in أمراض

وجع اسفل الظهر المهني أسبابه و10 طرق للوقاية منه

by د منير ممدوح مارس 27, 2025, 7:57 م 1k Views

Spread the love

إن نسبة وجع اسفل الظهرزادت في الآونة الأخيرة حيث تعتمد ٨٠٪ من الوظائف في الأغلب على الجلوس ويقضي معظم الموظفين أيامهم في العمل على المكاتب.

يمكن أن تؤدي وضعية الجسم السيئة وبيئة العمل غير الملائمة إلى الإضرار بصحة العمود الفقري بشكل كبير، مما يساهم في عدد من مشاكل الجهاز العضلي الهيكلي والأمراض المزمنة.

اقرأ أيضا عن: المغنيسيوم والعضلات

يُشكل وجع اسفل الظهر المهني عبئًا هائلاً على كلٍّ من الصناعة والطب، وتُؤدي عوامل الخطر المتعلقة ببيئة العمل والشخصية إلى وجع اسفل الظهر.

Table of Contents

اسباب وجع اسفل الظهر المهني

يرتبط وجع اسفل الظهر بعوامل خطر مهنية مثل رفع الأشياء الثقيلة وخاصةً في أوضاع غير مريحة أو رفعها بشكل متكرر، وكذلك تُعدّ الأوضاع الثابتة والجلوس لفترات طويلة من عوامل الخطر.

يُلاحظ وجع اسفل الظهر في كلٍّ من المهن التي تتطلب الجلوس لفترات طويلة، والسائقين، وكذلك العاملين في مناولة المواد يدويًا. تُؤدي أي وضعية لفترة طويلة إلى تحميل على الأنسجة الرخوة بشكل ثابت، مما يُسبب عدم الراحة.

يُمكن أن تُؤدي أوضاع السائقين أيضًا إلى مشاكل في الجهاز العضلي الهيكلي. غالبًا ما يتعرض العاملون في بيئة القيادة لإجهاد وضعي يؤدي إلى وجع في الظهر والرقبة والأطراف العلوية. هذا يُفاقم المشاكل الناتجة عن الاهتزاز.

اقرأ أيضا عن: كولاجين والمفاصل

علاج وجع اسفل الظهر المهني

لذلك فإن الوقاية هي العلاج الأمثل بلا شك، ويمكن أن يكون تحسين وظيفة العضلات وقائيًا من الإصابة بوجع أسفل الظهر، ولذلك يعد الحفاظ على وضعية مريحة وصحيحة أمرا أساسيا لصحة العمود الفقري، سواءً في العمل أو المنزل أو أثناء الأنشطة الترفيهية.

تقترح النصائح التالية عدة طرق لتحسين وضعية الجسم وبيئة العمل، خاصة للأشخاص الذين يعملون ويجلسون على كرسي المكتب طوال معظم اليوم.

نصائح هامة لتحسين وضعية الجسم وبيئة العمل لموظفي المكاتب

معرفة العلامات الأولى لوجع الظهر الناتج عن سوء بيئة العمل ووضعية الجسم.

في بعض الأحيان يكون سبب وجع اسفل الظهر ناتجاً عن سوء بيئة العمل ووضعية الجسم فإذا كان وجع الظهر يزيد في أوقات معينة من اليوم أو الأسبوع مثل بعد يوم طويل من الجلوس على كرسي المكتب أمام الكمبيوتر، ولكن ليس خلال إجازة نهاية الأسبوع.

عندما يحدث وجع الظهر مفاجئ مع وظيفة جديدة أو مع استخدام كرسي مكتب جديد أو مع سيارة جديدة، أو عندما يختفي وجع الظهر بعد تغيير وضعيات الجلوس، أو عندما يبدأ الوجع في الرقبة ويتحرك إلى أسفل إلى الجزء العلوي والسفلي من الظهر والأطراف فذلك تعد علامات تحذيرية مهمة تدل على سوء بيئة العمل ووضعية الجسم.

محاولة الحفاظ على استقامة الجسم أثناء الوقوف والجلوس على كرسي المكتب.

قد تُحدث بعض التعديلات البسيطة أثناء الوقوف والجلوس على كرسي المكتب على تحسين وجع الظهر للموظفين مثل الحفاظ على وضعية العمود الفقري في وضعية متوازنة أثناء الوقوف، ودعم أسفل الظهر أثناء الجلوس، ووضع شاشات الكمبيوتر في مستوى العين، حيث يمكن أن تساعد تلك التعديلات في تقليل إجهاد العمود الفقري وتخفيف الانزعاج والألم.

من المتعارف عليه فإن أي وضعية جلوس لفترة طويلة حتى لو كانت جيدة، قد تكون مُرهقة، لذلك يُنصح بتبديل وضعية الجلوس بين الانحناء للأمام نحو حافة الكرسي بظهر مستقيم، والجلوس مُستندًا إلى كرسي المكتب لتخفيف عمل عضلات الظهر.

يجب الحذر من الوضعيات غير المتوازنة وتجنبها، مثل وضع ساق فوق الأخرى بشكل غير متساوٍ أثناء الجلوس، أو الانحناء إلى جانب واحد، أو ثني الكتفين للأمام، أو إمالة الرأس.

يٌنصح عند الوقوف بتوزيع وزن الجسم بالتساوي على مقدمة القدمين، وعند الجلوس على كرسي المكتب بالجلوس بشكل مستقيم مع جعل الأذن والكتف والحوض في خط رأسي واحد.

يفضل

التحرك والنهوض.

