأمر بتدريب العقل على 

• التركيز على اللحظة الحالية دون إصدار أحكام، وغالبًا ما يكون ذلك بطريقة منهجية.
•  التأمل الذهني ومجموعة متنوعة من التقنيات ذات الصلة، بما في ذلك اليوغا والتاي تشي، كلها تنطوي على الوعي الذهني. تعتمد بعض هذه التخصصات على تكرار عبارة (غالبًا ما تسمى تعويذة) تسمح لاستعراض الأفكار المجهدة والذهاب بها. يمكن لليقظة الذهنية أن تحفز ما يعرف باستجابة الاسترخاء، وهي تهدئة دافع القتال أو الهروب، مما يساعد على تقليل الآثار الضارة للتوتر.

اقرأ أيضاً:الشاي الأزرق

References 

https://www.psychologytoday.com/intl/basics/positive-psychology

https://www.health.harvard.edu/topics/positive-psychology

https://positivepsychology.com/what-is-positive-psychology-definition

https://online.jcu.edu.au/blog/positive-psychology-examples-techniques