هرمون القلق (الكورتيزول) وتأثيره على صحة الإنسان و5 طرق لخفض مستوياته

هرمون القلق (الكورتيزول) هو هرمون يُفرز بواسطة الغدد الكظرية التي تقع فوق الكليتين. تتكون هذه الغدد من جزأين رئيسيين: القشرة الخارجية والنخاع الداخلي. يفرز الكورتيزول من القشرة الخارجية للغدة الكظرية.

يؤثر هرمون القلق (الكورتيزول) على جوانب عديدة من الصحة، ويساعد في تنظيم استجابة الجسم للتوتر.

 اقرأ أيضا: القولون العصبي وأسبابه و3 طرق للوقاية.

ما هو المستوى الطبيعي لهرمون القلق (الكورتيزول) في الجسم؟

يصل المستوى الطبيعي للكورتيزول في الدم والبول ذروته في الصباح الباكر، ثم يبدأ بالانخفاض على مدار اليوم ليصل إلى أدنى مستوى له عند منتصف الليل.

تبلغ المستويات الطبيعية للهرمون القلق (الكورتيزول) في الدم:

• من 6 – 8 صباحاً: من 10 – 20 ميكروغرام/ديسيلتر.
• الساعة 4 مساءً: من 3 – 10 ميكروغرام /ديسيلتر.
• بينما يتراوح المستوى الطبيعي للكورتيزول في البول من 10 – 55 ميكروجرام. 

اقرأ أيضا: اضطراب القلق.

ما هي أهمية هرمون القلق ( الكورتيزول) في الجسم؟

الكورتيزول هرمون أساسي يؤثر على جميع أعضاء الجسم وأنسجته تقريبًا. ويؤدي الكورتيزول أدوارًا مهمة أخرى عديدة، منها:

• تنظيم كيفية استخدام الجسم للجلوكوز (السكر) كمصدر للطاقة.
• تقليل الالتهابات.
• تنظيم ضغط الدم.
• المساعدة في تنظيم دورة النوم والاستيقاظ.
• يساهم في توازن مستويات الماء والأملاح في الجسم.
• يعطي الجسم الطاقة اللازمة لأداء المهام اليومية  والتعامل مع الضغوطات بشكل جيد.
• يساهم في تطور الجنين في رحم الأم.
• صحة العظام.
• التطور الجنسي والتكاثر.

يراقب الجسم باستمرار مستويات الكورتيزول للحفاظ على  التوازن الداخلي. ويمكن أن يكون ارتفاع أو انخفاض مستويات الكورتيزول ضارًا بالصحة.

كيف يؤثر هرمون القلق (الكورتيزول) على الجسم؟

تنظيم استجابة الجسم للتوتر

في أوقات التوتر، قد يفرز الجسم الكورتيزول بعد إفراز هرمون الأدرينالين. يحدث هذا لكي يبقى في حالة تأهب قصوى. كما يحفز الكورتيزول إطلاق الجلوكوز (السكر) من الكبد، مما يوفر طاقة سريعة خلال أوقات التوتر.

تنظيم عملية التمثيل الغذائي ومستويات السكر في الدم

يؤثر الكورتيزول على عملية الأيض من خلال المساعدة في تنظيم كيفية استخدام الجسم للجلوكوز (السكر) كمصدر للطاقة. يحفز الكورتيزول البنكرياس على خفض مستوى الأنسولين وزيادة مستوى الجلوكاجون. يخفض الأنسولين مستوى الجلوكوز (السكر) في الدم، بينما يرفعه الجلوكاجون.

يؤثر الكورتيزول أيضاً على أنسجة الجسم الأخرى لتنظيم استخدام الجلوكوز، بما في ذلك: النسيج الدهني (دهون الجسم)، والكبد والعضلات.

تثبيط الالتهابات

في فترات قصيرة، يمكن للكورتيزول أن يعزز المناعة عن طريق الحد من الالتهابات. ولكن إذا كانت مستويات الكورتيزول مرتفعة باستمرار، فقد يعتاد الجسم عليها، مما قد يؤدي إلى التهاب وضعف في جهاز المناعة.

المساعدة في تنظيم دورة النوم والاستيقاظ

يُلاحظ انخفاض مستويات الكورتيزول لدى معظم الناس في المساء عند الخلود إلى النوم، بينما تصل إلى ذروتها في الصباح قبيل الاستيقاظ مباشرةً. يشير هذا إلى أن الكورتيزول يلعب دورًا مهما في تنظيم الساعة البيولوجية.

اقرأ أيضا: آثار هرمون الاستروجين على مشاعر المرأة والمزاج.

