تعرف على اسباب نقص فيتامين د، وأشهر أعراضه، وعلاجه، وطرق الوقاية منه

  فيتامين د وأهميته

فيتامين د حارس عظامك ومصدر قوتها، هو فيتامين أساسي يذوب في الدهون، يعمل كمحرك حيوي لامتصاص الكالسيوم والفوسفور، مما يضمن قوة 

عظامك وسلامتها. يبدأ تصنيعه بلمسة من أشعة الشمس على جلدك، ثم يمر برحلة تحويل دقيقة في الكبد والكلى ليتحول إلى صورته النشطة (كالسيتريول). يعتمد عليه الجسم للوقاية من هشاشة ولين العظام، لذلك من الضروري الحفاظ على مستواه الطبيعي في الجسم من خلال التعرض الآمن للشمس أو التغذية المتوازنة أو المكملات عند الحاجة.

نقص فيتامين د

يُشخَّص نقص فيتامين د عندما تنخفض مستوياته في الدم عن 20 نانوغرام/مل، بينما تُعد المستويات بين 21 و29 نانوغرام/مل غير كافية لدعم وظائف الجسم الحيوية. يحدث هذا النقص عادةً نتيجة لقلة التعرض لأشعة الشمس، أو سوء التغذية، أو عدم قدرة الجسم على امتصاص الفيتامين بكفاءة، مما يؤثر سلباً على صحة العظام والمناعة والمزاج العام.

اسباب نقص فيتامين د

يرجع النقص بشكل أساسي إلى عجز الجسم عن إنتاج أو امتصاص ما يكفيه، وذلك لعدة عوامل:

• نمط الحياة: قلة التعرض لأشعة الشمس أو تغطية الجسم بالكامل بالملابس.
• مشاكل صحية: حالات تعيق الامتصاص مثل السمنة، وأمراض الكبد والكلى، وبعض أمراض الأمعاء (مثل داء كرون).
• عوامل خارجية: تناول أدوية معينة (مثل الملينات أو أدوية الكوليسترول) أو الخضوع لجراحات إنقاص الوزن.
• عوامل شخصية: التقدم في السن أو البشرة الداكنة التي تحتاج لفترة أطول تحت الشمس لتصنيع الفيتامين.

أعراض نقص فيتامين 

تميل أعراض وعلامات نقص فيتامين د إلى أن تكون أكثر وضوحاً عند الأطفال لأنهم لا يزالون في مرحلة النمو، لذا تكون مشاكل العظام لديهم أكثر بروزاً.

 قد تشمل أعراض النقص لدى الأطفال ما يلي:

• ضعف وألم في العضلات (مع النقص البسيط).
• نمو غير صحيح بسبب تقوس أو انحناء العظام.
• ضعف العضلات.
• آلام العظام.
• تشوهات المفاصل.

أما عند البالغين، فتميل الأعراض إلى أن تكون أقل وضوحاً، ولكنها قد تشمل:

•  التعب والإرهاق.
• آلام العظام والمفاصل (خاصة في الظهر).
• فقدان كثافة العظام.
• ضعف العضلات، أو أوجاعها، أو تشنجها.
• تغيرات في المزاج، مثل الاكتئاب.
• تساقط الشعر.
• تسوس الأسنان وأمراض اللثة.
• كثرة الإصابة بالأمراض.

اقرأ أيضا: تأثير المشروبات الغازية على صحة العظام والأسنان.

الأشخاص المعرضون لخطر نقص فيتامين د

الأشخاص الذين لا يحصلون على كفايتهم من أشعة الشمس هم الأكثر عرضة لخطر نقص فيتامين د، وهم تحديداً:

• ملازمو المنازل: كبار السن أو الأشخاص الذين لا يخرجون للهواء الطلق بانتظام.
• المقيمون في مؤسسات: مثل دور الرعاية.
• أصحاب التغطية الكاملة: مَن يرتدون ملابس تغطي معظم بشرتهم عند الخروج.
• ذوو البشرة الداكنة: لأن بشرتهم تحتاج وقتاً أطول لتصنيع الفيتامين من الشمس.

