الصحة النفسية

الصحة النفسية هي من التوازن والراحة في الصحة العقلية والعاطفية للفرد، بحيث يكون قادراً على التعامل مع الضغوط اليومية، وإدارة مشاعره، وبناء علاقات صحية، والشعور بالرضا عن الحياة.

تُعدّ الصحة النفسية مهمة في جميع جوانب الحياة وعلى امتداد مراحل العمر. فهي تُؤثر على مواقفنا وسلوكياتنا وأفكارنا ومشاعرنا وتصرفاتنا، كما تُؤثرعلى كيفية تفاعلنا مع الآخرين وإدراكنا للعالم الخارجي، ومعالجتنا للأمور المختلفة.

الحالة النفسية السليمة تعني قدرة الشخص على:

التعامل مع الضغوط.
المساهمة والتفاعل بفعالية ضمن المجتمع.
تحقيق كامل إمكاناته.
مواجهة تحديات الحياة.

تعريف الصحة النفسية

هناك تعريفات مختلفة حسب السياق، فكل تعريف يضيف بُعدا معيناً على المفهوم.

منظمة الصحة العالمية تُعرف الصحة النفسية بأنها “عنصر أساسي من عناصر الصحة والسلامة، يدعم قدراتنا الفردية والجماعية على اتخاذ القرارات، وبِناء العلاقات، والتأثير في العالم الذي نعيش فيه بحيث تُتيح للفرد تحقيق إمكاناته، وإدراك قدراته، والتعامل مع ضغوط الحياة، والعمل بشكل منتج.
مراكز السيطرة على الأمراض في أمريكا CDC تقول إنَّ الصحة النفسية هي رفاهية عاطفية ونفسية واجتماعية.
إدارة الصحة النفسية والإدمان في أمريكا تعرفها بأنها تشمل رفاهيتنا العاطفية والاجتماعية وكيفية تعاملنا مع الضغوط.

المعنى النفسي للرفاهية: هي الشعور بالاستقرار، والطمأنينة، والقدرة على الاستمتاع بالحياة دون قلق أو توتر.

أهمية الصحة النفسية

تُعدّ الصحة النفسية جزءًا لا يتجزأ من عافيتنا الشاملة. ولا يقتصر الوضع النفسي السليم على غياب علامات مشاكل الصحة النفسية أو تشخيص اضطراب نفسي، بل يشمل أيضًا وجود توازن في المشاعر والأفكار والتحكم في سلوكياتنا. فعندما يختل توازننا النفسي، قد نواجه صعوبة في اتخاذ القرارات، وإدارة عواطفنا، والتحكم في سلوكياتنا، والتفاعل مع الآخرين، والتعامل مع الضغوط والتحديات الأخرى.

إنّ صحتك النفسية تُؤثر عليك:

كيف تتصرف.
كيف تُفكر.
كيف تشعر.

هل الصحة النفسية والصحة العقلية مترادفتان؟

الصحة النفسية والصحة العقلية ليستا نفس الشيء تمامًا، رغم تداخلهما الكبير.

الصحة النفسية أشمل وتتعلق بالترَف العاطفي، والسلوكي، والاجتماعي، بينما تُركز الصحة العقلية غالباً على وظائف الدماغ المعرفية وغياب الاضطرابات المرضية.
الصحة النفسية (Mental Health/Wellbeing):

تشير إلى حالة السلامة العاطفية والنفسية،

وقدرة الفرد على التعامل مع ضغوط الحياة، والتعلم، والعمل، والمساهمة في المجتمع. هي طيف واسع يشمل الصحة النفسية الإيجابية وليس فقط غياب المرض.

الصحة العقلية (Mental Health/Illness):

غالباً ما تُستخدم في السياق الطبي للإشارة إلى “كيفية التفكير وتنظيم المشاعر والتصرف”، ويركز هذا المصطلح بشكل أكبر على وجود أو غياب أمراض أو اضطرابات نفسية سٓريرية مثل الاكتئاب ، أو الذُهان، أو القلق الشديد، التي تعطل قدرة الشخص عن العمل.

