هرمونات المرأة والصحة النفسية و5 أعشاب ينصح بها

تتغير هرمونات المرأة كما يتغير مزاج الإنسان خلال اليوم عدة مرات، ويعد ذلك طبيعياً ربما تزعجك إشارة مرور وزحامها أو مجاملة لطيفة من أحد أصدقائك تحسن مزاجك ويومك، تغير أحداث اليوم والحياة بالطبع يؤثر على مزاجنا ونفسيتنا ربما يقودنا فقدان عزيز إلى اكتئاب أو يقودنا قلة النوم والإرهاق إلى القلق ونصبح أكثر حساسية تجاه مواقف الحياة المختلفة، وأكثر المتأثرين هن النساء بسبب تغير هرمونات المرأة التي تحدث لهن في مراحل حياتهن، تُقدر الإحصائيات نسبة النساء التي تُصابن بالاكتئاب حوالي ضعف الرجال في سن الإنجاب.

هرمونات المرأة

يحتوي جسد المرأة على هرموني الإستروجين والبروجسترون وهما هرمونات الأنوثة ويتغيران بشكل كبير في جسم المرأة في أوقات كثيرة مثل الحمل وبعد الولادة وأثناء فترة انقطاع الطمث، وذلك يؤدي إلى اضطرابات في المزاج والصحة النفسية للمرأة مثل القلق والاكتئاب. 

تغير هرمونات المرأة

كما ذكرنا يحدث تغير في مستوى الهرمونات الأنثوية في فترة الإنجاب ويكون له تأثير على صحتها النفسية ومزاجها، فارتفاع الإستروجين في الدم يكون مصحوباً بارتفاع السيروتونين المسئول عن السعادة كما يقلل من الكورتيزول الذي يزيد التوتر ويقلل الأدرينالين وبالتالي تشعر المرأة بالطاقة والحيوية والنشاط بعد أول أيام الحيض وبعد انقضاء الحيض يرتفع البروجسترون ليستعد الجسم لاستقبال الحمل مسبباً للارتخاء، ومع انخفاض مستوى الهرمونين قبل الحيض تبدأ اضطرابات المزاج والصحة النفسية. وتستمر التغيرات الهرمونية في الفترات التالية:

فترة ما قبل الحيض

تمر بعض النساء لفترة قد تمتد إلى أسبوعين بتقلبات مزاجية منخفضة أو التوتر أو الغضب السريع وتصبح المرأة أكثر عاطفية وحساسية من قبل وقد تشتهي بعض الأطعمة المختلفة بالإضافة إلى التعب الجسدي مثل الانتفاخ وتورم اليدين والأقدام وذلك يعرف طبياً بمتلازمة ما قبل الحيض، وإن كانت الأعراض شديدة وتؤثر على الحياة اليومية يعرف باضطراب ما قبل الطمث الاكتئابي.

هرمونات المرأة الحامل

تعاني المرأة الحامل من اختلاف مستويات الإستروجين والبروجسترون في الدم أثناء فترة الحمل وتظهر عليها أعراض الحمل من تقلبات مزاجية حادة وإرهاق وتعب واشتهاء لبعض الأطعمة خاصةً في الشهور الأولى ولكن قد تمتد طول فترة الحمل.

بعد الولادة

تُصاب الكثير من السيدات باكتئاب ما بعد الولادة وذلك له علاقة وثيقة بانخفاض مستوى البروجسترون بشكل مفاجئ بعد الولادة، فحوالي عشرين بالمئة من السيدات يعانين من اكتئاب ما بعد الولادة خلال ستة أسابيع من الولادة وهذا النوع من الاكتئاب يحتاج علاجاً مثل أنواع الاكتئاب الأخرى مثل الأدوية والعلاج النفسي.

فترة ما قبل انقطاع الطمث وانقطاعه

تكون المرأة أكثر عرضة للاكتئاب والإصابة بأمراض عضوية كسرطان الثدي في فترة انقطاع الطمث التي قد تمتد لسنوات وتكون نسبة الإستروجين غير منتظمة، وينصح بعض الأطباء بأخذ علاجات بديلة للإستروجين كتعويض للجسم في تلك الفترة ولكن الأهم هو الاهتمام بالمتابعة مع الطبيب وإجراء الفحوصات الدورية بحرص في تلك الفترة. تقل نسبة العرضة للاكتئاب بعد انقطاع الطمث وتعود لنسبتها الطبيعية.

تحاليل هرمونات المرأة

تحليل الهرمونات الأنثوية مهم حيث أنه يخبرنا بالقدرة على الإنجاب والخصوبة كما تحدد بعد التحاليل مراحل الطمث بدقة، أيضاً تحدد مرحلة ما قبل انقطاع الطمث.