فيتامين د وتساقط الشعر

يلعب فيتامين د دوراً حيوياً في تحفيز بصيلات الشعر ودعم دورة نموه الطبيعية، لذا فإن نقصه قد يؤدي إلى تباطؤ إنتاج الشعر الجديد. وتشير مراجعة بحثية أُجريت عام 2021 إلى وجود صلة واضحة بين انخفاض مستويات هذا الفيتامين وتساقط الشعر، حيث ربطت الدراسات بين النقص الحاد أو المزمن وظهور حالات معينة مثل:

• الثعلبة البقعية: وهو تساقط مناعي يسبب فراغات في فروة الرأس.
• الثعلبة الأندروجينية: وهو تساقط الشعر الوراثي.
• تساقط الشعر الكربي: وهو فقدان مؤقت للشعر غالباً ما يرتبط بالضغوط النفسية أو الجسدية.

اقرأ أيضا: أسباب تساقط الشعر.

 علاج نقص فيتامين د 

يُعالج نقص فيتامين د عادةً باستخدام المكملات الغذائية، مثل “كوليكالسيفيرول” (cholecalciferol). يمكنك شراء هذه المكملات بسهولة دون وصفة طبية، ومع ذلك، من الأفضل التحدث مع أخصائي رعاية صحية للحصول على توصيات بالجرعة المناسبة لك.

في حالات النقص الشديد، قد يوصي الطبيب بفيتامين د بجرعات علاجية، والتي تكون بتركيزات أقوى بكثير تصل إلى 50,000 وحدة دولية (IU)، أو استخدام  حقن فيتامين د بالإضافة إلى المغنيسيوم الذي يساعد في تنشيط فيتامين د.

وكذلك تناول المزيد من الأطعمة الغنية بفيتامين د قد يرفع من مستوياته في جسمك، وتشمل:

• الأسماك الدهنية.
• صفار البيض.
• حبوب الإفطار المدعمة.
• الحليب والعصائر المدعمة.
• الزبادي.
• كبد البقر.

مدة الشفاء من نقص فيتامين د

لا توجد مدة زمنية موحدة وثابتة لعلاج نقص فيتامين د للجميع، فعملية التعافي تعتمد بشكل مباشر على عدة عوامل فردية، يأتي في مقدمتها عمر المريض، ومدى حدة النقص الذي وصل إليه مستواه في الدم، بالإضافة إلى وجود أي حالات صحية أو أمراض كامنة قد تعيق الامتصاص أو تزيد من استهلاك الجسم للفيتامين.

وعادةً ما يضع الأخصائيون خططاً علاجية محددة بناءً على هذه المعطيات، ففي حالات البالغين، قد تتراوح فترة العلاج بالمكملات المركزة مثل “كوليكالسيفيرول” (Cholecalciferol) ما بين بضعة أسابيع لتصل في المتوسط إلى 10 أسابيع. أما بالنسبة للأطفال، فقد تتطلب خطتهم العلاجية فترة زمنية أطول قليلاً، حيث يتم وصف المكملات لهم غالباً لمدة تصل إلى 12 أسبوعاً لضمان استعادة المستويات الطبيعية في أجسامهم بشكل آمن وفعال.

طرق الوقاية من نقص فيتامين د

للحفاظ على مستويات طبيعية من فيتامين د والوقاية من نقصه، يُنصح باتباع الخطوات التالية:

• التعرض المعتدل للشمس: تُعد أشعة الشمس المصدر الطبيعي الأساسي، لذا يُنصح بالتعرض لها لفترات قصيرة وبشكل دوري.
• الاعتماد على مصادر غذائية غنية: الحرص على تناول أطعمة تحتوي طبيعياً على فيتامين د، مثل الأسماك الدهنية (كالسلمون والسردين)، وصفار البيض.
• استخدام المكملات الغذائية: في حال عدم كفاية التعرض للشمس أو نقص التغذية، ولكن يُفضل دائماً استشارة الطبيب لتحديد الجرعة المناسبة وفقاً للحالة الصحية والعمر.

https://my.clevelandclinic.org/departments/neurological/depts/multiple-sclerosis/ms-approaches/ms-vitamin-d

https://www.healthline.com/health/vitamin-d-deficiency-hair-loss

https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-d-deficiency-symptoms#treatment

https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-d

https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/15050-vitamin-d-vitamin-d-deficiency