إجهاد العين

ما هو إجهاد العين؟

إجهاد العين (eye strain) هو حالة مَرَضية شائعة تحدث عند تعرض العينين للإرهاق نتيجة الاستخدام المفرط مثل القيادة لمسافات طويلة أو التحديق في شاشات الكمبيوتر والأجهزة الرقمية الأخرى.

وقد يكون إجهاد العين مزعجًا لكنه عادة لا يكون خطيرًا، وتختفي الأعراض بمجرد أن تريح عينيك أو تتخذ خطوات أخرى لتقليل الشعور بألم العين. 

أعراض إجهاد العين:

• التهاب العين أو الشعور بألم أو حُرقة أو حكة بها.
• العين الدامعة أو جفاف العين.
• ضبابية الرؤية أو ازدواجها.
• الصداع.
• التهاب الرقبة أو الكتفين أو الظهر.
• زيادة الحساسية للضوء التي تُسمى رهاب الضوء.
• صعوبة التركيز.
• الشعور بعدم القدرة على إبقاء العينين مفتوحتين.

اقرأ أيضاً: المياه البيضاء.

أسباب إجهاد العين

• القراءة بلا توقّف مؤقت لإراحة العين.
• القيادة لمسافاتٍ طويلة أو مُمارسة الأنشِطة الأخرى التي تتطلب التركيز لوقت طويل.
• التعرُّض للضوء الساطع أو التوهُّج.
• إجهاد العين عند محاولة الرؤية في الإضاءة الخافِتة للغاية.
• وجود مشكلة أساسية بالعين مثل جفاف العين أو إبصار لم يُصحَّح ويُعرف باسم الخطأ الانكِساري.
• التعرض للضغط أو الإرهاق.
• التعرُّض للهواء الجافِّ المتحرك من مروحة أو نظام تدفئة أو جهاز تكييف.
• استخدام أجهزة الكمبيوتر وغيرها من الأجهزة الرقمية الأخرى لمدد طويلة أحد الأسباب الأكثر شيوعًا التي تُسبب إجهاد العين.

 وتُطلق الجمعية الأمريكية للبصريات على هذه الحالة اسم متلازمة مشاهدة الكمبيوتر ويُطلق عليها أيضًا اسم إجهاد العين الرقمي.

اقرأ أيضاً: القرنية المخروطية.

تُسبب أجهزة الكمبيوتر إجهاد العين أكثر من قراءة المواد المطبوعة، وذلك لأن مستخدميها يفعلون عادةً ما يلي:

• الرمش بعدد مرات أقل أثناء استخدام أجهزة الكمبيوتر، والرَّمش مهم للغاية لترطيب العينين.
• يَنظرون إلى الشاشات الرقمية من مسافات أو زوايا أقرب من المسافات والزوايا المثالية.
• يَستخدمون الأجهزة ذات الشاشات المتوهجة أو العاكسة.
• يَستخدمون أجهزة بتباين ضعيف بين النص والخلفية.

ومن العوامل الأخرى التي قد تُسبب تفاقُم الحالة:

• وهَج الشاشة.
• وضعية الجسم غير السليمة.
• اعتماد مكان العمل على الكمبيوتر وتكوينه.
• دوران الهواء حيث الهواء الصادر من جهاز تكييف الهواء أو من مروحة قريبة. 

اقرأ أيضاً: مشكلات الرؤية عند الأطفال.

عواقب إجهاد العين

لا يتسبّب إجهاد العين في عواقب وخيمة طويلة المدى، لكن يمكن أن يتفاقم ويصبح مزعجًا ولكن يمكن أن يُجهدك ويقلّل من قدرتك على التركيز والصداع المستمر.

علاج إجهاد العين

يرجع إجهاد العين إلى فرط استخدام عضلات العين، ولا يعتمد العلاج في هذه الحالة على الأدوية ولكن اتباع مجموعة من الإرشادات للحد من تعب عضلات العين.

اقرأ أيضاً: متلازمة التعب المزمن.

 والتخفيف من الأعراض المصاحبة له، مثل جفاف العين وتهيجها والصداع. 

 عن طريق ما يلي:

• استخدام القطرات المرطبة.
• عمل تمارين لإراحة العين.

يؤدي التحديق في الشاشة فترة طويلة إلى تعب عضلات العين وإرهاقها علاوة على نقص الترطيب فيها؛ لذا ينبغي أخذ فترة راحة من وقت لآخر وتطبيق بعض التمارين البسيطة التي تساعد في إرخاء عضلات العين مثل: 

