السمنة: أسبابها، ومضاعفاتها، وطرق فعالة للتخلص منها

السمنة هي حالة طبية تحدث عندما تتراكم الدهون في الجسم بشكل مفرط، مما يؤثر سلبًا على الصحة العامة. وفقًا لتعريف منظمة الصحة العالمية (WHO)، تُعد السمنة مؤشرًا لكتلة الجسم (BMI) يساوي أو يزيد عن 30. وتُعد من أبرز المشكلات الصحية عالميًا في العصر الحديث.

السمنة ليست مجرد مشكلة مظهر خارجي، بل ترتبط بعدة أمراض مزمنة خطيرة مثل السكري من النوع الثاني، وأمراض القلب، وارتفاع ضغط الدم، وبعض أنواع السرطان. 

السمنة مرض معقد تزيد فيه كمية دهون الجسم زيادة كبيرة. هناك كثير من الأسباب التي تجعل البعض يواجهون صعوبة في إنقاص الوزن. تنتج السمنة عادةً عن عوامل وراثية وفسيولوجية وبيئية، بالإضافة إلى اختيارات النظام الغذائي والنشاط البدني وممارسة الرياضة. ولكن ما يدعو إلى التفاؤل أن مجرد إنقاص قدر بسيط من الوزن بإمكانه أن يحسن المشكلات الصحية المرتبطة بالسمنة أو يقي منها. ومن العوامل التي يمكن أن تساعدك في إنقاص الوزن، اتباع نظام غذائي صحي وزيادة مستوى النشاط البدني وإدخال بعض التغييرات السلوكية. ومن الخيارات الأخرى لعلاج السمنة، الأدوية التي تُصرف بوصفة طبية والإجراءات الجراحية لإنقاص الوزن.

أسباب السمنة

على الرغم من وجود عوامل وراثية وسلوكية، هرمونية تؤثر على وزن الجسم، فإن السمنة تحدث حين تستهلك عدد سعرات حرارية أكثر مما تحرقه خلال الأنشطة اليومية العادية والتمارين الرياضية. ويخزن جسمك هذه السعرات الحرارية الزائدة عن الحاجة على هيئة دهون.

تحتوي الأنظمة الغذائية لمعظم سكان الولايات المتحدة على قدر أكبر من اللازم من السعرات الحرارية التي تأتي غالبًا من الوجبات السريعة والمشروبات مرتفعة السعرات الحرارية. ويمكن أن يتناول المصابون بالسمنة كمًا أكبر من السعرات الحرارية حتى يشعروا بالشبع، أو يشعرون بالجوع بسرعة أكبر، أو يتناولون طعامًا أكثر بسبب التوتر أو القلق.

يَشغل كثير من الأشخاص المقيمين في الدول الغربية وظائف ذات متطلبات بدنية قليلة للغاية، ولذلك فإنهم في الغالب لا يحرقون قدرًا كبيرًا من السعرات الحرارية أثناء العمل. وحتى الأنشطة اليومية تستهلك قدرًا أقل من السعرات الحرارية بسبب وسائل الراحة كأجهزة التحكم عن بُعد والسلالم المتحركة ومواقع التسوق الإلكتروني وخدمات المطاعم والمصارف التي تُقدم للعملاء داخل سياراتهم.

السمنة لا تحدث فجأة، بل هي نتيجة تفاعل معقد بين عوامل متعددة، منها:

1. النظام الغذائي غير المتوازن

تناول كميات كبيرة من السعرات الحرارية، خاصة من الأطعمة السريعة الغنية بالدهون والسكريات، من أكبر مسببات السمنة.

2. قلة النشاط البدني

الجلوس لفترات طويلة وقلة الحركة اليومية تؤدي إلى انخفاض معدل حرق السعرات الحرارية، مما يساهم في زيادة الوزن تدريجيًا.

3. العوامل الوراثية

تلعب الوراثة دورًا في تحديد طريقة تخزين الجسم للدهون وسرعة التمثيل الغذائي.

4. العوامل النفسية

القلق، والاكتئاب، والضغوط النفسية تدفع البعض لتناول الطعام كوسيلة للتعامل مع المشاعر، مما يعرف بـ “الأكل العاطفي”.

5. اضطرابات النوم

قلة النوم تؤثر على هرمونات الجوع والشبع مثل “اللبتين” و”الجريلين”، مما يزيد الشهية ويؤدي إلى السمنة.

