السمنة، و9 أسباب لها، ومضاعفاتها، وكيفية التخلص منها

يُعد مرض السمنة هو داء العصر الذي يتسلل في كل البيوت بدون استئذان حيث  تتضافر العديد من العوامل المسببة  لهذا المرض وسرعان ما تجد أن نسبته أصبحت ملحوظة، ففي كل تجمع عائلي بسيط تجد أن هناك شخصاً واحداً على الأقل يعاني من السمنة المفرطة.

تعريف مرض السمنة

طبقاً لمنظمة الصحة العالمية فإن مرض السمنة هو مرض مزمن ومعقد ناتج عن زيادة نسبة الدهون في الجسم وله العديد من المضاعفات التي تعيق الصحة العامة فهو عامل أساسي في ظهور أمراض كثيرة كمرض السكري، وأمراض القلب، ومرض السرطان، وأمراض العظام.

تشخيص السمنة

تشخيص السمنة للبالغين يكون عن طريق حساب مؤشر كتلة الجسم ومحيط الخصر، ويحسب مؤشر كتلة الجسم عن طريق قسمة الوزن بالكجم على  مربع الطول بالمتر المربع وإذا كانت النتيجة أكثر من 25 فهذا يعني وجود وزن زائد، أما إذا كانت النسبة أعلى من 30 فيصنف المريض بالسمنة، وإذا تعدت 35 فهذا يعني الإصابة بمرض السمنة من الدرجة الثانية، وإذا زادت النسبة عن 40 فهذا يعنى الإصابة بالسمنة المفرطة من الدرجة الثالثة.

وقد أعلنت إحصائيات منظمة الصحة العالمية عام 2022  عن وجود أكثر من 2 ونصف بليون إنسان مصاب بزيادة الوزن منهم 37 مليون طفل أقل من 5 سنوات، وحوالي 400 مليون بين سن 5 سنوات إلى 19 سنة.

أسباب السمنة

تُوجد العديد من الأسباب التي لها أكبر الأثر في حدوث السمنة منها:

السعرات الحرارية:

يحتاج الذكر إلى 2500 سُعر حراري وتحتاج المرأة حوالي 2000 سُعر حراري في اليوم حتى يحافظوا على الوزن الصحي المناسب لهم، فإذا زادت كمية السُعرات الحرارية بدون زيادة نسبة النشاط الرياضي خلال اليوم تراكمت باقي السُعرات على هيئة دهون تخزن في الجسم.

الوجبات السريعة: 

أصبحت الوجبات السريعة والمصنعة مصدراً أساسياً لزيادة الوزن، لأنها متوفرة بشكل أكبر، وسعر أرخص، ولأنها تحتوي على كميات عالية من السكريات والدهون.

الأكل العاطفي:

 وهو نوع من الأكل ينتُج عنه الإحساس بالراحة وقلة التوتر نتيجة تغيرات في المزاج أو نتيجة قلة الثقة بالنفس.

المشروبات الغازية، والعصائر، والكحوليات:

        والتي تحتوي على نسب كبيرة من السكريات والسُعرات الحرارية.

قلة الحركة:

 نتيجة تغيُر طبيعة الحياة، والاعتماد الزائد على الأجهزة الإلكترونية سواء في العمل، أو في المنزل، أو حتى في التنزه.

عدم ممارسة الرياضة:

حيث يحتاج جسم الإنسان إلى 150 دقيقة أسبوعياً لممارسة الرياضة بأي أنواعها حتى لا تتراكم نسبة الدهون الزيادة وتُسبب زيادة في الوزن، فيكفي للإنسان نصف ساعة يومياً من رياضة المشي الخفيفة حتى يحافظ على طاقته الرياضية.

الجينات:

 وُجد أن بعض الأشخاص يرثون جينات زيادة الشهية من آبائهم وأمهاتهم، والتي بالطبع تؤدي إلى صعوبة فقد الوزن الزائد إلا أنه لا يُعد مستحيلاُ.

مرض قلة نشاط الغدة الدرقية:

 تظبيط جرعات الأدوية لعلاج قلة نشاط الغدة الدرقية يُمكن للمريض القدرة على خسارة الوزن من جديد.

الأدوية:

 تسبب بعض الأدوية زيادة في وزن المريض مثل أدوية لعلاج مرض السكري، أدوية التشنجات لعلاج مرض الصرع، أدوية الكورتيزونات، أدوية مضادات الاكتئاب، أدوية مرض الفصام.

