هرمون القلق و 9 نصائح لحياة صحية

 ما هو هرمون القلق؟

يُدعى هرمون القلق بالكورتيزول( cortisol) وهو يعمل مع بعض أجزاء الدماغ للتحكم والسيطرة على مزاجك وخوفك ودوافعك.

الكورتيزول هو هرمون يُفرز بواسطة الغدد الكظرية التي تقع فوق الكليتين. تتكون هذه الغدد من جزأين رئيسيين: القشرة الخارجية والنخاع الداخلي و القشرة الخارجية للغدة الكظرية هي المسؤولة عن إنتاج الكورتيزول.

تختلف مستويات هرمون القلق خلال اليوم حيث يكون في أعلى معدلاته فور الاستيقاظ من النوم صباحا ثم تنخفض معدلاته تدريجيا مع الوقت.

ما هي وظيفة الكورتيزول في الجسم؟

يلعب الكورتيزول دوراً مهماً في العديد من الوظائف البيولوجية منها:

• ينظم استهلاك الجسم وحاجته من الكربوهيدرات والدهون والبروتين.
• يحافظ على بقاء الالتهاب عند مستويات منخفضة ويسهم في تعزيز المناعة.
• يسهم في الحفاظ على ضغط الدم في معدلاته الطبيعية.
• التحكم في مستوى السكر في الدم.
• ينظم الساعة البيولوجية في الدم بما فيها النوم والاستيقاظ.
• يساهم في توازن مستويات الماء والأملاح في الجسم.
• يعطي الجسم الطاقة اللازمة لأداء المهام اليومية  والتعامل مع الضغوطات بشكل جيد.
• يساهم في تطور الجنين في رحم الأم.
• صحة العظام.
• التطور الجنسي والتكاثر.

عندما يشعر المخ بوجود تهديد أو خطر أو توتر فإنه يطلق سلسلة معقدة من التفاعلات الفسيولوجية من بين هذه التفاعلات هو إخبار الغدة الكظرية بإفراز المزيد من الكورتيزول والذي يؤدي إلى الإطلاق السريع للجلوكوز في الدم.

كيف يتم التحكم في هرمون القلق؟

يتم التحكم في إفراز هرمون الكورتيزول من خلال ثلاث غدد في الجسم وهم:

1. غدة ما تحت المهاد بشكل رئيسي.
2. الغدة الكظرية.
3. الغدة النخامية.

حيث تتحسس هذه الغدد مستويات الكورتيزول في الدم على مدار الساعة.

أعراض ارتفاع هرمون القلق

إن ارتفاع مستويات هرمون القلق كاستجابة  للضغوطات ومن ثم انخفاضه بعد غياب المؤثر أمر طبيعي، لكن يوجد حالات مرضية يفرز فيها هرمون الكورتيزول بشكل مستمر بسبب بعض الأورام كما في متلازمة كوشينغ(cushing sydrome ) ويؤدي ارتفاع هرمون القلق في الدم إلى الأعراض التالية:

• زيادة سريعة في الوزن في منطقة البطن والصدر والوجه.
• صغر حجم اليدين والقدمين مقارنة مع باقي الجسم.
• تورد واحمرار الوجه(وجه القمر)
• ارتفاع ضغط الدم.
• تغييرات في طبيعة الجلد مثل ترقق الجلد وسهولة الإصابة بكدمات.
• صعوبة التركيز.
• ظهور حب الشباب.
• الصداع.
• بطء شفاء الجروح.
• التعب الشديد والتهيج.
• ضعف العضلات والعظام.

وقد تظهر الأعراض الآتية بسبب ارتفاع الكورتيزول مع أو بدون متلازمة كوشينج:

• القلق والاكتئاب.
• اضطرابات الدورة الشهرية.
• انخفاض الرغبة الجنسية لدى النساء.

أعراض انخفاض هرمون القلق      

ينخفض هرمون القلق بسبب قصور الغدة الكظرية بما يعرف مرض أديسون (Addison’s disease) وتهدد هذه الحالة حياة المريض إن تركت دون علاج وتظهر أعراض هذا المرض كالآتي:

• التعب العام.
• خسارة الوزن.
• ضعف في العضلات.
• انخفاض ضغط الدم.
• الشعور بالدوار خاصةً عند الوقوف.
• ظهور بقع داكنة في بعض مناطق في الجلد.
• نقص في الشهية.
• اضطرابات في المزاج.

