البروبيوتيك: أهميتها وتأثيرها على صحة الجهاز الهضمي

البروبيوتيك: أهميتها وتأثيرها على صحة الجهاز الهضمي.

البروبيوتيك هي كائنات دقيقة حية (ميكروبات) نافعة قد يكون لها آثار مفيدة على الجسم. يحتوي جسم الإنسان على تريليونات من الكائنات الدقيقة التي تعيش معنا وتساعد في دعم وظائف الجسم والصحة. تشمل أنواعًا معينة من البكتيريا والخمائر. وعندما يتم تناولها بكميات مناسبة، فإنها تساعد على دعم التوازن الطبيعي للمَيكروبات الموجودة في الجهاز الهضمي.

اقرأ أيضا: فرط النمو البكتيري في الأمعاء الدقيقة SIBO الأعراض والعلاج و3 أمراض متشابهة.

ما هي منتجات البروبيوتيك؟

تحتوي منتجات البروبيوتيك على أنواع مختارة من الميكروبات المفيدة لتعزيز التوازن الميكروبي الموجود في الجسم. العديد من البروبيوتيك عبارة عن مكملات غذائية تُؤخذ عن طريق الفم، مصممة لتُمتص عبر الجهاز الهضمي. بينما توجد أنواع أخرى موضعية تُوضع على الجلد أو على الأغشية المخاطية داخل تجاويف الجسم، مثل الأنف أو الأعضاء التناسلية. جميع هذه الأماكن تُعدّ بيئة مثالية لتكاثر الميكروبات المفيدة.

تتوفر هذه المنتجات في متاجر البقالة والصيدليات بدون وصفة طبية، وتأتي هذه المنتجات كمكملات غذائية أو مستحضرات موضعية أو كريمات لاستخدامات مختلفة.

اقرأ أيضا: نقص فيتامين ب12: أسبابه وأعراضه وعلاقته بالإرهاق وتساقط الشعر وطرق العلاج والوقاية.

ما هي أهمية البروبيوتيك؟

البروبيوتيك هي منتجات غذائية وصحية تُضيف ميكروبات حية نافعة إلى بيئة الأمعاء وأجزاء أخرى من الجسم، بهدف تعزيز هذه البيئة. وهي مصممة للوقاية من اختلال التوازن الميكروبي (خلل أو نقص في الميكروبات النافعة). وعندما تعمل هذه المنتجات، تستقر الميكروبات على سطح الجسم أو داخله، مما يزيد من أعداد الميكروبات الموجودة فيه.

 ما هي أنواع البروبيوتيك الفعالة؟

لكي يُفيد البروبيوتيك الصحة، يجب أن:

• يكون من نوعٍ أثبت فعاليته في تحسين صحة الجسم.
• يكون في شكلٍ آمن للاستهلاك أو الاستخدام الموضعي.
• يحتوي على ميكروبات حية نجت من عملية التصنيع.
• يكون قادراً على البقاء حياً خلال رحلته عبر الجهاز الهضمي (إذا كان بروبيوتيك فموياً).

تشمل بعض أنواع البروبيوتيك العديد من أنواع البكتيريا. ولكل منها فوائد مختلفة، ولكن معظمها ينتمي إلى مجموعتين:

• لاكتوباسيلوس وهو النوع الأكثر شيوعاً ويوجد في الزبادي والأطعمة المخمرة. يمكن أن تساعد سلالات مختلفة منها في علاج الإسهال وقد تساعد الأشخاص الذين لا يستطيعون هضم اللاكتوز، وهو السكر الموجود في الحليب.
• بكتيريا البيفيدوباكتيريوم وتوجد في بعض منتجات الألبان. تساعد في تخفيف متلازمة القولون العصبي وبعض الحالات الأخرى.

يمكن أيضًا الحصول على البروبيوتيك بكميات أقل تركيزًا من الأطعمة والمشروبات المخمرة، بما في ذلك:

• الزبادي والجبن القريش.

• الكومبوتشا.
• مخلل الملفوف أو الكيمتشي.
• المخللات وعصير المخلل.

تُعدّ الأطعمة والمشروبات المخمرة إحدى طرق زيادة كمية البروبيوتيك في الجهاز الهضمي. مع ذلك، قد تُؤدي عمليات تصنيع الأغذية أحيانًا إلى تدمير البروبيوتيك الطبيعية، لذا لا بد من قراءة الملصقات للتأكد من احتوائها على “بكتيريا حية ونشطة”.

