د دعاء أحمد
- تعرف على أسباب زيادة الوزن رغم قلة الطعام، بما في ذلك مقاومة الانسولين، قصور الغدة الدرقية، احتباس السوائل، وارتفاع الكورتيزول، وكيفية تشخيص كل حالة.
يعتقد الكثير من الناس أن زيادة الوزن تحدث فقط نتيجة تناول كميات كبيرة من الطعام، لكن الواقع أكثر تعقيداً من ذلك. فهناك أشخاص يلتزمون بنظام غذائي متوازن، ويتجنبون الوجبات السريعة، ومع ذلك يلاحظون زيادة تدريجية في الوزن أو صعوبة واضحة في فقدانه.
إذا كنت تتساءل: ” لماذا يزداد وزني رغم أنني لا آكل كثيراً؟” فالإجابة قد تكمن في عوامل صحية وهرمونية تُؤثر في طريقة تعامل الجسم مع السعرات الحرارية. وفي هذا المقال نستعرض أبرز أسباب زيادة الوزن رغم قلة الطعام، وكيف يمكن التعرف عليها.
مقاومة، الانسولين:( العدو الخفي لفقدان الوزن ).
تُعد مقاومة الانسولين من أكثر الأسباب شيوعاً وراء زيادة الوزن وصعوبة التخلص منه.
تحدث هذه الحالة عندما تُصبح خلايا الجسم أقل استجابة لهرمون الانسولين، فيضطر البنكرياس إلى إفراز كميات أكبر للحفاظ على مستوى السكر في الدم.
ارتفاع الانسولين لفترات طويلة يدفع الجسم إلى تخزين الدهون بدلاً من حرقها، خاصة في منطقة البطن. لذلك قد يزداد الوزن حتى مع عدم تناول كميات كبيرة من الطعام.
أعراض مقاومة الانسولين
زيادة محيط الخصر.
الشعور بالتعب والإرهاق.
الرغبة المتكررة في تناول الحلويات.
صعوبة فقدان الوزن رغم الحمية الغذائية
قصور الغدة الدرقية وتباطؤ عملية الحرق
تتحكم الغدة الدرقية في معدل الأيض أو ما يُعرف بعملية حرق الطاقة داخل الجسم.
عندما ينخفض نشاط الغدة الدرقية، يتباطأ معدل الحرق، ما يعني أن الجسم يستهلك سعرات حرارية أقل من المعتاد.
قد يُودي ذلك إلى زيادة الوزن تدريجياً حتى لو لم تتغير كمية الطعام المتناولة.
علامات قد تشير إلى قصور الغدة الدرقية
الإرهاق المستمر.
الشعور بالبرد أكثر من المعتاد.
جفاف الجلد.
تساقط الشعر.
الإمساك المتكرر.
الكبد الدهني وصعوبة فقدان الوزن
أصبح مرض الكبد الدهني غير الكحولي أكثر شيوعاً خلال السنوات الأخيرة، ويرتبط غالباً بالسمنة ومقاومة الانسولين.
قد لا يُسبب الكبد الدهني أعراضاً واضحة في مراحله المبكرة، لكن وجوده قد يشير إلى اضطرابات في التمثيل الغذائي تجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة. ولهذا السبب قد يطلب الطبيب إجراء فحوصات للكبد عند تقييم أسباب زيادة الوزن.
احتباس السوائل قد يخدعك
ليس كل ارتفاع في الوزن ناتجاً عن زيادة الدهون. ففي بعض الأحيان يكون السبب احتباس السوائل داخل الجسم، وهي حالة تُؤدي إلى زيادة مؤقتة في الوزن وانتفاخ بعض مناطق الجسم.
يشكو بعض الأشخاص من الاستيقاظ صباحاً مع تورم الأصابع أو الوجه أو الشعور بضيق الخواتم والأحذية، وهي علامات قد تشير إلى احتباس السوائل.
أسباب احتباس السوائل.
الإفراط في تناول الملح.
التغيرات الهرمونية.
الجلوس لفترات طويلة.
بعض الأدوية.