كيف يتحكم الجسم في مستويات الكورتيزول؟

يمتلك الجسم نظامًا معقدًا لتنظيم مستويات الكورتيزول بواسطة ثلاث غدد وهم: غدة ما تحت المهاد والغدة النخامية  والغدد الكظرية.

ارتفاع هرمون القلق (الكورتيزول)

يحدث ذلك بسبب متلازمة كوشينج (cushing syndrome) وهي حالة مرضية ينتج فيها الجسم كمية كبيرة من الكورتيزول، وتحدث بسبب 

1. تناول أدوية تحتوى على الكورتيزون لفترات طويلة جداً لعلاج بعض الأمراض.
2. أورام الغدة النخامية أو الغدة الكظرية والذي ينتج عنها زيادة إفراز هرمون الكورتيزول.

 ما هى اعراض ارتفاع هرمون القلق ( الكورتيزول)؟

• زيادة الوزن وتراكم الدهون وخاصة في الوجه والبطن.
• تراكم الدهون بين الكتفين.
• ضعف العضلات وخاصة في الذراعين والفخذين.
• ارتفاع مستوى السكر في الدم وغالباً يتحول إلى سكري النوع الثاني.
• ارتفاع ضغط الدم.
• زيادة شعر الجسم وخاصة في النساء.
• ضعف العظام.

انخفاض هرمون القلق (الكورتيزول)

يحدث نتيجة قصور في الغدة الكظرية، وعدم قدرتها على إنتاج الكورتيزول بشكل كاف ويكون ذلك بسبب:

• هجوم جهاز المناعة على خلايا الغدة الكظرية مما يؤدي إلى تدميرها وعدم قدرتها على إنتاج الكورتيزول، ويعرف هذا المرض ب Addison disease.
• تدمير خلايا الغدة الكظرية نتيجة عدوى.
• ورم في الغدة النخامية، والذي يؤدي إلى عدم إرسال إشارات للغدة الكظرية لإنتاج الكورتيزول.
• التوقف عن أخذ الأدوية التي تحتوى على الكورتيزون فجأة، مما يؤدي إلى حدوث قصور في نشاط الغدة الكظرية.

ما هى اعراض انخفاض هرمون القلق (الكورتيزول)؟

• التعب والإرهاق.
• فقدان الوزن.
• ضعف الشهية.
• انخفاض ضغط الدم.

تحليل هرمون القلق (الكورتيزول)

1. تحليل الدم: يتم سحب عينة من المريض مرتين في اليوم، مرة في الصباح عندها يكون الكورتيزول في أعلى مستوياته، ومرة في المساء بعد الساعة 4 مساء، يكون عندها مستوى الهرمون أقل.
2. تحليل البول: يكون سحب العينات على مدار 24 ساعة، يتم تجميع كل عينات البول وتحليل مستوى الهرمون في جميع العينات.
3. تحليل اللعاب: يقوم الطبيب بتحديد الوقت الذي يجري فيه المريض الاختبار، وغالباً ما يكون مساء، وعلى المريض اتباع التعليمات الآتية:

• تجنب تناول أي طعام أو أدوية قبل إجراء الاختبار بنصف ساعة. 
• يجب غسل اليدين جيداً قبل إجراء الاختبار. 
• وضع المسحة في الفم بدون لمسها باليد، وتحريكها في جميع أجزاء الفم، ثم وضعها تحت اللسان لمدة دقيقتين. 
• إعادتها إلى الوعاء بدون لمسها، وكتابة الوقت الذي تم فيه الاختبار. 

طرق خفض مستويات هرمون القلق (الكورتيزول) عند الشعور بالتوتر

هناك عدة طرق للمساعدة في خفض وتنظيم مستويات الكورتيزول، منها:

• الحصول على قسط كافٍ من النوم. فمشاكل النوم المزمنة، قد تسبب ارتفاع مستويات الكورتيزول.
•  النشاط البدني المنتظم يُحسّن جودة النوم ويُخفف التوتر.
• ممارسة تمارين التنفس العميق.
• الاستمتاع بالوقت والضحك، فالضحك يحفز إفراز الإندورفين ويقلل من الكورتيزول. 
• المشاركة في أنشطة ممتعة تعزز الشعور بالراحة النفسية.
• الحفاظ على علاقات صحية. فالعلاقات المتوترة وغير الصحية قد تسبب التوتر باستمرار.
• الحد من تناول الكافيين.

https://my.clevelandclinic.org/health/articles/22187-cortisol.

https://www.healthdirect.gov.au/the-role-of-cortisol-in-the-body.

https://www.yourhormones.info/hormones/cortisol/.

https://www.henryford.com/blog/2025/05/how-to-lower-your-cortisol-levels.

https://my.clevelandclinic.org/health/diagnostics/22417-cortisol-test.