كيفية التخلص من السمنة

يحاول الكثير من الأشخاص التخلص من السمنة، ويبحثون في شتى مجالات البحث عن كيفية التخلص من السمنة في أسرع وقت، وما هي طرق خسارة الوزن في مدة قصيرة حتى لو اتبعت أنظمة كيميائية صعبة أو حتى لو تم الاعتماد على السوائل ومنع تناول الطعام على الإطلاق.

 إلا أن هذه المحاولات تسبب الكثير من المضاعفات، منها الهبوط، ونقص الفيتامينات، والمعادن الأساسية، وفقر الدم، وتساقط الشعر، وتقلل أيضاً من معدل حرق الدهون في الجسم لأن الجسم يشعر وكأنه في حالة مجاعة ويقلص احتياجه اليومي من الطاقة وتكون النتيجة نقصاً في معدل نزول الوزن بعد ذلك.

ودعونا نتحدث عن كيفية التخلص من السمنة بطريقة صحية وبأقل قدر من الأعراض الجانبية:

يجب تناول الطعام بطريقة متوازنة: 

حيث علينا تناول البروتينات بكميات أكبر، مع الخضروات، والدهون، والكربوهيدرات المركبة.

•   البروتينات تقلل الاحساس بالجوع وتساعد في بناء العضلات ويحتوي الـ 100 جم من

1.  اللحوم على 20.8 جم بروتين.
2.  صدر الدجاج منزوع الجلد على 23.2 جم.
3.  كما يحتوي اللوبيا على 21.6 جم بروتين.
4.  يحتوي العدس على 9 جم بروتين.

• الخضروات: والورقيات الخضراء، والسبانخ، والبروكلي، والجرجير، والخس، والفلفل الرومي.
• الدهون الصحية : كزيت الزيتون، والأفوكادو، والمكسرات، وكل 100 جرام من الآتي يحتوي على:

1. اللوز يحتوي على 3.8 جم دهون مشبعة.
2. بذور عباد الشمس تحتوي على 5.4 جم دهون مشبعة.
3. يحتوي الزيتون الأخضر على 2 جم دهون مشبعة.
4. الأفوكادو 2 جم.
5. الزبدة تحتوي على 51.4 جم.
6. زيت جوز الهند به 82.5 جم.

• ويجب تناول الحبوب الكاملة والفواكه التي لا ترفع معدل السكر في الدم
• ومن أمثلة الأغذية المفيدة للجسم والتي تساعد مريض السمنة في تقليل وزنه: الشوفان، الكينوا المطبوخة، الدقيق الكامل، الحمص، البنجر، والكرنب، والتفاح، وسمك السلمون.

ممارسة الرياضة

 يحتاج مريض السمنة الجمع بين:

1. الرياضة التي ترفع معدل نبضات القلب وتزيد حرق الدهون كالجري، أو ركوب العجل، أو السباحة.
2. الرياضة التي تزيد الكتلة العضلية وتعمل على نمو العضلات وبالتالي يزداد احتياج الجسم من التغذية لأن نمو العضلات يرفع معدل الحرق للجسم وتكون مثل تمارين المقاومة ورفع الأثقال.

نصائح هامة عند تناول الطعام لتقليل الجوع العاطفي:

1. الأكل ببطء.
2. التفريق بين وقت الجوع وبين وقت إحساس المريض بأنه يأكل نتيجة إحساسه بالقلق أو الخوف.
3. وضع ألوان كثيرة في الطبق وهو يدل على تنوع الفائدة المضافة في الوجبة.
4. وضع كذا ملمس للمأكولات في نفس الوجبة حتى يشعر مريض السمنة بالسعادة.
5. الابتكار والتغيير في الوجبات عن طريق استخدام البدائل الصحية من الأغذية.

6.  الاستعانة بمجموعات الدعم الجماعية ومشاركة الأهداف، للتشجيع، ولمشاركة أفكار أطباق صحية ووصفات جديدة.
7. المحافظة على شرب كميات كافية من الماء ما بين 2.5 إلى 3 لتر يومياً.
8. التأكد من أن نسبة فيتامين د طبيعية لأن نقص فيتامين د يؤدي إلى تقليل معدل الحرق.

REFERENCES

1. Obesity and overweight
2. Obesity – Causes – NHS
3. How to Lose Weight Fast: Scientific and  Sustainable Tips