الفروقات الرئيسية بينهما:

الشُمولية: الصحة النفسية مصطلح أوسع يشمل الراحة النفسية والعاطفية، بينما الصحة العقلية تركز على وظائف العقل والاضطرابات، المرض مقابل العافية.
الصحة النفسية تعني “جودة الحياة“، في حين أن المقصود بالصحة العقلية هو “غياب المرض”.
فى الواقع: يمكن أن يكون الشخص صحيحاً عقلياً (لا يعاني من مرض عقلي مُشخص) ولكن صحته النفسية متدنية (يشعر بالضغط أو الحزن).
باختصار، المرض العقلي هو جزء من اضطرابات الصحة النفسية، لكن الصحة النفسية تشمل أيضاً جوانب إيجابية للوقاية .

أهم مقومات الصحة النفسية

تشمل الصحة النفسية التي تتعلق بمعنى الحياة والشعور بالتحكم فيها، العديد من الجوانب الفرعية، مثل:

الرفاهية العاطفية.
الرفاهية العقلية.
الرفاهية الاجتماعية.

تشمل الرفاهية العاطفية:

القدرة على فهم المشاعر وإدارتها.
تنظيم المشاعر.
المرونة.
القدرة على إدارة الضغوط.

تُشير الرفاهية العقلية إلى ستة أبعاد:

الاستقلالية.
القدرة على التكيف مع البيئة.
النمو الشخصي.
فهم العلاقات.
الحياة ذات المعنى.
تقبُّل الذات.

الرفاهية الاجتماعية، والتي تتعلق بالتالي:

الدعم.
العلاقات الإيجابية.
القدرة على مواجهة الضغوط.
كيفية حفاظ الفرد على علاقات ذات معنى وتطويرها.

العوامل المؤثرة في الصحة النفسية

العوامل التي تؤثر في الصحة النفسية تشمل:

عوامل بيولوجية جينية، مثل الوراثة والكيمياء الدماغية. ورغم أننا لا نملك السيطرة على الجينات التي نرثها، إلا أنه من المهم معرفة هذه المعلومات إذا قررنا طلب المساعدة المتخصصة لأي مشاكل تتعلق بالصحة النفسية.
عوامل نفسية داخلية، مثل الصدمات والتوتر.
العوامل الاجتماعية، مثل الدعم الأسري والدخل.
نمط الحياة مثل النوم والتغذية.
العوامل المجتمعية مثل التمييز والفقر.
التاريخ العائلي وتجارب الطفولة: يمكن أن تؤثر طريقة تربيتنا والظروف التي نشأنا فيها بشكل كبير على نمونا النفسي مع تقدمنا في العمر. على سبيل المثال، إذا نشأنا في بيئة مُسيئة، فقد نجد أنفسنا نُعاني من تدني تقدير الذات أو مشاكل في العلاقات الاجتماعية. لذا، فإنّ المشكلات التي قد تنشأ عن تعامل العائلات مع الإساءة أو الصدمات المتوارثة عبر الأجيال ليست خطأ الفرد. ولكن قد يكون الوعي بهذه المشكلات مفيدًا في محاولته فهم صحته النفسية بشكل أفضل.
التفاعلات الشخصية: تلعب بيئاتنا خارج نطاق أُسرِنا دورًا كبيرًا في صحتنا. سواءً كان ذلك في دراستنا، أو صداقاتنا، أو علاقاتنا العاطفية، أو زملاء العمل، فإنٓ تفاعلاتنا مع الدوائر الاجتماعية الأخرى تؤثر أيضًا على صحتنا النفسية.

تأثير الصحة النفسية على الصحة الجسدية

الأمراض الجسدية ممكن تؤثر على الصحة النفسية بشكل كبير. على سبيل المثال،

الأشخاص الذين يُعانون من أمراض مزمنة مثل السكري أو الصرع يكونون أكثرٓ عرضةً للاكتئاب والقلق بمقدار من مرتين إلى ثلاث مرات.
كما أن قيود المرض على الأنشطة اليومية والتفاعل الاجتماعي قد تؤدي إلى الشعور بالعزلة.

هناك أيضاً حلقة مفرغة بين الحالة النفسية والجسدية، فكل منهما يمكن أن يزيد من تأثير الآخر:

تأثير الصحة النفسية على الصحة الجسدية، عندما يعيش الشخص ضغط نفسي مُزمن، يرتفع إفراز هرمونات مثل الكورتيزول ، مما يزيد من احتمالية أمراض مثل ارتفاع ضغط الدم ومشاكل القلب.
أيضاً، الاكتئاب. والقلق يمكن أن يؤديان إلى أعراض جسدية مثل التعب أو آلام الجسم، وغالباً يزيد خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل السكري وأمراض القلب.