أعراض نقص فيتامين د عند النساء: الأسباب والعلاج وأفضل المكملات للشعر والعظام

مقدمة

هل تعانين من تعب مستمر أو تساقط الشعر؟ قد يكون نقص فيتامين د هو السبب. هذا النقص شائع جدًا خصوصًا بين النساء، ويؤثر على العظام والعضلات والمناعة. في هذا المقال ستتعرفين على أهم أعراض نقص فيتامين د، وأسبابه، وطرق الوقاية والعلاج، وأفضل المكملات المناسبة لك للحفاظ على صحتك يوميًا.

ما هو نقص فيتامين د؟

نقص فيتامين د يعني أن الجسم لا يحتوي على الكمية الكافية من هذا الفيتامين الحيوي، الذي يلعب دورًا أساسيًا في:

• الحفاظ على صحة العظام والعضلات.
• تنظيم امتصاص الكالسيوم والفوسفور.
• تقوية الجهاز المناعي والمزاج والطاقة العامة.
  

عند نقصه، يصبح الجسم غير قادر على امتصاص المعادن الأساسية، ما يؤدي إلى مشاكل مثل: هشاشة العظام، والكساح عند الأطفال، وضعف العضلات، والتعب المستمر.

أهمية فيتامين د لصحة الجسم

فيتامين د ضروري لصحة العظام والعضلات والمناعة والمزاج. فعند نقصه تضعف العظام وتزيد التشنجات العضلية، كما تقل كفاءة الجهاز المناعي والطاقة العامة. ولتعويض النقص، يسحب الجسم الكالسيوم من العظام، ما يرفع خطر الهشاشة والكسور.

من الأكثر عرضة لنقص فيتامين د؟

يكثر نقص فيتامين د لدى كبار السن، والحوامل والمرضعات، وذوي البشرة الداكنة، ولدى من لا يتعرضون للشمس، والرضع المعتمدين على حليب الأم فقط، وكذلك الأشخاص المصابين بأمراض تؤثر على الامتصاص مثل داء كرون والسيلياك أو بعد جراحات الأمعاء.

أسباب نقص فيتامين د:

• قلة التعرض لأشعة الشمس.
• سوء التغذية أو نقص الأطعمة الغنية بالفيتامين.
• مشاكل صحية في الكبد أو الكلى.
• تناول بعض الأدوية التي تؤثر على امتصاص الفيتامين.
• عوامل وراثية أو تاريخ عائلي لنقص الفيتامين.

أعراض نقص فيتامين د عند النساء

• آلام وضعف العضلات.
• تعب وإرهاق مستمر.
  
• كسور متكررة أو هشاشة العظام.
  
• آلام المفاصل والعظام.
  
• تغيرات في المزاج أو الاكتئاب الخفيف.
  
• تأخر التئام الكسور أو الإصابات.
  

عند الأطفال: تأخر النمو، والكساح، وتشنجات العضلات، وتقوس الساقين.

تشخيص نقص فيتامين د

1. فحص الدم: قياس مستوى فيتامين د والكالسيوم والفوسفور.
   
2. الأشعة السينية: تظهر التغيرات في العظام في حالة النقص الطويل الأمد.
   
3. استشارة الطبيب: خصوصًا للنساء وكبار السن أو من لديهم عوامل خطر.
   

طرق الحصول على فيتامين د

يمكن رفع مستوى فيتامين د من خلال التعرض للشمس 10–20 دقيقة يوميًا قبل الظهر أو بعد العصر، مع حاجة أصحاب البشرة الداكنة لوقت أطول. كما توجد مصادر غذائية مهمة مثل الأسماك الدهنية، وصفار البيض، والفطر، وكبد البقر، إضافة إلى الأطعمة المدعمة كالحليب وعصير البرتقال.
تتوفر أيضًا مكملات فيتامين د بأنواعه: د2 بوصفة طبية، ود3 ذو امتصاص أفضل.

الجرعات اليومية الموصى بها:
– الرضع: 400 وحدة.
– الأطفال والبالغون حتى 70 عامًا: 600 وحدة.
– كبار السن: 800 وحدة.
– الحوامل والمرضعات: 600 وحدة.
وفي حالات النقص الشديد قد يصف الطبيب جرعات أعلى لفترة محدودة.

تأثير نقص فيتامين د على القلب والأوعية الدموية

يساهم فيتامين د في الحفاظ على صحة القلب من خلال دعمه لوظائف العضلات القلبية وتنظيم ضغط الدم. وعند انخفاض مستوياته، قد يرتفع خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم وبعض أمراض القلب، مما يجعل الحفاظ على مستواه الطبيعي أمرًا مهمًا لصحة القلب على المدى الطويل.

دور فيتامين د في تقوية المناعة

يلعب فيتامين د دورًا أساسيًا في دعم الجهاز المناعي ومساعدة الجسم على مقاومة العدوى. الأشخاص الذين يعانون من نقصه قد يكونون أكثر عرضة لنزلات البرد والإنفلونزا وبعض الأمراض المناعية. الحفاظ على مستوى مناسب من فيتامين د يساعد الجسم على الاستجابة للعدوى بكفاءة أكبر.