6. أسباب طبية ودوائية

بعض الحالات مثل قصور الغدة الدرقية أو تناول أدوية معينة (مثل الكورتيزون ومضادات الاكتئاب) قد تسبب زيادة الوزن.

مخاطر السمنة الصحية

1. مرض السكري من النوع الثاني

السمنة تزيد من مقاومة الجسم للأنسولين، مما يؤدي لارتفاع مستوى السكر في الدم.

2. أمراض القلب والأوعية الدموية

زيادة الدهون تؤثر على ضغط الدم وتزيد من خطر الجلطات القلبية والدماغية.

3. مشاكل الجهاز التنفسي

زيادة الوزن تؤدي إلى انقطاع النفس أثناء النوم وصعوبة في التنفس.

4. السرطان

أثبتت الدراسات وجود علاقة بين السمنة وبعض أنواع السرطان مثل سرطان الثدي، والقولون، والكبد.

5. اضطرابات في المفاصل

السمنة تضع ضغطًا زائدًا على المفاصل، خصوصًا الركبتين، مما يسبب آلامًا مزمنة والالتهابات المفصلية.

السمنة عند الأطفال

السمنة عند الأطفال أصبحت من الظواهر المقلقة عالميًا؛ وتؤدي إلى:

• تأخر في النمو الحركي.
• مشاكل نفسية مثل انخفاض الثقة بالنفس.
• زيادة خطر الإصابة بالسكري والضغط في سن مبكرة.

يجب التركيز على نظام غذائي متوازن للأطفال مع تحفيزهم على الحركة واللعب النشط بدلًا من الجلوس أمام الشاشات.

كيف يتم تشخيص السمنة؟

يُستخدم مقياس مؤشر كتلة الجسم (BMI) لتحديد مدى السمنة:

أقل من 18.5: نقص في الوزن.

من 18.5 إلى 24.9: وزن طبيعي.

من 25 إلى 29.9: زيادة في الوزن.

من 30 فأكثر: سمنة.

قد يُستخدم قياس محيط الخصر أيضًا لتحديد السمنة البطنية، وهي أخطر أنواع السمنة.

علاج السمنة: كيف نتخلص من الوزن الزائد؟

لا يوجد علاج سحري للسمنة، لكن هناك إستراتيجيات فعالة قائمة على أسس علمية:

1. تغيير نمط الحياة

أ. نظام غذائي صحي

• تقليل السكريات والدهون المشبعة.
• تناول البروتينات والخضراوات.
• الالتزام بعدد سعرات حرارية مناسب.
• يمكن استخدام حاسبات السعرات لتحديد الكمية المناسبة لكل شخص حسب العمر والجنس ومستوى النشاط.

ب. ممارسة الرياضة

30 إلى 60 دقيقة يوميًا من التمارين مثل المشي، أو السباحة، أو ركوب الدراجة

تمارين القوة تساعد على بناء العضلات وحرق الدهون.

2. الدعم السلوكي والنفسي

العلاج المعرفي السلوكي (CBT) يساعد على التعامل مع الأكل العاطفي

مجموعات الدعم تُعزز التحفيز والمثابرة.

3. الأدوية

تُستخدم بعض الأدوية تحت إشراف طبي لعلاج السمنة، مثل:

•  ميتفورمين في بعض الحالات.
• أدوية GLP-1 الحديثة (مثل Wegovy و Saxenda).

4. العمليات الجراحية

للأشخاص الذين يعانون من سمنة مفرطة (BMI أعلى من 40) أو لديهم أمراض مزمنة بسبب السمنة. مثل:

تكميم المعدة (Sleeve gastrectomy).

خطوات بسيطة للتخلص من السمنة تدريجيًا

1. لا تبدأ بـرجيم قاسي، بل غيّر عادة صغيرة كل أسبوع.

2. اشرب الماء قبل الوجبات.

3. قلّل الكربوهيدرات البيضاء (خبز، أرز، بطاطا).

4. لا تأكل أثناء مشاهدة التلفاز.

5. نم جيدًا، من 7 إلى 8 ساعات يوميًا.

6. اجعل هدفك هو تحسين صحتك وليس فقط المظهر.

References

1. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/obesity/symptoms-causes/syc-20375742
2. https://emedicine.medscape.com/article/123702-overview
3. https://www.healthline.com/health/obesity
4. https://www.webmd.com/obesity/what-obesity-is