• قاعدة 20-20-20: تطبق هذه القاعدة أثناء الجلوس أمام الكمبيوتر بإراحة العين كل 20 دقيقة من العمل بالنظر إلى شيء يبعد 20 قدمًا عن الشخص مدة 20 ثانية.
• التركيز البعيد والقريب: يساهم هذا التمرين في علاج إجهاد العين من الكمبيوتر عن طريق النظر إلى جسم بعيد مدة 15 ثانية، ثم النظر إلى شيء قريب مدة 15 ثانية أخرى، ثم العودة للنظر مرة أخرى للجسم البعيد، وتكرار ذلك 10 مرات.
• يجرى تمرين راحة اليد بوضع راحتي اليد على العينين مدة دقيقة دون الضغط عليها.
• عمل كمادات دافئة على العينين من أفضل طرق علاج إجهاد العين طبيعيًا، حيث تعمل على الحد من الألم، وتعزز تدفق الدم إلى العين، فضلًا عن مساعدة عضلات العين على الارتخاء. 
• يمكن عمل الكمادات الدافئة باستخدام منشفة قطنية نظيفة وغمرها في ماء دافئ، ثم إغماض العينين ووضع المنشفة المبللة عليها مدة 10 دقائق مع الحرص على عدم دخول الماء إلى العين. 
• علاج إجهاد العين بالأعشاب من خلال عمل كمادات الشاي الأخضر الباردة على العين والتي تعمل على الحد من تورم الجفون ومنح شعور بالراحة والاسترخاء. 
• تجرى كمادات الشاي بوضع أكياس الشاي الأخضر المستخدمة في الثلاجة حتى تبرد، ثم تطبيقها على العين بضع دقائق أثناء إغلاقها مع مراعاة عدم دخول الشاي إلى العينين. 
• يؤدي الجلوس فترات طويلة أمام الشاشات وإجهاد العين إلى جفاف العين وعلاج هذه الحالة استخدام قطرات الدموع اصطناعية لترطيب العين وتقليل تهيجها والإكثار من رمش العين.
• قد يفيد في علاج إجهاد العين بسبب الكمبيوتر الإكثار من الرمش، إذ أن التحديق في الشاشات يقلل من معدل رمش العين مما يؤدي إلى تبخر الدموع بسرعة، فقد يقل معدل الرمش أمام الشاشات إلى 5-7 مرات فقط في الدقيقة، بينما يبلغ معدل رمش العين الطبيعي 15 مرة تقريبًا في الدقيقة ويساعد في التغلب على هذا جعل الرمش عادة لترطيب العين، وكذلك الحرص على إغلاق العين ببطء وفتحها 10 مرات كل 20 دقيقة. 
• الجلوس بطريقة صحيحة حيث تعد من أهم خطوات علاج إجهاد العين المزمن تعديل وضعية الجلوس أمام الكمبيوتر و يوصى باتباع النصائح التالية عند الجلوس أمام الكمبيوتر:
• جعل القدمين مستويتين على الأرض مع استقامة الظهر.
• دعم أسفل الظهر.
• إسناد الرسغين على المكتب بحيث يكونا قريبين من الجسم بزاوية 90 درجة.
• جعل شاشة الكمبيوتر على بعد ذراع من الوجه في مستوى النظر أو أسفل قليلًا.
• تعديل إعدادات شاشة الكمبيوتر.

 ومن هذه التعديلات:

• جعل سطوع الشاشة مناسبًا لإضاءة الغرفة بحيث لا تبدو أكثر سطوعًا من الإضاءة المحيطة أو أقل منها.
• يؤدي التعرض المستمر للضوء الأزرق الصادر من الشاشات إلى إجهاد العين وربما الإصابة بالصداع، بل وقد يؤثر على جودة النوم ليلًا؛ لذلك ينصح بتفعيل مرشح اللون الأزرق أو النظام الليلي أثناء استخدام الكمبيوتر أو الهاتف.
• يجب أن يكون حجم الخط متوسطًا ومريحًا للعين، وتجنب الخط الصغير حيث يتطلب بذل مزيد من التركيز والجهد لقراءته، بينما الخط الكبير جدًا يعوق القراءة بسلاسة.
• تؤثر إضاءة المكتب أو الغرفة على العين أثناء الجلوس أمام الشاشات، فالجلوس في إضاءة شديدة السطوع أو منخفضة جدًا قد يرهق العين ويجهدها.
• يتضمن علاج إجهاد العينين أيضًا تحسين جودة الهواء المحيط نظرًا لأن الهواء يؤثر على العين وقد يؤدي إلى جفافها وإجهادها.

اقرأ أيضاً: الليزك.

ينصح باتباع الإرشادات التالية لتحسين جودة الهواء: 

• وضع جهاز ترطيب الجو في الغرفة في حال جفاف الهواء.
• عدم الجلوس أمام فتحات التبريد أو التدفئة مباشرة.
• تجنب التدخين أو الجلوس مع المدخنين.
• الحفاظ على رطوبة الجسم
• يساعد ترطيب الجسم من الداخل في علاج جفاف العين، فقد ينجم جفاف العين عن جفاف الجسم؛ لذلك يفضل شرب 8 أكواب يوميًا على الأقل للحفاظ على رطوبة الجسم. 
• إجراء فحص قياس النظر.
• يمكن أن يكون إجهاد العين ناجمًا عن الإصابة بعيوب الانكسار، مثل قصر النظر، أو طول النظر، أو الاستجماتيزم، وهنا يوصي الطبيب بارتداء نظارات طبية أو عدسات لاصقة مناسبة، ويفضل اختيار العدسات المضادة للانعكاس المناسبة للكمبيوتر.

اقرأ أيضاً:  كسل العين.

References

1-Eyestrain – Symptoms and causes – Mayo Clinic.

2-Eye Strain: Symptoms, Causes & Treatment.

3-Eye Strain (Asthenopia): What It Feels Like and Treatment.

4-Eyestrain: Causes, Tips for Prevention, and Treatments.

5-Eye Strain Symptoms, Causes, Drops, Treatment, Headache Relief.

6-Eye Strain | Causes, Symptoms & Prevention | Specsavers UK.

7-Eyestrain | Johns Hopkins Medicine.

8-Eye Strain Symptoms | Stanford Health Care.

9-What Does Eye Strain Feel Like? Symptoms and Relief Tips.

10-Asthenopia: Causes, Symptoms and Treatment.