حياتك بعد الأربعين: أكثر صحة وسعادة

حياتك بعد الأربعين

تعتبر مرحلة الأربعينيات نقطة تحول مهمة في حياة الكثيرين. فمع التقدم في العمر، تبدأ التغيرات الجسدية والنفسية في الظهور، مما قد يؤثر على الصحة والسعادة.

ولكن، هل يعني ذلك أن حياتك بعد الأربعين يجب أن تكون أقل حيوية وسعادة؟ الإجابة هي لا! فبالتخطيط الجيد واتباع نمط حياة صحي، يمكن أن تكون سنوات الأربعينيات وأكثر حيوية وسعادة من أي وقت مضى.

التغيرات الطبيعية بعد الأربعين:

• التغيرات الهرمونية: تشهد النساء تغيرات هرمونية كبيرة في هذه المرحلة، مثل انقطاع الطمث، مما يؤثر على المزاج والطاقة. أما الرجال، فيواجهون انخفاضاً في هرمون التستوستيرون، مما قد يؤثر على الرغبة الجنسية، وكثافة العظام.

• التغيرات الجسدية: يلاحظ الكثيرون زيادة في الوزن، وتباطؤ في عملية الأيض، وقلة الكفاءة في حرق السكر والدهون، وتغيرات في البشرة والشعر.

• التغيرات النفسية: قد يواجه بعض الأشخاص صعوبة في التأقلم مع التغيرات الجسدية، مما يؤدي إلى الشعور بالإحباط والقلق، قد يحدث أيضاً تغيرات في النوم ويصبح النوم أكثر اضطراباً(اضطرابات النوم)، مع صعوبة في النوم أو الاستيقاظ المتكرر خلال الليل.

• التغيرات الصحية: يزداد خطر الإصابة بمرض هشاشة العظام، خاصة عند النساء. وقد تظهر آلام المفاصل وتصلبها.

اقرأ أيضاً: التهاب المفاصل الروماتويدي

الأمراض الشائعة بعد الأربعين :

تعد مرحلة الأربعينات توقيتاً مثالياً لتقييم الحالة الصحية واكتشاف أي مشكلة طبية مبكراً للبدء في علاجها قبل تفاقم أعراضها، وبالتالي وقاية الجسم من أي أمراض يمكن أن تحدث خلال السنوات التالية. وتعتبر الأمراض الأكثر شيوعاً بعد الأربعين هي:

• أمراض القلب والشرايين: تعتبر من أكثر الأمراض شيوعاً في هذه الفئة العمرية.
• الضغط الدموي
• السكري من النوع الثاني: يرتبط ارتباطاً وثيقاً بالسمنة وقلة النشاط البدني.
• السمنة.
• مشاكل المفاصل والعظام: مثل التهاب المفاصل والتهاب الفقرات.
• بعض أنواع السرطان: مثل سرطان الثدي والبروستاتا.
• فرط نشاط المثانة:على الرغم من أن  فرط نشاط المثانة قد يحدث في أي عمر لكنه يزيد في فترة منتصف العمر.
• أعراض ما قبل انقطاع الطمث: ومن هذه الأعراض الهبات الساخنة، الدورة الشهرية غير المنتظمة، النزيف الشديد.
• حصوات الكلى: قد تزداد تكوين الحصوات مع تقدم العمر وتكون الإصابة بها في الذكور أكثر منه في الإناث.
• التهابات المسالك البولية.

كيف يمكن الوقاية من هذه الأمراض؟

• اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن: التركيز على الخضروات، والفواكه، والحبوب الكاملة، والبروتينات الخالية من الدهون. تقليل الدهون المشبعة والسكريات المضافة والأطعمة المصنعة.
• ممارسة الرياضة بانتظام: ممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية، مثل المشي والجري والسباحة، وأيضاً تمارين القوة لبناء العضلات والحفاظ على كثافة العظام.
• الفحوصات الطبية الدورية: إجراء الفحوصات الطبية الروتينية للكشف المبكر عن أي مشاكل صحية.وينطبق هذا على النساء والرجال، حيث أن هناك فحوصات هامة للنساء بعد الأربعين، وفحوصات هامة للرجال بعد الأربعين.

ما هي الفحوصات الهامة للمرأة بعد الأربعين؟

يجب على المرأة أن تقوم بمجموعة من الفحوصات والاختبارات الأساسية بعد إتمام الأربعين لتطمئن على صحتها وتبدأ في تغيير نمط حياتها للأفضل حتى تقي نفسها من الأمراض المحتملة في السنوات القادمة من عمرها.

