مشروبات الطاقة و5 بدائل طبيعية

مشروبات الطاقة هي مشروبات تحتوي على كميات كبيرة من الكافيين والسكريات ومنشطات وإضافات أخرى. تعمل المنشطات على زيادة التنبيه والنشاط البدني وارتفاع ضغط الدم وزيادة ضربات القلب والتنفس.

انتشر في آخر عقدين استخدام مشرُوبات الطاقة بين المراهقين والشباب، حيث اشتهرت تلك المشروبات بقدرتها على تحسين الحالة الفيزيائية والإدراكية للجسم. وأثبتت بعض الدراسات أن التحسن في القدرة البدنية و الإدراكية إنما هو تحسن مؤقت ومحدود بالمقارنة بالأضرار التي يمكن أن تحدثها تلك المشروبات.

مكونات مشروبات الطاقة

• الكافيين بنسبة كبيرة: للكافيين تأثير مولد للطاقة يشعر به الرياضيون عند تناوله. وهي مادة تؤثر على نشاط الجهاز العصبي كما أنها معروفة بقدرتها على زيادة ضربات القلب وزيادة ضغط الدم. 
• أغلب الماركات المتاحة بالأسواق تحتوي على كميات كبيرة من الجلوكوز والبعض يقوم بإضافة المحليات الصناعية.
• بعض الإضافات مثل التورين taurine وهي تعمل على زيادة قدرة العضلات الهيكلية على الانقباض وبالتالي تحسين الأداء الحركي وعمليات الأيض. وجلوكورونالاكتون Glucuronolactone.
•  والجورونا و الجينسنج,guarana, ginseng.
• البعض يقوم بإضافة بعض المغذيات مثل فيتامين ب حيث أنه يساعد في تحويل الكميات الكبيرة من السكريات داخل المشروب إلى طاقة.

اقرأ أيضاً: التهاب المرارة.

فوائد مشروبات الطاقة

تعمل على تحسين الذاكرة، وزيادة الانتباه، وتحسين الأداء الحركي. 

هل من الآمن تناول مشروبات الطاقة على معدة خاوية؟

تناولها على معدة خاوية يؤدي إلى امتصاص مكوناتها بشكل سريع إلى الدم مما يزيد من آثارها الضارة على الجسم.

هل يمكن إدمان مشروبات الطاقة؟

تناول كميات كبيرة من الكافيين والسكر والجوانا يحفز المخ على إفراز مادتي الدوبامين والسيروتونين اللتين يسببان الشعور بالسعادة، وبالتالي نعم يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول تلك المشروبات إلى إدمانها. وتظهر أعراض عند التوقف عن تناولها بعد إدمانها مثل صداع مزمن، والشعور بالتعب والارهاق عدم القدرة على التركيز، واضطراب وتقلب بالمزاج، وألم بالمفاصل، وقلق وأرق واكتئاب. 

اضرار مشروبات الطاقة

• الجفاف وهو نقص كمية المياه بالجسم، حيث أنها مدرة للبول وبالتالي تناول  كميات كبيرة من مشروبات الطاقة يعرض الجسم للجفاف.
• أضرار للكلى: مشروبات الطاقة مدرة للبول وتسمح بفقدان الصوديوم من الجسم، وتؤثر على الأداء الوظيفي للكلى وتؤدي إلى ارتفاع نسبة الكرياتينين بالدم.
• أضرار للجهاز الدوري: ارتفاع ضغط الدم، ومضاعفات بالقلب مثل عدم انتظام ضربات القلب أو الفشل القلبي، واحتشاء عضلة القلب.
• واضطرابات بالجهاز الهضمي وألم بالبطن والتهاب بالمعدة وغثيان وقئ.
• أضرار بالجهاز العصبي: تناول أكثر من 200 مليجرام من الكافيين يومياً يؤدي إلى الشعور بالقلق والأرق، وارتعاش العضلات، والصداع وزيادة ضربات القلب وعدم انتظامها. تجاوز 300 مليجرام في اليوم يعمل على رفع هرمون الكورتيزول بالجسم وممكن أن يؤدي إلى إصابة الشخص بالهلوسة.
• الإفراط في تناول مشروبات الطاقة يمكن أن يؤدي إلى حدوث السكتة الدماغية. 
• تناول كميات من السكريات لمدة طويلة تعمل على ظهور السمنة ومقاومة الأنسولين وتُعرض الشخص للإصابة بمرض السكري.
• أضرار للأسنان: تناول كميات كبيرة من مشروبات الطاقة يؤدي إلى ظهور تاّكل حمضي لطبقة المينا بالأسنان dental erosion نتيجة انخفاض نسبة pH وزيادة حموضة المشروب وارتفاع نسبة السكر داخله.
• هؤلاء الذين يتناولون أدوية مضادة للقلق والاكتئاب أو أدوية التي تسبب سيولة بالدم يجب عليهم الحذر عند تناول مشروبات الطاقة حيث أنها يمكن أن تتدخل بتأثير تلك الأدوية.

