فيتامين ب المركب: وأكثر من 5 فوائد

فيتامين ب المركب هو مجموعة من فيتامينات ب التي تلعب دورًا في وظائف الجسم،  بما في ذلك صحة القلب،  والأوعية الدموية،  والخلايا. 

عادة ما نحصل على هذه الفيتامينات من نظام غذائي متوازن ومتكامل.

مم يتكون فيتامين ب المركب؟

يحتوي على ثمانية أنواع من فيتامينات ب، والتي تساهم في وظائف الجسم الشاملة. 

من المهم  معرفة  المزيد حول فوائد هذه العناصر الغذائية،  ومقدار ما يحتاجه الجسم، وما إذا كان يجب علينا تناول المكملات الغذائية.

يتكون من ثمانية فيتامينات ب:

• ب 1 (الثيامين): يساعد في الحفاظ على صحة الجهاز العصبي.
• ب 2  (الريبوفلافين): يعمل كمضاد للأكسدة حيث يمنع الجذور الحرة من إتلاف الخلايا والتسبب بالأمراض.
• ب 3 (النياسين):  يحسن من حالة الجهاز الهضمي،  والجلد،  والأعصاب.
• ب 5(حمض البانتوثينيك):  يساعد الجسم في تصنيع الدهون وتكسيرها من خلال الأطعمة المتناولة،  وله دور أيضا في إنتاج خلايا الدم الحمراء وإنتاج الهرمونات الجنسية.
• ب 6 (بيريدوكسين):  يساعد في تطور ونمو الدماغ وتحسين وظيفته كما أنه يساعد في إنتاج  النواقل العصبية وإنتاج بعض الهرمونات مثل النورأدرينالين والسيروتونين،  ويساعد في تكوين خلايا الدم البيضاء التي تجعل الجهاز المناعي قويا لمواجهة العدوى.
• ب 7 (البيوتين): يساعد في صنع الأحماض الدهنية والجلوكوز اللازم لتوفير الطاقة للجسم.
• ب 9 (حمض الفوليك): يساعد في صنع المادة الوراثية وما تحتويه من معلومات والتي يتم نقلها من الوالدين إلى الأبناء.
• ب 12 (الكوبالامين): يساعد  في تكوين خلايا الدم الحمراء وهو مهم للحفاظ على صحة الخلايا العصبية  والصحة بشكل عام.

أعراض نقص فيتامين ب المركب

تختلف أعراض  نقص فيتامين ب المركب، اعتمادًا على نوع فيتامين ب الناقص لديك.

ومع ذلك، عادة ما تكون الأعراض خفيفة ويمكن علاجها عن طريق تناول المزيد من الطعام الغني بفيتامينات ب أو الحصول على مكملات غذائية تحتوي على فيتامين ب المركب،  وتشمل هذه الأعراض:

• انخفاض الوزن.
• ضعف العضلات.
• الطفح الجلدي.
• التهاب الملتحمة(العين الوردية).
• الشعور بالتعب والضعف.
• التهابات في الفم واللسان.
• فقدان الشهية.
• أنيميا.
• اضطرابات في الجهاز العصبي.
• الصداع.

فوائد فيتامين ب المركب

يلعب فيتامين ب المركب  دورًا حيويًا في الحفاظ على صحة جيدة  وجودة حياة عالية.

 فإن فيتامين ب المركب  له تأثير مباشر على مستويات الطاقة،  ووظيفة المخ  والعمليات الحيوية التي تحدث داخل  الخلايا.

قد يساعد في محاربة  العدوى ويساعد في  تعزيز:

• صحة الخلية.
• نمو خلايا الدم الحمراء.
• مستويات الطاقة.
• الرؤية والإبصار.
• وظيفة المخ.
• الهضم.
• الشهية.
• الوظائف العصبية.
• إنتاج الهرمونات والكوليسترول.
• صحة القلب والأوعية الدموية.
• قوة العضلات.

فوائد فيتامين ب المُركب للأعصاب

يعمل فيتامين ب المركب  كمجموعة من فيتامينات ب  دورًا كبيرًا  كإنزيمات مساعدة  في عمليات الجهاز العصبي،  يساهم  فيتامين ب 1 (الثيامين) و ب 6 (بيريدوكسين) و ب 12 (الكوبالامين) بشكل أساسي في الحفاظ على صحة الجهاز العصبي،  حيث أنه يساعد في الشفاء من العديد من الأمراض العصبية المتعلقة بنقص واحد أو أكثر من هذه الفيتامينات،  ويمكن  تحسين بعض الحالات العصبية.