نصائح عملية للنساء  للحصول على فيتامين د يوميًا

• المشي أو ممارسة الرياضة في الصباح أو العصر تحت الشمس لمدة 10-15 دقيقة.
• إدخال الأسماك الدهنية في وجبات الأسبوع مرتين على الأقل.
• استهلاك منتجات الألبان المدعمة مثل الحليب أو الزبادي.
  

نقص فيتامين د وتساقط الشعر عند النساء

يساهم فيتامين د في نمو بصيلات الشعر والحفاظ على كثافته، لذلك قد يؤدي انخفاضه إلى تساقط الشعر وضعف قوته. من المهم متابعة مستوياته في الدم واستشارة الطبيب عند وجود أعراض.

الثعلبة المرتبطة بنقص فيتامين د

تشير الدراسات إلى ارتباط نقص الفيتامين ببعض أنواع الثعلبة:

1. الثعلبة الأندروجينية
انخفاض مستويات فيتامين د قد يزيد من احتمال الإصابة بالصلع الوراثي أو تساقط الشعر النمطي لدى النساء، خاصة مع وجود عوامل وراثية.

2. الثعلبة البقعية
في هذه الحالة المناعية الذاتية، يكون المصابون غالبًا لديهم مستويات أقل من فيتامين د، مما قد يساهم في زيادة شدة تساقط الشعر أو بطء إعادة نموه.

كيف يساعد فيتامين د على صحة الشعر؟

يلعب فيتامين د دورًا مهمًا في تكوين بصيلات شعر جديدة، وهي المسام الصغيرة التي ينمو منها الشعر. تساعد البصيلات الجديدة على:

• الحفاظ على كثافة الشعر.
• منع التساقط المبكر.
• دعم إعادة نمو الشعر عند التعرض للنقص.

الحصول على مستويات كافية من فيتامين د يساهم في تعزيز نمو الشعر الطبيعي وتحسين صحته بشكل عام.

علاج تساقط الشعر الناتج عن نقص فيتامين د

لعلاج تساقط الشعر الناتج عن نقص فيتامين د، يُنصح بتناول مكملات الفيتامين بجرعات يحددها الطبيب (المعدل اليومي للبالغين 600 وحدة دولية). كما يجب علاج أي مشكلة صحية مسببة للنقص. وفي حالات الثعلبة قد تُستخدم علاجات موضعية مثل الكورتيكوستيرويدات ومينوكسيديل، وقد يُوصف فيناسترايد لبعض حالات الثعلبة الأندروجينية. الجمع بين تصحيح نقص الفيتامين والعلاجات المساندة يساعد على تحسين نمو الشعر وتقليل التساقط.

 هل نقص فيتامين د يسبب ألم أسفل الظهر؟

نعم، نقص فيتامين د قد يسبب ألمًا في أسفل الظهر؛ فهو مهم لقوة العظام والعضلات الداعمة للعمود الفقري. وعند نقصه تضعف هذه البنية ويزداد الشعور بالألم، كما ترتفع حساسية الأعصاب ويتراجع أداء العضلات. لذلك ينصح بإجراء تحليل فيتامين د عند حدوث ألم أسفل الظهر بدون سبب واضح.

 الفرق بين أعراض نقص فيتامين د ونقص الكالسيوم عند النساء

على الرغم من ارتباط فيتامين د بالكالسيوم، فإن أعراض نقص كل منهما تختلف بشكل واضح:

أولًا: أعراض نقص فيتامين د

• ألم العظام والعضلات.
• إرهاق مستمر.
• تقلبات مزاج أو اكتئاب بسيط.
• تساقط الشعر
• ضعف المناعة وتكرار العدوى

ثانيًا: أعراض نقص الكالسيوم

• تشنجات العضلات وتنميل الأطراف.
• هشاشة العظام أو سهولة الكسور.
• اضطراب ضربات القلب.
• ضعف الأسنان وتسوسها.
• تشنجات في الوجه أو اليدين.
  

الخلاصة

نقص فيتامين د مشكلة شائعة تؤثر على العظام والعضلات والمناعة، خاصة لدى النساء وكبار السن. يمكن الوقاية منه عبر التعرض للشمس، تناول أطعمة غنية بالفيتامين أو مدعمة، واستخدام المكملات الغذائية عند الحاجة. التشخيص المبكر والعلاج تحت إشراف الطبيب يضمن صحة أفضل ويقلل مخاطر الكسور وضعف العضلات.

المصادر:

1. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/15050-vitamin-d-vitamin-d-deficiency
2. https://www.yalemedicine.org/conditions/vitamin-d-deficiency
3. https://medlineplus.gov/vitaminddeficiency.html
4. https://www.msdmanuals.com/home/disorders-of-nutrition/vitamins/vitamin-d-deficiency#Symptoms_v45106534
5. https://www.webmd.com/diet/vitamin-d-deficiency
6. https://www.medicalnewstoday.com/articles/321673#vitamin-d-and-hair-health