حيث أن إرهاق العضلات يزيد من احتمالية الانحناء وغيرها من الوضعيات الخاطئة، مما يزيد الضغط على الرقبة والظهر.

لذلك يُنصح بتغير وضعية الجسم باستمرار مثل إحدى الطرق هي أخذ استراحة من الجلوس على كرسي المكتب كل نصف ساعة لمدة دقيقتين للتمدد أو الوقوف أو المشي.

استخدم الدعائم المناسبة لوضعية الجسم والكراسي المكتبية المريحة عند الجلوس

يمكن أن تساعد “الدعائم” المريحة الداعمة في تخفيف الضغط والحمل عن العمود الفقري، مثل استخدام كراسي المكاتب المريحة أو الكراسي ذات دعامة الظهر القابلة للتعديل في العمل، ويمكن استخدام مساند القدمين، أو دعامات الظهر القطنية المحمولة، أو حتى منشفة أو وسادة صغيرة أثناء الجلوس على كرسي المكتب، أو على الأثاث الناعم، أو أثناء القيادة.

زيادة الوعي بوضعية الجسم وبيئة العمل في المواقف اليومية.

تعد من الركائز الأساسية لتحسين وضعية الجسم وبيئة العمل هي زيادة الوعي بوضعية الجسم وبيئة العمل في العمل والمنزل واللعب.

استخدم التمارين الرياضية للمساعدة في منع الإصابات وتعزيز وضعية الجسم الجيدة.

تُساعد التمارين المنتظمة مثل المشي والسباحة وركوب الدراجات على الحفاظ على لياقة الجسم الهوائية، بينما تُساعد تمارين التقوية المُحددة العضلات المحيطة بالظهر على البقاء قوية.

تُعزز هذه التمارين الرياضية من وضعية الجسم الجيدة، والتي بدورها تُساعد على تقوية العضلات ومنع الإصابات.

هناك أيضًا تمارين مُحددة تُساعد في الحفاظ على وضعية جسم جيدة. وعلى وجه الخصوص، يُعد التوازن بين قوة عضلات الجذع وعضلات الظهر أمرًا ضروريًا لدعم الجزء العلوي من الجسم والحفاظ على وضعية جسم جيدة.

ارتداء أحذية داعمة عند الوقوف.

يجب تجنب ارتداء أحذية الكعب العالي باستمرار، فقد يؤثر ذلك على مركز ثقل الجسم، مما يؤثر سلبًا على دعم الظهر ووضعية الجسم. لذلك يُوصي عند الجلوس لفترات طويلة بوضع الساق على مسند القدم، أو بارتداء أحذية تقويمية داعمة، أو بوضع سجادة مطاطية على الأرض.

الحفاظ على الوضعية الجيدة وبيئة العمل أثناء الحركة.

المشي، ورفع الأشياء الثقيلة، وحمل الهاتف، والكتابة، كلها أنشطة تتطلب الاهتمام ببيئة العمل ووضعية الجسم. من المهم الحفاظ على وضعية جيدة حتى أثناء الحركة لتجنب الإصابات، مثل المشي بظهر مستقيم مع إرجاع الكتفين إلى الخلف.

تُعد إصابات الظهر شائعة بشكل خاص أثناء الالتواء و/أو الرفع، وغالبًا ما تحدث بسبب الحركة غير السليمة والتحكم في وزن الجزء العلوي من الجسم فقط.

تهيئة بيئة العمل لتكون مريحة.

يتطلب تخصيص مساحة العمل والمنزل والسيارة بعض الوقت، لكن النتيجة تستحق العناء. سيتعرض العمود الفقري لضغط مفرط ما لم يكن كرسي المكتب والمكتب ولوحة المفاتيح وشاشة الكمبيوتر، وما إلى ذلك، في الوضع الصحيح.

إن تصحيح بيئة العمل اليومية وتقليل آلام الظهر أو الرقبة أسهل بكثير وأقل استهلاكًا للوقت من إضافة زيارات الطبيب والعلاجات التصحيحية لحالات الألم المنهكة.

كما أن استخدام أثاث وإكسسوارات مريحة، مثل الكراسي القابلة للتعديل، ولوحات المفاتيح المريحة، والمكاتب القائمة، يُحسّن محاذاة العمود الفقري ويعزز صحة الجهاز العضلي الهيكلي.

كما أن ارتداء النظارات التصحيحية المناسبة، ووضع شاشات الكمبيوتر في وضعية العين الطبيعية أثناء الراحة، يمكن أن يساعد أيضًا في تجنب إمالة الرقبة أو إجهادها عند إمالة الرأس إلى الأمام.

تجنب الإفراط في وضعية الجسم.

تذكر أنه من المهم الحفاظ على وضعية استرخاء عامة. تجنب تقييد الحركة بشد العضلات أو اتخاذ وضعية غير طبيعية ومتيبسة. بالنسبة للأفراد الذين يعانون بالفعل من آلام في الظهر أو الرقبة، فمن الطبيعي أن يحدوا من حركتهم لتجنب زيادة الألم.

مع ذلك، ما لم يكن هناك كسر أو مشكلة خطيرة أخرى، فإن هياكل العمود الفقري مصممة للحركة، وأي تقييد في الحركة على مدى فترة طويلة من الزمن يسبب المزيد من الألم ودورة هبوطية من قلة الحركة وزيادة الألم.

التغييرات المذكورة أعلاه سهلة نسبيًا في التنفيذ وستؤتي ثمارها من حيث صحة العمود الفقري وتقليل الألم والتصلب بمرور الوقت.