• هرمون الإستروجين: يحلل ثلاث أنواع من الإستروجين(E1,E2,E3) ويكون في أعلى مستوياته في التبويض بينما يكون في أقل مستوياته في الحيض، ويُحللَ لتشخيص الخصوبة والقدرة على الإنجاب أو عندما تعاني المرأة من أعراض انقطاع الطمث.
• هرمون البروجسترون: هو الهرمون الذي يهيئ الرحم لاستقبال الحمل ويُحللَ لمعرفة إذا كان التبويض طبيعياً والقدرة على الإنجاب كما يحلل في حالات الإجهاض والحمل خارج الرحم.
• الهرمون المنشط للحوصلة FSH: هو المسئول عن نمو البويضة داخل المبيض وتحضيرها للخروج وإفرازه مقترن بنسبة الإستروجين في الدم، ويحلل في حالات مشاكل المبايض مثل تكيسات المبيض والعقم ووجود نزيف غير طبيعي مع الدورة الشهرية وأيضاً لمعرفة مرحلة ما قبل انقطاع الطمث.

اعشاب لضبط هرمونات المرأة

التغذية السليمة ونظام الحياة الصحي المتوازن يؤثران على الهرمونات وإفرازها ووجودهم بشكل طبيعي متوازن في الجسم لتأدية دورهم، فالتغذية السليمة لها تأثير إيجابي على صحة الإنسان ومساعدته للقيام بوظائفه الحياتية بشكل مريح وهادئ.

• شرب الماء: من أكثر الأشياء السهلة التي تساعد في آلام الدورة الشهرية وتقلل الانتفاخ وتَقي من صداع الجفاف، لذلك يوصى بشرب الماء والارتواء.
• الفواكه والخضار: الإكثار من الغنية منها  بالماء مثل البطيخ والخيار كما تساعد الفواكه في اشتهاء السيدات للسكريات وبالطبع الفواكه وسكرها الطبيعي أفضل من الجلوكوز المعالج في الحلويات، الخضار الورقي مثل السبانخ تحسن من ألم وضعف النزيف أثناء الحيض وتسهم في تحسين الحديد في الجسم.
• الزنجبيل: كوب من الزنجبيل يحسن من ألم الحيض لأنه يمتلك خصائص مضادة للالتهاب كما يحسن من الغثيان في الحمل، ولكن يجب عدم استخدام أكثر من 4 جرام يومياً لتجنب حرقة المعدة.
• البروتين الأبيض مثل الدجاج والسمك: يحسنان الصحة ويعوضان نقص الحديد كما تساعد الأوميغا الموجودة في السمك في تحسين التقلبات المزاجية والاكتئاب.
• الكركم: له خصائص مضادة للالتهاب تساعد في تقليل أعراض متلازمة ما قبل الحيض.
• الشوكولاتة الداكنة: غنية بالحديد والماغنسيوم المفيدان خلال الحيض ويقلل الماغنسيوم أعراض متلازمة ما قبل الحيض.
• النفل الأحمر: من الأعشاب التي تقلل الإحساس بالحرارة والتعرق الزائد ليلاً أثناء فترة ما قبل انقطاع الطمث.
• البابونج: من الأعشاب المهدئة التي تساعد على الاسترخاء وتحسين اضطرابات النوم.
• الجينسينج: يساعد في تقليل التوتر والتعب، ويُنصح به أثناء فترة ما قبل انقطاع الطمث.

كيفية التعامل مع هرمونات المرأة                                                    

يُوصي معهد الصحة القومي بالولايات المتحدة بعض الأنشطة التي تتطلب الاهتمام بالنفس لتحسين المزاج والحفاظ على صحة المرأة النفسية مثل

• ممارسة بعض الرياضة: المشي لمدة عشرين إلى ثلاثين دقيقة يومياً يساعد على تحسين النفسية.
• الحفاظ على التواصل الاجتماعي: العلاقات الجيدة مع الأقارب والأصدقاء تجعل الحياة أسهل.
• الغذاء المفيد المتوازن.
• الحصول على قدر كافٍ من النوم وتنظيم النوم المبكر والبعد عن الشاشات قبل النوم.

المصادر:

1-https://www.medicalnewstoday.com/articles/changes-in-mood-mental-or-hormonal#why-mood-changes-happen

2-https://www.ifm.org/news-insights/sex-hormones-the-female-brain-a-focus-on-mood-disorders/

3-https://www.healthline.com/health/womens-health/what-to-eat-during-period#4-Yoga-Poses-to-Relieve-Cramps

4-https://www.jeanhailes.org.au/health-a-z/menopause/menopause-herbs

5-https://genomind.com/patients/how-hormones-affect-mood-for-women/

6-https://www.webmd.com/women/estrogen-and-womens-emotions

7-https://www.verywellhealth.com/hormone-blood-test-for-women-89722