ما هي الفوائد الصحية للبروبيوتيك؟

تُعتبر البروبيوتيك داعمة للميكروبات النافعة. تُصنع العديد من منتجات البروبيوتيك من بكتيريا وفطريات نافعة بهدف الوقاية من العدوى البكتيرية أو الفطرية في مختلف أجزاء الجسم، أو علاجها، بما في ذلك:

• التهاب الجلد وحب الشباب.
• تسوس الأسنان وأمراض اللثة.
• التهابات المهبل والمسالك البولية.
• الإسهال المصاحب لاستخدام المضادات الحيوية.

قد ينصح الأطباء باستخدام هذه المنتجات وقائيًا إذا كان لديك تاريخ من العدوى، أو للمساعدة في استعادة توازن الميكروبيوم بعد العلاج بالمضادات الحيوية.

اقرأ أيضا: المحور العصبي المعوي (Gut-Brain Axis) و 5 طرق لعلاجه.

ما أهمية البروبيوتيك لصحة الجهاز الهضمي؟

يمكن أن تساعد في دعم صحة الجهاز الهضمي من خلال:

• الحفاظ على توازن البكتيريا النافعة الموجودة في الأمعاء.
• دعم عملية الهضم ووظائف الأمعاء.
• المساعدة في الحد من نمو بعض الكائنات الضارة داخل الجهاز الهضمي.
• المساعدة في تخفيف بعض الأعراض الهضمية لدى بعض الأشخاص، ويختلف ذلك وفقاً لنوع السلالة والحالة الصحية.

هل هناك أي مخاطر أو آثار جانبية لتناول البروبيوتيك؟

هناك خطر ضئيل لحدوث آثار جانبية ضارة لدى الأشخاص ذوي المناعة الضعيفة. ويشمل ذلك الأشخاص الذين يتناولون أدوية مثبطة للمناعة، والأشخاص المصابين بأمراض خطيرة، والأطفال الخدج. 

تظهر بعض الأعراض البسيطة خاصة عند بدء استخدامها، مثل:

• الانتفاخ وتراكم الغازات.
• اضطراب بسيط في المعدة أو الجهاز الهضمي.
• تغير مؤقت في حركة الأمعاء.

غالباً تتحسن هذه الأعراض مع تعود الجسم عليها. لكن يُفضل استشارة الطبيب قبل استخدام مكملات البروبيوتيك لدى الأشخاص الذين يعانون من ضعف شديد في المناعة أو بعض الحالات الصحية الخطيرة.

اقرأ أيضا: الحمى المالطية الاسباب و5 طرق للوقاية منها.

ما هي أفضل طريقة لتناول البروبيوتيك؟

يمكن تناول البروبيوتيك كمكمل غذائي أو الحصول عليها من الأطعمة والمشروبات المخمرة. قد تساعد مصادر الطعام والشراب على دعم نطاق أوسع من الميكروبات في ميكروبيوم الأمعاء، مما يُفيد الصحة العامة. كما تحتوي بعض الأطعمة على البريبايوتكس، وهي ألياف تُغذي البروبيوتيك وتساعدها على النمو.

ما الفرق بين البروبيوتيك والبريبيوتيك؟

البروبيوتيك والبريبيوتيك عنصران غذائيان قد يدعمان صحة الأمعاء.

البروبيوتيك: كائنات دقيقة حية، غالباً ما تكون بكتيريا أو خميرة، تساعد الجسم على هضم الطعام أو تخفف من أعراض بعض الأمراض. توجد البروبيوتيك بشكل طبيعي في الأطعمة المخمرة مثل الزبادي والملفوف المخلل.

البريبيوتيك: مكونات غذائية لا يهضمها الجسم، ولكنها قد تستفيد منها الكائنات الدقيقة. قد تحفز البريبيوتيك نمو البكتيريا النافعة في الأمعاء. وتوجد البريبيوتيك بشكل رئيسي في الأطعمة الغنية بالألياف.

اقرأ أيضا: هرمون النمو وأهميته و 2 من أشكاله في الصيدلية.

هل يمكن تناول البرُوبيوتيك يومياً؟

يمكن تناول بعض أنواع البروبيوتيك يومياً، وقد يكون الاستخدام المنتظم مناسباً في بعض الحالات. لا توجد جرعة ومدة واحدة تناسب الجميع. عند استخدام مكملات البروبيوتيك، يُفضل الالتزام بالجرعة وطريقة الاستخدام الموضحة على العبوة، واستشارة الطبيب أو الصيدلي عند استخدامها لفترة طويلة أو لعلاج مشكلة هضمية محددة.

المصادر

https://my.clevelandclinic.org/health/treatments/14598-probiotics.

https://ods.od.nih.gov/factsheets/Probiotics-HealthProfessional/.

https://www.researchgate.net/publication/224830321_Probiotics_-_What_They_Are_Their_Benefits_and_Challenges.

https://www.worldgastroenterology.org/UserFiles/file/guidelines/probiotics-english-2011.pdf.