اضطرابات الغدة الدرقية أو الكلى.
هرمونات التوتر و الكورتيزول
عندما يتعرض الإنسان لضغوط نفسية مستمرة، ترتفع مستويات هرمون الكورتيزول. وعلى الرغم من أن هذا الهرمون ضروري للجسم، فإن ارتفاعه المزمن قد يُؤثر في الوزن بطرق متعددة.
فهو قد يُزيد الشهية، ويُشجع على تخزين الدهون، خاصة في منطقة البطن، كما يُؤثر في جودة النوم ومستويات الطاقة.
علامات ارتفاع الكورتيزول
زيادة الدهون حول الخصر.
اضطرابات النوم.
الشعور المستمر بالتوتر.
الإرهاق وصعوبة التركيز.
قلة النوم وتأثيرها على الشهية
النوم ليس مجرد فترة راحة، بل عملية حيوية تنظم العديد من الهرمونات المرتبطة بالجوع والشبع. وعندما لا يحصل الجسم على ساعات نوم كافية، يزداد إفراز الهرمونات المحفزة للشهية وتنخفض الهرمونات المسئولة عن الشعور بالشبع.
لذلك قد يجد الشخص نفسه يتناول كميات أكبر من الطعام دون أن يشعر، أو ميله إلى الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون.
اقرأ أيضاً: هرمون النمو.
7.وجود سعرات حرارية خفية في النظام الغذائي
في بعض الحالات يكون الشخص مقتنعاً بأنه لا يأكل كثيراً، لكنه يحصل على كمية كبيرة من السعرات الحرارية من مصادر لا ينتبه إليها.
تشمل هذه المصادر:
المشروبات الغازية والعصائر.
السكر المضاف إلى الشاي والقهوة.
الصلصات الجاهزة.
المكسرات بكميات كبيرة.
الوجبات الخفيفة المتكررة بين الوجبات الرئيسية.
لهذا السبب ينصح خبراء التغذية بتسجيل الطعام لمدة عدة أيام للحصول على صورة دقيقة عن إجمالي السعرات المستهلكة.
متى تُصبح زيادة الوزن علامة تستدعي الفحص الطبي؟
إذا كانت زيادة الوزن تحدث بسرعة أو تترافق مع أعراض أخرى مثل التعب الشديد أو الانتفاخ أو اضطرابات الدورة الشهرية أو تساقط الشعر، فمن الأفضل مراجعة الطبيب لإجراء التقييم المناسب.
قد تشمل الفحوصات المطلوبة:
تحليل السكر صائم.
تحليل الانسولين الصائم.
الهيموجلوبين السكري ( السكر التراكمي).
وظائف الغدة الدرقية.
وظائف الكبد.
بعض التحاليل الهرمونية حسب الحالة.
الأسئلة الشائعة
هل يمكن أن أزداد وزناً رغم تناول وجبة أو وجبتين فقط يومياً؟
نعم، لأن عدد الوجبات ليس العامل الوحيد المُؤثر في الوزن، فهناك عوامل هرمونية واستقلالية قد تُؤثر في قدرة الجسم على حرق الدهون.
هل احتباس السوائل يُسبب زيادة في الميزان؟
- نعم، وقد يُؤدي إلى زيادة ملحوظة ومفاجئة في الوزن دون أن تكون ناتجة عن تراكم الدهون.
ما أكثر سبب شائع يمنع نزول الوزن؟
تعد مقاومة الانسولين من أكثر الأسباب شيوعاً، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة دهون البطن أو الرغبة المتكررة في تناول السكريات.
وأخيراً إذا كنت تعاني من زيادة الوزن رغم قلة الطعام، فلا تفترض أن السبب هو الإفراط في الأكل فقط. فقد تكون هناك عوامل أخرى مثل مقاومة الانسولين، وقصور الغدة الدرقية، واحتباس السوائل، وارتفاع الكورتيزول، أو اضطرابات النوم.
يساعد تحديد السبب الحقيقي في اختيار العلاج المناسب وتحقيق نتائج أفضل على المدى الطويل.
GIPHY App Key not set. Please check settings