ومن أهم هذه الفحوصات:

• تحليل السكر. ينصح بإجراء تحليل سكر الدم أثناء الصيام، ثم إجراء الفحص مرة واحدة على الأقل كل ثلاث سنوات للتأكد من مستويات السكر في الدم، وخاصةً في حالة زيادة الوزن.
• فحص الثدي والتصوير الإشعاعي للثدي. يوصي الخبراء بإجراء ماموجرام بعد إتمام الأربعين، حيث تزداد فرص الإصابة بسرطان الثدي مع تقدم العمر.
• فحص ضغط الدم. يعتبر ضغط الدم من المشكلات الشائعة التي قد تصيب العديد من النساء والرجال عند تقدم العمر، فكلما زاد الحفاظ على مستويات ضغط الدم انخفضت الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب
• فحص الكوليسترول. قد يؤدي ارتفاع مستوى الكوليسترول في الدم إلى الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية.
• فحص الوزن. من الضروري أن تقوم المرأة بفحص وزنها في هذه المرحلة ومعرفة نسبة الدهون في الجسم، حيث أن زيادة الوزن تزيد من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض، مثل أمراض القلب ومرض السكري. وأيضا اكتشاف زيادة غير مبررة في الوزن أو نقصان بدون سبب واضح قد يكون مؤشرا لوجود خلل في الغدة الدرقية.
• فحص الحوض ومسحة عنق الرحم.يعتبر هذا الفحص من أهم الفحوصات التي يجب على المرأة القيام بها بعد إتمام الأربعين.
• فحص الأسنان.
• فحص الجلد. يجب على المرأه فحص جسمها جيدا وتبحث عن أي شامات غير طبيعية تظهر في مناطق مختلفة بالجسم تظهر بشكل مفاجئ وبحجم كبير، ينصح بزيارة الطبيب في هذه الحالة للتأكد من أنها لا تؤشر بالإصابة بسرطان الجلد.
• فحص الغدة الدرقية. يعتبر أيضا فحص الغدة الدرقية من أهم الفحوصات بعد الأربعين ، ويفضل أن يكون الفحص كل خمس سنوات، وذلك لاكتشاف أي خلل في الغدة الدرقية يسبب قصوراً أو زيادة نشاطها وهذا يحتاج إلى الحصول على العلاج المنتظم.
• فحص القلب.
• اختبار كثافة العظام. هذا الفحص ضروري للتأكد من عدم الإصابة بهشاشة العظام، وخاصةً بعد انقطاع الطمث.

ما هي الفحوصات الهامة للرجل بعد الأربعين؟

• فحص ضغط الدم.
• فحص الكوليسترول.
• فحص سرطان القولون والمستقيم.
• فحص الأسنان.
• فحص العين.
• فحص سرطان الرئة. يوصي الأطباء بإجراء فحص سنوي للرئة بإستخدام التصوير المقطعي وبالأخص للمدخنين أو من أقلع عن التدخين خلال السنوات الخمس عشرة الماضية
• فحص هشاشة العظام.
• فحص سرطان البروستاتا.
• فحص الجلد. هذا الفحص مهم للتأكد من عدم الإصابة بسرطان الجلد.

مبادئ التغذية الصحية بعد الأربعين

• التنوع: تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة للحصول على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.
• الاعتدال: تجنب الإفراط في تناول أي نوع من الأطعمة، حتى الأطعمة الصحية.
• التركيز على الأطعمة الكاملة: اختيار الأطعمة الطازجة غير المصنعة قدر الإمكان.
• شرب كميات كافية من الماء: يساعد الماء على ترطيب الجسم وتنظيم العديد من الوظائف الحيوية.

كيف تعيش حياة أكثر صحة وسعادة بعد الأربعين؟

1. التغذية الصحية: التركيز على الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين والفيتامينات والمعادن.
2. النشاط البدني المنتظم: من خلال ممارسة الرياضة.
3. النوم الكافي: السعي للحصول على 7-9 ساعات كل ليلة.
4. إدارة الإجهاد: عن طريق ممارسة تقنيات الاسترخاء، مثل التنفس العميق والتأمل.
5. إجراء الفحوصات الطبية الدورية.
6. قضاء وقت مع العائلة والأصدقاء.
7. تطوير الذات: تعلم مهارات جديدة أو هوايات جديدة، قراءة الكتب والصحف، حضور الدورات التدريبية .
8. الحفاظ على علاقات اجتماعية قوية: وذلك بقضاء الوقت مع الأشخاص الذين يحبونك و يدعمونك.
9. تحديد الأهداف والعمل على تحقيقها: وضع أهداف واقعية وقابلة للتحقيق، و الاحتفال بالإنجازات الصغيرة والكبيرة.

اقرأ أيضاً: الديتوكس

فوائد العيش بصحة وسعادة بعد الاربعين

يؤدي الاهتمام بإسلوب الحياة إلى تحسين الصحة الجسدية والنفسية، كما يؤدي إلى زيادة الطاقة والحيوية، وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، وزيادة الشعور بالسعادة والرضا في الحياة.

اقرأ أيضا: نمط الحياة المتوازن

المصادر.

https://medlineplus.gov/menshealth.html

https://www.health.com/condition/osteoarthritis/40s-common-illnesses