 اقرأ أيضاً:تعرف-على-هرمون-الكورتيزول-ووظائفه

كيف يتم فحص هرمون الكورتيزول؟

يمكن فحص مستويات الكورتيزول بسهولة عن طريق فحص الدم أو اللعاب أو البول. وجدير بالذكر أنه يختلف وقت العينة تبعاً للمرض المتوقع، حيث تؤخذ العينة في آخر ساعات الليل كتشخيص أولي لمريض متلازمة كوشينج. بينما تؤخذ في الصباح الباكر في حال كان المرض المتوقع هو مرض أديسون.

يجب على المريض أخذ قسطاً من الراحة قبل إجراء التحليل.

الأمراض المتعلقة بالفحص

يحدث زيادة في مستوى هرمون الكورتيزول عند الإصابة بالأمراض التالية:

• أمراض الغدة النخامية: فرط نشاط الغدة النخامية، وأورام الغدة النخامية الحميدة والخبيثة.
• متلازمة كوشينغ.
• ورم في الغدة الكظرية.
• أمراض المناعة الذاتية المعتمدة على تناول كورتيكوستيرويدات بشكل مزمن.

يحدث نقصان في هرمون الكورتيزول عند الإصابة بالأمراض التالية:

• خمول في الغدة النخامية.
• خمول في الغدة الكظرية.
• مرض أديسون.
• إيقاف تناول الكورتيكوستيرويد.
• تضخم خلقي في الغدة الكظرية.

التوتر المزمن وارتفاع الكورتيزول

التوتر المزمن قد يؤدي إلى ارتفاع الكورتيزول لمدة طويلة مما يؤثر سلباً على الجسم وظهور بعض الأمراض مثل مقاومة الأنسولين وحساسية الجلد وأمراض القلب والأوعية الدموية، وهشاشة العظام، والاضطرابات النفسية.

ما هو المستوى الطبيعي للكورتيزول في الجسم؟

يصل مستوى الكورتيزول في الدم والبول ذروته في الصباح الباكر، ثم يبدأ بالانخفاض على مدار اليوم ليصل إلى أدنى مستوى له عند منتصف الليل.

تبلغ المستويات الطبيعية للكورتيزول في الدم:

• من 6 – 8 صباحاً: من 10 – 20 ميكروغرام/ديسيلتر.
• الساعة 4 مساءً: من 3 – 10 ميكروغرام /ديسيلتر.

بينما يتراوح المستوى الطبيعي للكورتيزول في البول من 10 – 55 ميكروجرام. وفي اللعاب يتراوح عند البالغين:

• في الصباح: 10.2 – 27.3 نانوجرام/ملليمتر.
• في المساء: 2.2 – 4.1 نانوجرام/ملليمتر.

كيف تسيطر على مستويات الكورتيزول؟

• احصل على قدر كاف من النوم.
• ممارسة التمارين الرياضية والمشي بانتظام.
• سيطر على الأفكار المسببة للتوتر.
• الاسترخاء والتنفس العميق وممارسة اليوجا.
• تناول طعام صحي متوازن غني بالخضراوات والفواكه والإقلال من تناول السكريات والكافيين.
• التعرض لضوء الشمس صباحاً.
• تناول مكملات الماغنسيوم .
• تناول بعض المشروبات مثل: الشاي الأخضر وشاي البابونج وشاي الأشواجندا ومشروبات البروبيوتيك مثل: الزبادي المخفف وعصير البرتقال.
• استخدام الأدوية: في حالة ارتفاع هرمون الكورتيزول قد يصف الطبيب بعض الأدوية مثل: كيتوكونازول ميفبريستون كابيرجولين. أما في حالة انخفاض مستوى هرمون الكورتيزول قد يصف الطبيب الأدوية لتعويض الهرمونات التي لا تنتجها الغدة الكظرية مثل: الكورتيكوستيرويدات كالديكساميثازون والهيدروكورتيزون.

References

https://www.healthdirect.gov.au/the-role-of-cortisol-in-the-body

https://wwwhttps://www.webmd.com/a-to-z-guides/what-is-cortisol.

https://my.clevelandclinic.org/health/articles/22187-cortisol