فيتامين د وفوائده للنساء و4 مضاعفات خطيرة

فيتامين د هو أحد الفيتامينات الهامة التي تذوب في الدهون، ويُصنع تحت الجلد عند التعرض لأشعة الشمس المباشرة، ويتوفر في بعض الأغذية والمكملات الغذائية.

يوجد نوعان أساسيان من فيتامين D هما:

•  فيتامين D 2 (إرغوكالسيفيرول): يتوفر في بعض المصادر النباتية.
• فيتامين D 3 (كولي كالسيفيرول): يتوفر في المصادر الحيوانية.

ويُفضل استخدام المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين D 3، لأنه الشكل الطبيعي الذي يُصنع في الجسم عند التعرض لأشعة الشمس.

اقرأ أيضاً: هشاشة العظام وأهم ٣ أنواع من الفيتامينات لعلاجه.

فيتامين د 

فيتامين د هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون، ينتمي إلى عائلة من المركبات التي تشمل فيتامينات D1، وD 2، وD 3.

يُنتج الجسم فيتامين D بشكل طبيعي عند تعرضه المباشر لأشعة الشمس ولذلك يُعرف باسم فيتامين الشمس، يمكنك الحصول عليه أيضاً من الأطعمة مثل: صفار البيض، والسلمون، والسردين، والأنواع المدعمة بالفيتامينات مثل: الزبادي، والحليب، والحبوب.

يُساعد فيتامين D على تنظيم مستويات الكالسيوم والفوسفات في الجسم لكي يدعم نمو العظام، والأسنان، وصحة الجهاز المناعي، ومقاومة الأمراض المختلفة.

يُسبب نقص فيتامين D مرض الكساح عند الأطفال، ومرض لين العظام للبالغين.

ينبغي على الأشخاص المعرضين لنقص فيتامين D، وجميع الأطفال من عمر سنة إلى 4 سنوات، وجميع الرضع(باستثناء الرضع الذين يتناولون أكثر من 500 مل من حليب الأطفال المدعم بفيتامين D يومياً)، تناول مكمل غذائي يومياً على مدار العام.

فوائد فيتامين د

من أهم فوائد فيتامين د:

• يدعم صحة العظام وقوتها، لأنه يُحفز امتصاص الكالسيوم، ويُساعد فيتامين دDمع الكالسيوم على الوقاية من هشاشة العظام.
• يدعم جهاز المناعة، ويُساعد الجسم على الوقاية من الأمراض المناعية المختلفة مثل: التهاب المفاصل الروماتويدي، ومرض التهاب الأمعاء، وداء السكري النوع الأول.
• يُحسن صحة الفم، بسبب خصائصه المضادة للالتهابات وقدرته على تحفيز إنتاج الببتيدات المضادة للميكروبات التي تُشكل جزءاً من الاستجابة المناعية.
• يُساعد على الوقاية من ارتفاع ضغط الدم.
• يُساعد على تقوية العضلات.
• يُساعد على نقص الوزن بسبب تأثيره على سد الشهية.
• يُساهم في علاج الاكتئاب.
• يُساعد في تقليل خطر الإصابة ببعض أنواع السرطانات.
• يُساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم.
• تقليل خطر الإصابة بالتصلب اللويحي(MS)، انخفاض مستويات فيتامين D يزيد من خطر الإصابة بالتصلب اللويحي حسب الدراسات السكانية سنة 2017.

اقرأ أيضاً: التصلب المتعدد وأعراضه و3 طرق لتقليل خطر الإصابة به.

فوائد فيتامين د للنساء

من أهم فوائد فيتامين د للنساء، أنه يُحافظ على قوة العظام لدى النساء، ويحميهن من التعرض لمرض هشاشة العظام، حيث تُصاب امرأة واحدة  تقريبا من كل امرأتين فوق عمر الخمسين بكسر في العظام، مما يؤدي إلى مضاعفات خطيرة تُهدد الحياة مع تقدم العمر.

تناول كميات كافية من فيتامين D تقلل خطورة الإصابة ببعض الأمراض لدى النساء مثل:

• سرطان الثدي.
• أمراض القلب.
• داء السكري من النوع الثاني.
• التصلب اللويحي (MS).
• داء كرون.
• متلازمة تكيس المبايض (PCOS).

اقرأ أيضاً: الغدة الدرقية.

فيتامين د للاطفال

تُوصي وزارة الصحة والرعاية الاجتماعية بتناول فيتامين د للاطفال من الولادة حتى عمر سنة واحدة مُكملا غذائيا يحتوي على 8.5_10 ميكروغرامات من فيتامين D على مدار العام، وذلك في الحالات التالية:

• الاطفال المعتمدين على الرضاعة الطبيعية فقط.
• الاطفال المعتمدين  على الرضاعة الصناعية بالحليب الصناعي المدعم بفيتامين D ولكن بكميات أقل من 500 مل يوميا.

جرعة فيتامين D للاطفال من عمر السنة لعمر أربع سنوات 10 ميكروغرام من فيتامين D على مدار العام.