مشروبات الطاقة والحمل

تناول مشروبات الطاقة  بكثرة قبل فترة الحمل يزيد من فرصة إصابة المرأة الحامل بارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل gestational hypertension.

تناول المرأة الحامل لهذه المشروبات بما تحتويه من نسب عالية من الكافيين يزيد من إصابتها بالتوتر والقلق وزيادة ضربات القلب، كمية السكر العالية بها تزيد من فرصة إصابة الحامل بسكري الحمل.

مشروبات الطاقة والرضاعة

تعاني بعض النساء المرضعات من النوم المتقطع مما يؤدي شعورهن الدائم بالإجهاد وعدم الراحة، فتلجأ بعض منهن إلى تناول هذه المشروبات للتغلب على شعورهن بالإرهاق.

•  تؤثر تلك المشروبات على الرضع من خلال لبن الأم فتسبب لهم التهييج واضطراب النوم. 
• تتناول بعض المرضعات مكملات غذائية تحتوي على فيتامينات مما يُعرضهن إلى خطر الإصابة بتسمم الجرعة الزائدة إذا تناولن مشروبات الطاقة حيث تحتوي المشروبات على بعض الفيتامينات مثل فيتامين ب.   

ما مقدار الكافيين المسموح به للأطفال؟

صرحت الأكاديمية الأمريكية للأطفال بأنه لا يجب أن يدخل الكافيين والمنشطات لوجبات الأطفال والمراهقين. 

ما يمكن فعله للتغلب على أضرار مشروبات الطاقة؟

• يقوم المدرسون والعاملون بالمدارس بتوعية الطلاب بأضرار استخدام كميات كبيرة من الكافيين وشرب مشروبات الطاقة. 
• يعمل المدربون في النوادي والساحات الرياضية على تعليم الرياضيين تناول مشروبات صحية والحد من تناول مشروبات الطاقة لضررها.
• توفير مشروبات غذائية صحية داخل المدارس لتُقدم للطلاب.
• زيادة الوعي المجتمعي بمخاطر تلك المشروبات والتوعية بالبدائل الصحية.

بدائل صحية لمشروبات الطاقة

• القهوة وهي مصدر قوي لمضادات الأكسدة.
• الشاي.
•  الشاي الأخضر: يعمل على تخفيض ضغط الدم والكوليسترول ويساعد في إنقاص الوزن.
• ماء جوز الهند يحتوي على معادن ومضادات الأكسدة ويعتبر مصدراً جيداً للطاقة بعد ممارسة التمارين الرياضية.
• تناول العصائر الطازجة فهي تمد الجسم بكثير من العناصر الغذائية.

اقرأ أيضاً: الجرجير.. وأهم 13 فائدة.

وللبقاء مفعم بالطاقة احرص على:

• تناول كميات كافية من الماء الذي يحافظ على ترطيب الجسم ويحميه من الجفاف.
• الحصول على قدر كافٍ من النوم.
• تناول وجبات غذائية صحية غنية بالفيتامينات وأكثر من الخضروات والفواكه.
• ممارسة الرياضة فهي تعمل على تحسين الحالة المزاجية.

1-https://www.cdc.gov/healthyschools/nutrition/energy.htm#:~:text=What%20Is%20an%20Energy%20Drink,taurine%2C%20and%20L%2Dcarnitine.

2-https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2966367/

3-https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4682602/

4-https://health.clevelandclinic.org/are-energy-drinks-bad-for-you

5-https://www.healthline.com/health/energy-drinks-on-empty-stomach#risks

6-https://fherehab.com/learning/energy-drink-overdose#:~:text=Yes%2C%20it%20is%20possible%20to,the%20stimulant%20effects%20of%20caffeine.

7-https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26909852/

8-https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10660164/