مصادر الحصول على فيتامين ب المُركب

غالبًا يحصل الإنسان عليه من حصوله على التغذية المناسبة 

وهذه بعض الأطعمة الغنية بفيتامين ب المركب:

•   اللحوم  الحمراء  ومشتقاتها والكبد.
•  الأسماك مثل السلمون.
•  الدواجن،  والبقوليات،  والبذور،  والبيض،  ومنتجات الألبان، والخضروات الورقية.

في بعض الحالات تحتاج إلي تناول حبوب فيتامين ب المُركب إذا كان الشخص لا يتناول ما يكفي حاجته من فيتامين ب المركب من الغذاء وذلك بعد استشارة الطبيب مثل:

• إذا كان الشخص مصابا بفقر الدم أو (الأنيميا). 
•  أو  سيدة  حامل أو تحاول الإنجاب أو في فترة الرضاعة.
• الأشخاص النباتيون الذين لا يتم دخول اللحوم أو مشتقاته في نظامهم الغذائي.
• كبار السن.
• من خضعوا لجراحة تحويل مسار معدي.
• بعض الحالات الطبية مثل:
• حالة مناعية ذاتية،  مثل الذئبة أو التهاب المفاصل الروماتويدي أو مرض السكري النوع الأول.
• الاكتئاب.
• مرض السكري.
• حالة سوء امتصاص،  والاضطرابات الهضمية أو مرض كرون.
• مرض الكلى.
• فيروس نقص المناعة البشرية.
• أمراض القلب.
• مرض ألزهايمر.
• السرطان.

حبوب فيتامين ب المركب

يأتي على شكل أقراص أو كبسولات للبلع  عن طريق الفم  مرة واحدة في اليوم مع  كوب كامل من الماء،  وهناك شكل آخر من حبوب فيتامين ب المركب للمضغ حيث يتم مضغها جيدا  قبل البلع.

أفضل وقت لتناول فيتامين ب المركب

 يُنصح بتناول فيتامين ب المُركب  في الصباح ، عادةً مع الوجبة الأولى، لأنها تساعد الجسم على توليد الطاقة من الطعام ويمكن أن تتداخل مع النوم إذا تم تناولها في وقت لاحق من اليوم.

أفضل أنواع فيتامين ب المركب في مصر

أقراص ميلجا milga

أقراص نيوروفيت neurovit 

أقراص نيوروتون neuroton

أقراص نيوروبي neuro b

حقن فيتامين ب المركب

يتوفر أيضا على شكل حقن التي تعالج نقص التغذية  وتساعد في علاج الحالات الناجمة عن انخفاض مستويات فيتامين ب. 

فيتامين ب هو عنصر غذائي أساسي يساعد الجسم على أداء وظائف مختلفة مثل الحفاظ على صحة الأنسجة العصبية، ووظيفة المخ،  وإنتاج خلايا الدم الحمراء.

وأفضل الحقن المتوفرة في مصر: الحقن:  بيكوزيم becozyme، نيوروبيون neurobione، تراي بي tri b.  

الآثار الجانبية  لفيتامين ب المركب

يجب استشارة الطبيب عند تناول أي من المكملات الغذائية، هناك بعض الآثار الجانبية الشائعة والخطيرة  لفيتامين ب  المُركب هي:

• تشنج المعدة.
• الطفح جلدي.
• الحكة والحساسية.
• دوخة.
• مشكلة في التنفس.
• القيء.
• ارتفاع مستويات السكر في الدم.

هل فيتامين ب المركب يسمن؟

أظهرت  بعض الدراسات أن فيتامينات (ب1 و ب2 وب6 و ب9) يرتبطوا سلبًا بالسمنة، قد يلعب فيتامين ب  المركب دورًا مهمًا في تطور السمنة وأمراض التمثيل الغذائي الأخرى من خلال التأثير على استقلاب الطاقة،  والاستجابة الالتهابية ، واستقلاب الدهون، فيؤدي ذلك إلى زيادة الشهية وزيادة الوزن.

فوائد فيتامين ب المركب للجنس

يساعد فيتامين ب المركب في دعم الغدد الكظرية وتحسين وظائفها وهي التي  تنتج  الهرمونات الجنسية  المهمة لتحسين الدورة الدموية  وحل مشاكل الانتصاب،  وجعل الأجهزة التناسلية في صحة جيدة.

References

1. https://www.1mg.com/drugs/b-complex-injection-280534?wpsrc=Google+Organic+Search
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9921635/
3. https://www.healthline.com/health/food-nutrition/vitamin-b-complex
4. https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-b-foods
5. https://www.webmd.com/diet/health-benefits-b-complex
6. https://www.medicoverhospitals.in/medicine/vitamin-b-complex
7. https://www.healthdirect.gov.au/vitamin-b-deficiency