اسباب نقص فيتامين د

من أهم اسباب نقص فيتامين د:

• عدم الحصول على ما يكفي من فيتامين D من نظامك الغذائي أو من خلال التعرض للشمس.
• عدم امتصاص الجسم لفيتامين D أو استخدامه بشكل صحيح.
• زيادة صبغة الميلانين في الأشخاص ذووي البشرة الداكنة.
• استخدام بعض الأدوية.
• بسبب بعض الأمراض مثل: أمراض الكلى والكبد.
• بسبب تقدم السن.
• التدخين.
• حالات السمنة (مؤشر كتلة الجسم 30 أو أكثر).
• بسبب بعض العمليات الجراحية مثل: عمليات إنقاص الوزن.

أعراض نقص فيتامين د

أعراض نقص فيتامين د في الأطفال:

يُسبب نقص فيتامين D الكساح في الأطفال وتظهر لديهم الأعراض الآتية:

• تقوس ولين العظام.
• ألم العظام.
• تشوهات في المفاصل.
• ضعف العضلات.

أعراض نقص فيتامين د لدى البالغين:

• الإرهاق.
• الاكتئاب وتقلبات المزاج.
• ألم العظام.
• ضعف العضلات.

ما هي المضاعفات المحتملة لنقص فيتامين د؟

تشمل أخطر المضاعفات المحتملة لنقص فيتامين د:

• انخفاض مستويات الكالسيوم في الدم.
• انخفاض مستويات الفوسفات في الدم.
• لين العظام في مرحلة الطفولة (الكساح).
• لين العظام عند البالغين.

مصادر فيتامين D الغذائية

بجانب الحصول على فيتامين D من التعرض المباشر للشمس، يمكن أيضاً الحصول عليه من الأغذية التالية:

• الأسماك الدهنية مثل: السلمون، والسردين، والماكريل.
• زيت كبد الحوت.
• كبد البقر.
• صفار البيض.
• الجبن.
• الفطر.

يتوفر فيتامين D أيضًا في العديد من الأغذية المعبأة المدعمة بفيتامين D مثل:

• حليب البقر المدعم بفيتامين D.
• بعض أنواع الحليب النباتي مثل: حليب اللوز، وحليب الصويا، وحليب الشوفان.
• حبوب الافطار.
• بعض أنواع عصير البرتقال.
• بعض أنواع الزبادي. 

تحليل فيتامين د

يُعرف تحليل فيتامين د باسم فيتامين 25 D -هيدروكسي، وهو عبارة عن اختبار طبي يتم عن طريق سحب عينة من الدم وإرسالها إلى المعمل المختص.

تعتمد النتائج على العمر والجنس وطريقة الاختبار المستخدمة حيث تختلف النتيجة من معمل لآخر.

وفقاً لمكتب المكملات الغذائية (ODS)، تُقاس مستويات فيتامين 25 D -هيدروكسي بالنانومتر/ مول أو بالـنانوغرام/ مليليتر كالآتي:

• في حالة النقص الحاد: أقل من 30 نانومول/ لتر (12 نانوغرام/ مل).
• في حالة النقص البسيط: بين 30 نانومول/ لتر (12 نانوغرام / مل) و50 نانومول/ لتر (20 نانوغرام / مل).
• المستويات الطبيعية: بين 50 نانومول/ لتر (20 نانوغرام / مل) و125 نانومول / لتر (50 نانوغرام / مل).
• المستويات المرتفعة: 125 نانومول/ لتر (50 نانوغرام / مل).

اقرأ أيضاً: السمنة، و9 أسباب لها، ومضاعفاتها، وكيفية التخلص منها

علاج فيتامين د

يتم علاج فيتامين د بالمكملات الغذائية في الولايات المتحدة بالجرعات الموصى بها كالآتى:

• للرضع والأطفال: 400 وحدة دولية يوميًا.
• للأطفال والمراهقين من عمر سنة إلى 18 عاماً: 600 وحدة دولية يوميًا.
• للبالغين من عمر 19 عام إلى 70 عاماً: 600 وحدة دولية يوميًا.
• للبالغين من عمر 70 عاماً فأكثر: 800 وحدة دولية يوميًا.

يتم أخذ علاج فيتامين D بناء على تعليمات الطبيب المختص، ويتم تحديد جرعة العلاج المناسبة بعد إجراء تحليل فيتامين D (فيتامين د 25-هيدروكسي).

مخاطر الجرعة الزائدة من فيتامين D

يحدث تناول جرعة زائدة من فيتامين D نتيجة تناول المكملات الغذائية بكميات كبيرة، نادرا ما يسبب تسمم، ولكن يسبب فرط كالسيوم الدم ويسبب الأعراض الآتية:

• الغثيان.
• ضعف الشهية.
• زيادة العطش والتبول.
• الإمساك.
• الضعف.
• الارتباك.
• اضطراب التوازن.
• عدم وضوح الكلام.

References:

1. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/15050-vitamin-d-vitamin-d-deficiency
2. https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-d/
3. https://www.baptisthealth.com/blog/family-health/9-surprising-benefits-of-vitamin-d
4. https://www.templehealth.org/about/blog/vitamin-d-and-your-health-6-things-every-woman-should-know
5. https://www.mountsinai.org/health-library/tests/25-hydroxy-vitamin-d-test
6. https://www.healthline.com/health/25-hydroxy-vitamin-d-test
7. https://www.webmd.com/diet/vitamin-d-deficiency